在家做瑜伽要注意的六点

在家做瑜伽要注意的六个要点。在生活中，许多女性会在家里做一些瑜伽，这样可以保持身材完美，也有助于减肥。在家做瑜伽有很多需要注意的地方。以下是在家做瑜伽需要注意的六点！

在家做瑜伽需要注意的六点1 1。练习的时候一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

2、地点可以选在床上，但不要在太软的床上练。如果能准备瑜伽垫，那就穿睡衣，赤脚练习。

3、跟着光盘学瑜伽，一定要注意，不要边看光盘边学，要看完光盘再练。因为瑜伽讲究的是冥想和专注，如果边看边做，走神的话很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。

4.练瑜伽，不一定要照猫画虎。你应该完全按照CD的动作来做。练习者能记住多少动作就做多少动作，动作的顺序不是一成不变的。你想做什么就做什么，只要保持呼吸平稳，心态平和。

5.如果光盘中的动作节奏太快，说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练瑜伽的时候，每个动作一定要保持呼吸3到5次。练完瑜伽，你应该感到快乐，而不是疲惫甚至痛苦。

6、在家健身，毅力往往是练习者无法战胜的敌人，瑜伽也是如此。针对这个问题，王教练提醒，练瑜伽不要强迫。瑜伽不必每天都做。只有心情好，心情好，有空闲时间，才会事半功倍。

健身专家建议，练习瑜伽时，每65，438+0，000个瑜伽动作中只有两个很可能受伤，但仍有许多人带着手腕扭伤、背部酸痛和肌肉拉伤离开瑜伽课。

瑜伽教练提醒你，练习者练瑜伽一定要循序渐进，量力而行。

在家做瑜伽需要注意的六点2 1。选择舒适的练习环境。

在家练习瑜伽，一定不能太随便的选择练习场地。一定要选择相对安静通风的地方练习，这样更有利于呼吸和冥想。

然后准备一块干净的瑜伽垫，周围远离杂物，不要妨碍练习时身体的正常运动。

2，先打牢基础。

如果你喜欢待在家里练瑜伽，那么我建议你先练瑜伽的基本功，只有掌握了瑜伽的一些基本功，有了相关基础之后；

只有在家练习，才能更加灵活，知道自己瑜伽体式的哪些步骤是错的，以便更好的纠正。

3.保持稳定的情绪

在家练瑜伽比在瑜伽馆练更随意，但如果想把瑜伽练得更好，一定要控制好自己的情绪。

在练习瑜伽的过程中一定要避免大的噪音和不良情绪，这些会影响练习者的正常呼吸，从而使你能够保持更规律和平静的呼吸节奏，帮助你的身体更加放松。

4.你不能强迫自己

在家练习瑜伽时，你可能对一些瑜伽体式没有把握，但又不能及时得到专业的建议，所以在没有信心完成一个瑜伽体式时不要勉强自己，以免对身体造成伤害。

5.形成规律的练习期。

如果在家练习瑜伽，最好统一练习的时间段，给自己制定一个计划，在指定的点开始练习，这样可以更好的协调，但是两个练习不要相差太多。

6.学会坚持。

在家练瑜伽可能老师监督少了，心里那根弦会松很多，所以练着练着就放松了。但如果总是隔一段时间练一次，练习的效果会大打折扣。所以，坚持练习才是王道。

自学瑜伽需要准备什么条件？

在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练前半小时不要吃东西，保持空腹。在家里，我们需要特别注意:

1，环境一定要安静。在家练习时，最好选择在家安静的时间，关掉电视，因为环境的噪音对练习者进入冥想状态非常不利。

2.选择节奏缓慢的音乐。音乐对我们的练习有帮助。练习者选择的最佳音乐节奏控制在每分钟50-60拍之间，因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。

3.环境要通风。我们练习时需要大量的新鲜空气，所以保持空间通风很重要。特别要提醒的是，在家练瑜伽千万不要开空调。

4、要选择好的瑜伽垫，因为练瑜伽的时候，大部分动作都是在地板上完成的。如果没有瑜伽垫，地板比较硬，会伤身体，所以要选择质地较软的瑜伽垫。

5.瑜伽运动有很多技术难点，尤其是锻炼你的腰部动作。如果你想更深入的学习瑜伽，那么我建议你买一个瑜伽球，这样在瑜伽运动的时候可以有瑜伽球的支撑，身体也可以慢慢适应动作。

练瑜伽必须知道的五个误区。

误区1:人人都可以练瑜伽。

当瑜伽成为一种时尚，自然吸引了大量健身爱好者盲目跟风，健身场所自然乐于接受，缺乏对练习者的甄别和警示。

其实并不是每个人都适合练瑜伽。这种运动对柔韧性和健康要求很高，不适合患有某些疾病的特殊人群。

健身生理学家指出，骨质疏松症患者、神经系统疾病患者、椎间盘突出患者、关节组织有问题的患者，容易出现“瑜伽损伤”，不适合练瑜伽；

有颈动脉粥样硬化、严重高血压或低血压、视网膜脱离或青光眼的患者，应先咨询医生再做决定；

但高温瑜伽容易导致心跳加快，体内水分大量流失，不适合患有高血压或心脏病、糖尿病、癫痫、肾病、严重肝病、孕妇、儿童或老年人。

误区二:瑜伽可以快速减肥。

据传说，练习瑜伽可以帮助人们快速减肥。所以很多人抱着功利的心态练瑜伽，目的就是减肥。这不仅违背了瑜伽调整身体、心灵、精神的目的，客观上对减肥也没有太大的帮助。

误区三:瑜伽可以治病。

医生指出，瑜伽重在健身和减压，练习瑜伽可以放松身体，调节内分泌，缓解压力，舒缓筋骨，缓解一些功能性综合征，但练习者要明白，它可以帮助缓解一些疾病；

但并不能完全治疗疾病，瑜伽也不是对所有疾病都有效，甚至对某些疾病有相反的效果，比如中老年人腰椎间盘突出。练瑜伽不仅起不到治疗作用，过度弯腰和用力还会加重病情。

所以，生病了还是要去看医生，不要指望瑜伽的神奇效果。

误区四:动作越难越好。

瑜伽教练往往能做出难以置信的高难度动作，引来很多练习者的羡慕，认为动作越难越好，不断挑战自己的灵活度极限。但其实瑜伽不是杂技，可以适度练习。

运动的目的是一步步帮助呼吸和姿势系统，进而达到身心合一。只要练习者尽力而为，就能得到理想的效果。

误区五:教练说的都是对的。

很多练习者，尤其是初学者，因为基础薄弱，即使不适合自己的动作、呼吸、打坐方法，也会听从教练的指导。

但是教练的水平不同，从业者的个体情况也不同。如果不认可教练的话，很可能会给自己带来伤害。