男性50岁后的健身方法

导读:男性朋友一定要注意自己的健康问题，尤其是50岁以后男性的健身方法。我来介绍一下男性50岁以后的健身方法。

1.健身就像洗脸刷牙一样

张丰毅认为“只是让健身成为一种习惯，就像每天洗脸刷牙一样。不运动就难受。”他说，除了健身房训练，他每周还会有两次有氧运动，每次打两个小时的篮球。还有肌肉训练，一次两小时。加上热身，也就是蹬车、散步、跑步十几分钟。一天练两块肌肉，把身体分成六块肌肉，一天练两块肌肉。

张丰毅说，健身从来都不是一件有趣的事，但所有男人都应该有克服无聊的能力。“任何有用的东西都是无聊的，一定要坚持。”。

2.不要忌口，但要少吃肥肉。

张丰毅说:“在饮食方面，我个人没有什么禁忌。我觉得保持身材主要靠锻炼。”他认为健康规律的作息比禁忌更重要:“我通常有健康规律的作息。我每天早睡早起，早起后再做一些运动。事实上，想要拥有健康的身体，就必须健康地作息。”

张丰毅说，“现在营养过剩，不需要什么特别的营养。好好练就行了。要运动就少吃脂肪。”

50岁后健身的三大关键

50岁以上的人健身，第一关键是要有明确的目标。

老年人应加强力量、平衡、协调或耐力，以降低跌倒风险，减轻身体疼痛，增强独立生活能力。人的健康一半由遗传决定，一半取决于饮食、烟酒、运动等“人为”因素。很多疾病都可以通过健身来延缓或逆转，比如常见的高血压、高胆固醇、抑郁、焦虑等。

健身的第二个关键是设定里程碑。

健身之初，可以设定一个个通向最终目标的里程碑，可以一路庆祝。“每天回头看看日常生活，如果你能很轻松地把买来的生活用品从车库搬进屋里，一两个月后毫不费力，那将是一个很大的里程碑。小小的改变就能激发运动热情。”

第三个关键是要有一个健身伙伴。

懒的时候，健身伙伴是动力的来源。与年龄相仿、目标相似的人一起锻炼有助于保持热情和注意力。

平时快走的时候，闲暇的时候打打太极，重点要软。

相对于30、40岁的男性，50岁左右的男性从健康测试指标中取消了俯卧撑和纵跳。换句话说，这个年龄段的人对爆发力的要求不高。随着年龄的增长，肌肉水平会下降。锻炼时要根据自身具体情况合理安排锻炼项目和强度，应重点加强提高耐力、力量、柔韧、平衡能力的练习。

其中可以选择一些有氧运动来提高耐力，比如快走、慢跑，有条件的可以练习蹬车、跑步。力量训练可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的也可以在家里使用哑铃和沙袋进行训练。其实只要健身能达到效果，方法多种多样。在家里，你也可以用一个装满大米的袋子代替沙袋来练习。另外还可以找自行车的内带进行力量锻炼，和担架的锻炼效果差别不大。

以上是男性50岁后的健身方法。健身的方法其实很多，但是男人一定要坚持。

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