晚上9点以后不能做的事情

中医认为？如果肠胃不和谐，就很难入睡。。舒适顺滑的肠胃才能保证良好的睡眠。所以睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给胃带来更多负担。如果睡前觉得特别饿，可以吃清淡的饮食，比如吃一块全麦面包。另外，晚餐不要吃太多，七八成饱就行，不要太热。应该是清淡的，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等产气食物，不吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免引起肠胃不适，影响睡眠质量。

2.不要喝很多水

睡前最好不要大量喝水，尤其是晚上容易起床的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果你渴了，你可以喝一小口。很多人都有晚上喝牛奶的习惯。为了避免晚上起床，他们可以早一点喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物可以刺激神经系统，有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因，所以晚上9点以后最好不要喝咖啡。睡前饮酒一度被很多人认为有促进睡眠的作用，但有研究证明，虽然能使人快速入睡，但却使睡眠停留在浅睡眠期，难以进入深睡眠期。

3.不要吃钙片和维生素补充剂。

很多人睡前会吃钙片、复合维生素等保健营养素，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，导致休息不好。建议随三餐服用。其他药品、保健品原则上晚上9点以后不能吃，除非医生嘱咐晚上吃。而且人在睡眠时，身体的代谢功能也处于睡眠状态，一些器官功能也开始？休息？，不利于营养物质的吸收。

4.不要玩手机

很多人会把晚上的时间都花在躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友通电话上，这不仅不会让人放松，反而会导致更多的疲劳。美国《预防》杂志最近发表的一项研究表明，人们只要在晚上9点后使用智能手机20分钟，就会明显改善疲劳程度，甚至影响第二天工作时的注意力。英国一项针对2000人的调查发现，50%的人每晚睡觉后至少花一个半小时上网，从而推迟性生活和睡眠时间，减少夫妻间的交流，夫妻关系可能被破坏。所以每天晚上9点以后最好关掉手机，或者远离卧室。

5.不要看激动人心的电影和电视节目

165438+晚上0点到早上6点是黄金睡眠时间。为了保证高质量的睡眠，最好在11点之前上床睡觉。中医认为，先睡，再睡，也就是说，先让自己的心平静下来，提前入睡，然后再闭眼睡觉，这样才能保证一夜好眠。因此，晚上9点以后最好避免过于兴奋，不要看情节激烈的电视剧、枪战片，也不要从事卡拉ok、打麻将等使大脑皮层更加活跃的活动，否则大脑的兴奋不能及时关闭，会导致入睡困难，或夜间反复做梦，第二天起床后会感到昏昏沉沉、无精打采。睡前可以听听舒缓的音乐，看看书，有助于睡眠。

6.不要做剧烈运动

适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成运动。睡前1~2小时不要做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则大脑会处于兴奋状态。虽然你感觉很容易入睡，但是会影响睡眠质量。睡前可以做一些温和的拉伸运动，让身心慢慢平静下来。还可以揉肚子、揉腰、按涌泉、百会、内关穴进行保健，特别适合中老年人。揉腰是很好的运动。先把手掌对着放，直到热为止，然后隔着一件棉毛衫，从左右两侧上下摩擦腰部，直到热为止，可以促进睡眠，有保健的作用。

7.不要对工作想太多

很多人习惯在睡前思考一天的生活，然后开始思考第二天的工作计划。有些人甚至反复提醒自己？明天有一个重要的会议。你今天一定要睡好吗？结果往往适得其反，最后难以入眠。人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备。其中一个重要的要素是前一天晚上完全脱离工作，这也可以帮助人们在心理上远离工作压力，帮助大脑区分工作和睡眠以及其他身体恢复活动。睡觉的时候最好什么都不要想。如果今天要复习，明天要计划，最好在9点前把这些事情记录下来，然后睡觉。

你可以在晚上做这个。

1.科学饮食

俗话说，常吃八分饱，延年益寿？晚饭要七八分饱。因为在晚上，人的心跳和血液循环会比白天慢，肠胃的运动也会变慢。如果大量食用高脂肪、高热量的食物，容易使血脂升高，血液循环缓慢，不仅可能导致消化不良和肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。孩子可能会因为消化不良而积食。

