早餐怎么搭配才够营养？

俗话说，早餐要吃得像皇帝，中餐要吃得像大臣，晚餐要吃得像乞丐。这充分说明了早餐的重要性。养成吃早餐的好习惯，吃一顿营养的早餐，是非常有帮助的。

那么早餐怎么搭配才算营养充足呢？一份营养早餐必须包括以下三类。

1，麦片。那就是我们通常所说的碳水化合物，包括全麦粥、面包、馒头、煎饼等等。它的主要功能是提供我们人体需要的能量。为了防止血糖上升较快，可以选择一些粗粮，比如燕麦、小米等。它会使我们的血糖更平衡，对我们的健康更好。

2.水果和蔬菜。蔬菜和水果在我们的饮食中占有非常重要的比重，它们很容易被我们忽视。它可以提供一些膳食纤维，帮助促进我们的消化和吸收。也是人体维生素的重要来源。

3、蛋奶。包括我们平时的豆浆、牛奶、鸡蛋、肉类、海鲜等等。这类物质的特点是能为人体提供优质蛋白质，人体能否维持充沛的能量主要取决于它。同时吃了会更抗饿。

如果那份早餐能包含以上三种食物，那就很有营养了。