电脑族预防颈肩腰疾病应做的运动

电脑一族预防颈肩腰疾病应该做的运动，现在人们在工作中使用电脑。如果他们长时间坐着不运动，很容易导致颈肩腰出现一些问题。下面我分享一下电脑族预防颈肩腰疾病应该做的运动。

电脑一族预防颈肩腰疾病应该做的运动1运动1

1.用指尖按压头顶，轻轻上下按压。然后从太阳穴到下巴轻轻按摩，用食指和拇指捏住上眼睑，向外拉，可重复多次。捏住耳骨上、下、外拉3次，然后前后转动3次。

2.沿着颧骨轻轻按摩眼睛周围。从鼻孔向外按摩到下巴，再回到原点。按摩下巴。下颌左右旋转五次。用手掌托住鼻尖做圆周运动，每个方向五次。

练习2

1，头慢慢轻轻向前，下巴尽量靠近胸部，让背部肌肉尽量伸展。然后慢慢抬起头，直到喉咙的肌肉紧绷，重复5次。

2.慢慢地，轻轻地把头转向右边，保持肩膀不动。看着你身后的一个目标，保持5秒，转身。再次左转，保持5秒钟。重复5次。在这个过程中，要避免旋转过快，防止颈部肌肉拉伤或感到头晕。

练习3

腹部运动，背部挺直，靠在背上，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲。这时，背面是圆形的。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，共3组。

练习4

1.弯曲前臂，伸展前臂，顺时针和逆时针旋转手腕，同时伸展和缩回五个手指，打开手掌，一次关闭一个手指。每只手做10到15次，每天重复两到三次，可以预防手腕上的腱鞘炎等症状。

2.双手压过肩膀，慢慢上下移动手肘，让手臂绕肩关节旋转。每组这样做20次，连续做3组。可以预防过度劳累引起的手臂麻木。

练习5

双腿放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿。可以感觉到大腿两侧肌肉发力，双腿可以交替做。坚持15次，全身都会有放松的感觉。

练习6

脚的芭蕾练习，身体处于正确的坐姿，脚掌放在地面上，脚跟尽量抬高，像芭蕾一样控制节奏，让脚灵活地上下移动。过程中尽量放松。次数不限，只要你觉得舒服就行。这项运动有助于缓解小腿肌肉的紧张，加速脚部的血液循环。另外，“颈椎”的健康锻炼方法有哪些？具体可参考:《颈椎》健康锻炼有方法。

电脑一族预防颈肩腰疾病应该做的运动2。锻炼电脑一族远离疾病。

第一种风格是鹰飞风格。

双手水平张开，吸气，画一个大圈举到头上，然后呼气，继续双手在身体前交叉然后分开成水平姿势。通过拉伸双手使其最大限度地内外转圈，使肩部尽可能灵活，这样可以加强肩部和背部的肌肉。

第二种是骄傲如孔雀型。

双手合十，指尖朝上，从胸腹部慢慢伸直到头顶，然后慢慢吸气，直到充满为止。然后双手分开放在两侧，掌心向上，转动手指，呼气，然后回到双手和腹部之间的空间，这样可以防止颈背部疼痛，手腕和手指灵活。

第三种风格是鸳鸯拥抱式。

右手放在左肩上，左手放在右腰上，拥抱自己，然后吸气，右手从肩膀向右上方伸展，同时左手从腰部向左下方伸展。呼气的同时，慢慢改为左上右下，左手放在右肩上，右手托住左腰，同时吐气。这个动作有促进神经协调和动作整合的作用。

第四种风格是大鹏展翅。

双手平放在两侧，双脚呈弓步状，身体前倾，掌心向前，双手向前。慢慢呼气，慢慢后仰，双手向后分开，掌心向前。对于久坐的人来说，这是一个很好的全身拉伸动作。

第五种风格是凤凰飞翔风格。

先将双脚打开两倍肩宽，双手放在一边，分开手指，向左转，双脚成前弓状然后向前一步，吸气，双手自下而上拉伸。身体再次向右转，双手画弧线向下拉伸。然后转向正面站姿，呼气。这个动作可以增强肌肉力量，治疗因长期伏案而引起的肩颈疼痛和腰腿无力。