高血压适合做什么运动？

问题分析:对于高血压患者来说，适当的体育锻炼可以增强体质，减肥，保持正常体重。可以进行慢跑、快走、游泳、骑自行车、体操(打太极拳)等体育活动。一般每次活动30到60分钟为宜，强度因人而异。

康复指导:1气功放松效果较好，也可以做站桩、强身、动。杂技的原理强调“放松”、“安静”、“健康”，要求意念和简单动作的协调。呼吸应该向前进行，而不是断断续续的呼吸。呼气要适当延长，提高迷走神经的兴奋性。动作应采用上下肢和躯干的交替组合动作，有很大的松紧和放松，避免持久紧张的长时间等长收缩。气功每天至少练习1次，每次30 ~ 45分钟。太极川高血压患者叫太极川最重要的是注意“松”字。肌肉放松可以反射性地使血管“放松”，从而促进血压下降。此外，在打太极拳时，要用意念引导动作，使思维高度集中，头脑安静，有助于消除高血压患者紧张、兴奋、神经质的症状。步行可以从每分钟70 ~ 90步开始，步行速度为每小时3 ~ 4公里，持续10分钟。主要适用于没有运动习惯的高血压患者。4健身跑步高血压患者的健身跑步不需要一定的速度，心率一般控制在130次/分钟以内。跑步需要精神放松，节奏很重要。选择时间避开早晚。

注意事项:健康饮食，合理运动。

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