做运动能燃烧多少卡路里？
游泳:每半小时消耗175卡路里。是一种全身动作协调的运动，对增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量非常有益。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。
田径:每半小时可以消耗450卡路里。它能使全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗250卡热量。可以增强柔韧性，强化心肺功能。
自行车:每半小时消耗330卡路里。对心、肺、腿都非常有益。
骑马:每半小时消耗175卡路里。有利于大腿和意志的锻炼。
滑水:每半小时消耗240卡路里。对全身、四肢肌肉、平衡能力都有很好的锻炼效果。
高尔夫:每半小时消耗125卡路里。它的锻炼效果来源于长途跋涉和需要时击球。如果能持之以恒，对保持线条美观是非常有益的。
慢跑:每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。
散步:每半小时消耗75卡路里。有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。
轮滑:每半小时消耗175卡路里。可以增强全身的柔韧性和力量。
跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一种可以改善人的体态的健美运动。35岁以上的人跳绳不要太用力。
壁球:每半小时消耗300卡路里。可以锻炼腿部的灵活性，减肥，提高速度。但心肺功能不好的人不宜从事这项运动。
网球:每半小时消耗220卡热量。这是一项激烈的运动，可以锻炼心肺功能，锻炼柔韧性。
乒乓球:每半小时消耗180卡热量。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。
爬楼梯1500(不计时)250卡。
快走(每小时8公里)555卡路里
跑步(每小时12公里)700卡路里。
自行车(每小时9公里)245卡路里
自行车(16公里/小时)415卡
自行车(21公里/小时)655卡
舞池舞蹈300卡路里
有氧运动300卡路里
骑行350卡路里
网球425卡
云梯云梯680卡
手球600卡路里
台球300卡
慢走(每小时4公里)255卡路里
慢跑(每小时9公里)655卡路里
游泳(每小时3公里)550卡路里
有氧运动(轻度)275卡路里
有氧运动(中度)350卡路里
高尔夫球(步行俱乐部)270卡路里。
锯木400卡路里
体能训练300卡路里
步行机(每小时6公里)345卡路里
轮滑350卡
跳绳660卡
在郊区滑雪(每小时8公里)600卡路里
练武790卡
成年人一天需要多少热量？
第一，热的作用
热量来自碳水化合物、脂肪和蛋白质。
碳水化合物产生的热能=4千卡/克
蛋白质产生的热量=4千卡/克。
脂肪产生的热量=9千卡/克。
二、热量的单位
千卡，千焦
1千卡=4.184千焦
1大卡:是能让1毫升水上升1摄氏度的热量。
第三，成年人每天都需要热量。
成人每日所需热量=
人体基础代谢所需的基础热量+身体活动所需的热量+食物消化所需的热量。
消化食物所需热量=10%x(人体基本代谢所需最低热量+身体活动所需热量)
成人每日所需热量=1.1x(人体基础代谢所需最低基础热量+体力活动所需热量)。
成人每日所需热量
男:9250-10090KJ
女性:7980-8820千焦
注:食物每天提供的热量应不低于5000-7500千焦，这是维持人体正常生命活动最少的能量。
人体基础代谢基本热量的简单算法
女:基本卡路里(千卡)=体重(公斤)x9
男:基本热量(千卡)=体重((公斤)x10。
精确计算人体基本代谢所需的基本热量千卡
女性的
年龄公式
18-30岁14。6x体重(公斤)+450
31-60岁8。6x体重(公斤)+830
60岁以上10。4倍重量(公斤)+600
男人
18-30岁15。2倍体重(公斤)+680
31-60岁11.5x体重(kg) +830
60岁以上，13.4倍体重(公斤)+490
游泳(每小时3公里)消耗550卡路里。
游泳可以说是减肥和娱乐的结合。而且游泳可以消耗大量热量，蝶泳每20分钟可以消耗470千卡热量。所以不要只想着去游泳池后玩水，花半个小时，燃烧脂肪。但需要注意的是，人在游泳后会特别疲劳和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，保证消耗的热量不会得到补充。
跳绳一小时消耗880卡路里。
跳绳是一项非常适合减肥的有氧运动。而且跳绳成本比较低，场地要求也不是很严格。也可以在家锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡热量，减掉1公斤脂肪需要7200千卡热量。跳绳不到5小时可以减掉1斤脂肪。所以想减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持。跳绳后建议按摩揉捏小腿，放松紧张的小腿，防止小腿变成肌肉腿。
打羽毛球消耗400卡路里。
打羽毛球不仅能锻炼全身肌肉，还能有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟羽毛球，可以帮助你消耗160千卡热量。许多女孩喜欢打羽毛球。但需要注意的是，如果很久没打羽毛球，练一次第二天手会很无力。所以打完羽毛球要按摩手臂。经常练习羽毛球还可以提高身体的柔韧性。
打壁球消耗900卡路里。
春天减肥最快的方法就是打壁球。打壁球消耗大量的热量，可以让你在短时间内快速减肥，排出体内的脂肪和毒素。每天打30分钟壁球，可以消耗450多卡路里的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度。对于MM来说，锻炼起来有点困难。
打排球消耗320卡路里。
打球是一种燃烧身体脂肪的运动。除了打羽毛球，还可以通过燃烧热量打排球。打排球的时候需要用到胳膊和腿的力量，所以想瘦胳膊和腿可以选择打排球。每天打30分钟排球，可以消耗160千卡热量。
打乒乓球消耗260卡热量。
打乒乓球似乎不需要太多热量。如果你这样认为，那你就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，提高人的反应能力。每天打30分钟乒乓球，可以燃烧130千卡热量。
吹气球(50个气球等于跑了10分钟)
吹气球的方法听起来有点奇怪，但不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果。比如《来自星星的你》的钱也是靠吹手套瘦下来的，原理基本相似。一次吹50个气球和跑10分钟是一样的。
水中慢跑每100米消耗6500卡热量。
我们都知道跑步有很好的瘦身效果，水中慢跑瘦身效果更好。因为水的阻力是空气的12倍，密度和传热量也比空气大，所以在水中慢跑比在陆地上消耗的热量多。水中慢跑100米可消耗65千卡热量。
跑楼梯消耗480卡路里
现在人们生活条件好了，出门坐车，坐电梯上楼，运动量有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥特别有益。爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
跳舞消耗300卡路里
跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。但是不同类型的舞蹈消耗的热量不同，所以要看你选择哪种类型的舞蹈。
减肥的安全速度是每周不超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪含有大约7000卡路里的热量。也就是说，要减掉一公斤脂肪，身体必须减掉7000卡路里。那么如何达到这7000卡路里的能量赤字呢？有些人选择控制饮食。如果仅仅通过控制饮食来实现能量亏空，你必须每天少摄入1000卡路里才能达到要求。大致来说，每天的食量要减半。但学者主张每天摄入食物热量不应低于1000卡，因为在能量摄入不足的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，并将蛋白质分解为体内的能量供给。严重时会导致心肌和血管平滑肌中的蛋白质逐渐流失，导致心血管疾病。最好的减肥方案是，50%的能量亏空通过控制饮食实现，另外50%通过运动实现。运动既能消耗能量，又能保证体内的蛋白质不流失。