长寿的第一秘诀就是它！你每天都做，却不知道这是最好的！
睡眠不好会导致血压、血糖、血脂、尿酸指数飙升，这些都是杀手。所以，想要长寿健康，首要目标就是提高睡眠质量！
确定睡眠的寿命，使之最具互补性。
一个
睡得好的人能长寿。
中医一直非常重视睡眠和养生，认为“睡眠和饮食是养生的重要任务”，“能睡能吃的人才能长生不老”。清代李渔《李翁文集》中有一句话:“养生之道，关键在睡眠。能安眠、养心、健脾胃、强筋骨。”
两位美国学者对7000人进行了5年半的研究，认为有7个原因可以影响人的寿命，其中之一就是睡眠。
现代医学研究表明，睡眠后能量可以重新积累，一天活动消耗的能量可以得到补偿，新的能量可以留作第二天活动使用。
良好的睡眠可以消除全身疲劳，使大脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能和呼吸功能得到休息。对促进机体组织的生长和自我修复，增强免疫功能，提高抗病能力非常重要。
2
60岁以上的人:每天睡5.5~7小时。
你每天必须睡八个小时吗？根据美国癌症协会的数据，每晚睡7-8小时的人寿命最长。每晚睡眠不足4小时的人，80%是短命的。
而且每晚12点前睡觉，晚上睡7小时甚至5.5小时就够了。
根据老年痴呆症协会公布的数据，对于每晚睡眠不足七小时的老年人来说，大脑的衰老可以推迟两年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力不集中甚至阿尔茨海默病，从而增加过早死亡的风险。
建议:最常见的睡眠问题是多梦和失眠。梦多是由于人类大脑功能的退化；失眠多是因为体内褪黑素分泌减少造成的。褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
晚上睡眠质量差的人最好养成午休的习惯，时间不要超过1小时。
否则大脑中枢神经系统会加深抑制，导致脑血流量相对减少，体内代谢缓慢，容易导致醒后全身不适，甚至嗜睡。
三
睡觉时:最养阴。
建议每晚9~11点休息，每晚11~1点睡觉。中医认为，当殷琦充足时，你会睡觉(入睡)，而当阳气充足时，你会感到困倦(醒来)。太阳最弱，阴气最盛的时候，这个时候睡觉可以养阴，睡眠质量最好。
早上5点起床最好，有助于阳气的产生。如果前一天晚上睡得晚，早上5点前就得起床，白天可以打个盹。
四
像弓一样睡觉:效果很好。
“睡姿如弓”可以减少地心对人体的作用力，使人感到轻松舒适。因为大部分人的心脏都在身体的左侧，所以右侧卧可以减轻心脏的压力。
爱打呼噜的人也适合弓睡姿，因为打呼噜容易出现呼吸暂停。如果采用仰卧位，小舌头后倾，容易导致气道塌陷，导致气道循环不畅，加重打鼾症状。
五
卧室:可以收集阳光。
在选择住宅房屋朝向时，应尽量选择朝南的房屋。房子的阳光没有被前面的建筑挡住。尽量避开阴冷潮湿的房间，有利于关节健康。另外，对于老人来说，建议睡觉的房间不要太大，以聚阳为主。
传统保健讲究睡觉时关好门窗。
如果你晚餐吃得太多，你会消耗太多的气体。气耗多了会生气，会惊扰太阳。晚上阳虚可能导致消化不良。食物堆积在胃里，长时间压抑就会转化为热量。容易引起胃热，而且会导致睡眠不好，影响睡眠质量。
此外，晚餐暴饮暴食会增加胃肠道负担，紧张工作的信息会传递到大脑，引起失眠和多梦。久而久之，容易引发神经衰弱等疾病。
如果长期暴饮暴食，反复刺激大量胰岛素分泌，往往会导致胰岛素B细胞负担加重，从而导致衰竭和糖尿病。
睡前2分钟，这样做，多活10年。
中医认为，学会良好的睡眠可以增加身体的血气，可以达到养心防病的作用，因为气是维持人体生命的重要物质和重要动力。
人体的各种生命活动都是在气的推动下进行的。其实如何睡眠养气才是长寿村老人活到100岁的秘诀！
长寿村的老人是如何通过睡觉来保持精神状态的？
不久前，一位专家深入长寿村，探寻长寿的秘密。专家们决定在每家每户过夜。令专家惊讶的是，“村里从老到少几乎每个人晚上都会做一件事，就是睡前深呼吸。”
后来才知道，这是老祖宗传下来的养生习俗，可以让我们在第二天的工作中更有精神。没想到简单的小动作也是长寿村的秘诀！
动作要领
1.吸气时，肚子鼓出来，呼气时，肚子陷进去。
2.每晚睡前在床上待2分钟。
有关注意事项
不要在意动作，只要腹部呼吸正常，就能达到益气补肾，延年益寿的效果。一定要坚持！