晚餐荤素搭配要看家庭的身体状况。一般老人的晚餐应该是素食；孩子可以吃素，略素食；有些年轻人晚上要学习工作，也可以适当增加荤菜。总的原则是晚餐避免大鱼大肉和辛辣食物；可以多吃杂粮、谷类、新鲜蔬菜。

建议上班族回家和家人一起吃饭。借此机会与家人分享工作和学习的成果，能让人心情愉悦。家里做的饭通常更有营养，油盐不会太高，更有利于身体健康。

2.8点前吃完饭。

晚餐应安排在8点前，即睡前3-4小时。如果晚餐吃得太晚，晚上吃的食物会留在胃里，促进胃液分泌，刺激胃黏膜，导致抵抗力减弱，出现胃溃疡；如果刚吃完饭就睡觉，会增加肠胃负担，时间长了容易导致胃癌风险增加。

年轻人应该努力改掉吃宵夜的习惯。夜宵对胃的伤害很大，因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短，每2-3天就会再生一次。这种再生过程通常在夜间胃肠道休息时进行。如果经常在晚上吃东西，胃黏膜无法及时修复。老年人要防止因吃得太晚而导致血脂升高。另外，人体排钙的高峰是在饭后4-5小时。晚餐吃得太晚不仅影响睡眠，积累热量，还容易引起泌尿系统结石。

冬天天黑的早，亮的晚。人也要按照这个自然规律来调整作息，晚上睡得早一点，早上起得晚一点。冬天的晚餐时间要尽量早，一般晚上6、7点比较合适。

睡觉前用温水泡脚

脚是离心脏最远的部分。每晚睡前用40℃-50℃的水泡泡脚，按摩脚底和脚趾，可促进气血循环，加速血液循环，舒筋活络。我国自古就有人民？春天泡脚，太阳升起起飞；夏天泡脚，可以清热祛湿；秋天泡脚，润肺润肠；冬天泡脚，腹部暖暖的？声明。无论哪个季节，无论是儿童、年轻人还是老年人，睡前泡脚都是一种很好的健身方式。

在水中加入一些中药也可以有更好的保健效果。比如菊花可以助眠，干姜可以暖胃。冬天泡脚，可以在水里加点醋，不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠，祛除风湿。但醋有活血化瘀的作用，孕妇和经期妇女不宜食用。泡脚以15-30分钟为宜，时间过长容易增加心脏负担。此外，饭后半小时内不宜泡脚，有下肢缺血症状的人、严重心脑血管疾病或糖尿病患者、脚伤患者慎用。

晚上睡觉前用温水洗脸也很重要。生活中处处都有辐射。睡前洗脸可以清洁这些辐射颗粒和灰尘，让皮肤变得干净，让睡眠更加舒适和放松。

4.10点半睡觉。

晚上10: 30睡觉，最好在11-12进入深度睡眠状态。研究认为，深度睡眠对促进儿童身体生长发育、消除疲劳、恢复体力具有重要作用。正常成年人一般会在进入第一次深度睡眠前入睡60分钟。因此，没有睡眠障碍的成年人应该在晚上10: 30之前就开始准备睡觉，比如洗漱、放松、上床睡觉等，并保证在11之前入睡，以保证良好的睡眠质量。从中医的角度来说，11 pm是胆经排毒的时间。这时候睡个深觉可以让胆经得到很好的维护，第二天精神状态会更好。有的老人在床上躺半个小时就睡不着了。这时，他们应该离开卧室，找个舒服的地方静静地坐一会儿，困了再回去睡觉。

冬天可以适当延长睡眠时间，但不要睡太多。儿童平均睡眠时间为10-12小时，青少年为9-10小时，成人为7-8小时，老年人为5-7小时。

5.别忘了给皮肤补水。

一般来说，皮肤的作息时间是晚上10: 00到11: 00进入夜间保养状态。这样，下一阶段皮肤虽然不能正常入睡，但也能正常补充营养和水分。

6.保持室内湿度

深夜工作时，要注意保持室内空气通畅，有一定的湿度，做好皮肤护理，比如使用含有充足水分和营养成分的乳液，容易被皮肤吸收。