五行经络瑜伽教程视频

1，魔椅扭转

从魔法椅子上。双手合十放在胸前，向左扭转。膝盖保持直线，从腹部开始扭转。8-1⑩次呼吸后，让胸部到拇指位置。双手再次伸直向魔椅，凤凰方向扭动。

2.向前弯曲

山形准备，双手向前举过头顶。大胳膊。手掌相对，脊柱鞋向上延伸。再次呼气。肩部下沉，以腹股沟为折点，屈髋，腰部向下。手放在前面店面的两侧，手臂和腿伸直。

3.伸展臂式

在山上站起来，双脚切开，以臀部宽度吸气。双手举过头顶，手臂放在耳朵上，掌心向上，肩膀向下，眼睛直视前方，呼吸7次。呼气，慢慢将手放在身体两侧。

4.魔法椅风格

双脚并拢。屈膝，双手向上折叠。伸展你的手臂。保持膝盖高于脚趾。脚的内外侧是相等的。拉回大腿内侧，臀部向后送。

5.猫咪风格

四肢着地跪在瑜伽垫上。吸气，慢慢放低背部。臀部自然向上倾斜。抬起你的胸部。随着脊柱的弯曲慢慢抬起头，拉长脖子，不要耸肩。吸气时向下弯曲。