寻求中医食补的方法

1，萝卜粥，白萝卜，粳米50克。一是将萝卜丁和粳米一起煮成粥，随意食用，能使人洁净精细。

2、芝麻粥芝麻炒熟，加少量细盐，撒入粥中拌匀，每碗粥放半粒芝麻，每日喝两碗。可以让皮肤变美。

3、红枣粥取10红枣，用粳米50克煮粥，睡前食用。能健脾益气，养血润肤。

4、百合粥取鲜百合30克(干15克)，粳米50克，冰糖适量。先把糯米粥煮好，粥八成熟时放入百合，再煮至八成熟，每晚加少许冰糖。能润肺养阴，滋润面部。

5、猪肉粥取瘦肉60克，切块，用香油炒熟，用粳米90克煮粥，粥熟时加少许盐、姜、香油，煮一会儿。具有补中益气、滋养肌肤的作用。

第二，汤

1，黄豆猪肝汤，猪肝黄豆各50克，洗净炖制，每日一次。能让脸容光焕发，青春焕发。

2、花生红枣汤花生30克，红枣10，一起煮，加冰糖适量，吃花生、红枣，每天喝汤一次，长期坚持可达到养颜美容的作用。

3、核桃仁炖蚕蛹每次100克，蚕蛹50克(微炒)，每日一次，连服半个月，可使皮肤细腻光滑，并有乌发之效。

4、薏米蜂蜜汤薏米250克，蜂蜜适量。先将薏苡仁磨成细粉，装瓶备用。每次饭前半小时至一小时内，取10g彝族米粉煎成* * *饮，加适量蜂蜜服用。服用六个月。能让粗糙的皮肤变得细腻。

5.取鲜蛤肉200克，鲜金针菇100克，盐、料酒、姜米、葱花、猪油、味精等调料适量。将蚌肉、金针菇洗净，大火起油锅，加入适量熟猪油，油热时放入葱花、姜米炒10秒，出香味时放入蚌肉，稍翻炒，再放入金针菇、料酒、盐、水，继续大火烧开，改文火，煮20分钟，加入味精，起锅。此汤能促进人体新陈代谢，保护上皮细胞，提高皮肤光滑度，使皮肤丰润光滑。

第三，水果和坚果

1，葵花籽，美女。葵花籽含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，其中亚油酸尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤柔嫩，防止皮肤干燥和色素沉着。

2、花生，可以预防皮肤病。花生中富含的维生素B2是中国居民日常饮食中缺乏的维生素之一。因此，刻意多吃花生，不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足，还有助于预防和治疗唇裂、眼睛红痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3、核桃，能显a .核桃含有丰富的生长素，能使指甲牢固，不易开裂。同时，核桃含有丰富的植物蛋白，可以促进指甲的生长。经常吃核桃有助于显示指甲的韧性。

4、大枣，防坏血病。红枣富含维生素C，被营养学家称为“活维生素C丸”。饮食中没有维生素C，人会感到疲劳，甚至会得坏血病。

5、无花果，促进血液循环。无花果含有一种类似阿司匹林的化学物质。可以稀释血液，增加血流量，使大脑能够供应足够的血液。

6、南瓜子和开心果，健脑。南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物和酶。适当食用可以保证脑血流量，使人精力充沛，容光焕发。

7.牛油果:成熟的牛油果对皮肤粗糙和头发干燥有特殊效果，因为它的果肉富含维生素A，并含有30%的珍贵植物油——油酸。从中提取的精华对因紫外线照射而受损的皮肤有很好的治疗和美白效果。另外，提供几样蔬菜也是瘦身美容。

8、葡萄，有益气、补血、养颜的功效，但要注意卫生。

9、柑橘，富含维生素C柑橘、橙子、苹果等水果中含有丰富的维生素C，可减缓或阻断黑色素的合成，使皮肤变白，属碱性食物，可使血液保持中性或弱碱性，从而具有健身美容的功效。

10、芒果富含维生素A，能有效激发肌肤的细胞活力，使肌肤快速排出废物，重获光泽和活力。

四、中医常用的四大膳食补充剂

1，平补法

平补的方法有两层意思:一是应用不热不冷的食物，如大部分的谷物、果蔬，以及一些禽蛋肉奶类，包括粳米、玉米、扁豆、大白菜、鹌鹑、猪肉、牛奶等。一种是用既能补气又能补阴的食物，或者既能补阳又能补阴的食物，比如山药、蜂蜜，既能补脾肺之气，又能补脾肺之阴，比如枸杞，既能补阴又能补阳。这些食物适合普通人的保健。

2.清理和修补方法

清补之法，就是涂抹有滋而不腻、有碍肠胃的食物，性质温和或寒凉。有时用泻实食物消除实证，如清胃热通二便，加强消化吸收，推陈出新，泻中求补。常用的进补食物多为果蔬，包括萝卜、冬瓜、西瓜、小米、苹果、梨、黄花菜等。

3.加温方法

温补法是一种用温热食物滋补的方法，适用于阳虚或气阳虚的患者，如四肢冰冷、畏寒、乏力、小便长而频或浮肿等，常用作普通人的冬季进补食品。常用的如核桃仁、大枣、桂圆、猪肝、鳗鱼、虾等。

4.严格补偿法

严格的进补方法，就是用进补作用强、见效快的食物，达到急需进补的目的。这种方法的应用要注意身体状况、季节、病情等情况，要达到补而不偏的目的。常用的进补食物有羊肉、狗肉、鹿肉、鹿胎、鹿尾、鹿肾、甲鱼、熊掌、鳟鱼、黄鱼等。