太极拳十八式分解动作要领

首先，太极开始。

屈膝松臀，放松下沉，左脚向左抬一步，略宽于肩，脚尖稍向外摆动，脚尖、脚掌外缘、脚跟抓地，在涌泉穴处屈背，胸部放松，肩部放松，双肘下沉，直立，头部自然挺拔，眼睛向上看。

第二，金刚敲打和推动

身体微微向左转，重心向右转，双手左右扭动，向左前方呈弧形，左手压向左膝上方，掌心朝外，右手压向胸部中线，掌心朝上，看左前方。身体向右转90度，重心从右侧转移到左腿，右脚尖向外摆动，双手左右包裹，然后看左前方。这次呼气。

第三，懒系衣服

稍微向左转，重心向右转。右手握拳成掌，包在头的右侧，左手反包压在左臀侧。视觉上，你面前的两只手会从双反绕胸交叉成双正绕胸，左手在右臂，手掌朝外，右手朝上。将重心移向左腿，抬起右腿向侧面迈出一大步，脚跟内侧着地，脚尖向上收拢，看着身体右侧。

四个，六个字母和四个闭包

向右转，重心略向右移，左手从腰部向上弧线与右手会合；右手微微向前拉，下沉。看右手中指端，继续上移，继续向右移动重心，双手左右转动，环绕向上画弧线，靠近左肩，身体微微向右转动，看右前方。

五、单鞭

微微向右转，双手并拢，左右前后转动，掌心向上。重心在右侧，左腿以脚尖为轴，膝盖随你内翻外翻，目视双手。左转，重心在右侧，左腿前脚掌着地，膝盖向外摆动；右手反向包裹，十指并拢，走弧线，手腕上抬至肩平，左手心向上，与你一起沉于腹前，不失去左肘。

六、白鹅亮翅

身体向左转，左脚趾向外摆动，右手钩入掌心，双手交织交叉在胸前，左手手指朝上，掌心向右；右手手掌朝上，指尖向前，可以看到右前方。身体向右转，重心向右转移，同时张开双手。将左手向下压至左膝顶部和臀部水平，手掌朝下。右手弯曲，掌心向外，双臂呈半圆形。

七。倾斜形状

双脚不动，向左转，左手向后摆动；右手向前，放松肩膀，手肘下沉，向左前方摆动，看着左前方。向右转，右脚尖向右摆动，左脚跟着地面，左膝合拢。然后左手转身从左到右画一条弧线，并紧贴鼻子前方中线，手掌朝右。右手压在右腿外侧反绕的弧线下，掌心向下。

八，抱膝

双手放在衣领上，左手在前，右手在后，站在胸前中线，双手拿衣领，重心转移到右腿上；将左脚拉回到右脚的左前方，脚尖指向地面，屈膝放松臀部，向前看。

第九步

微微左转，右腿向前迈，双脚跟着地面，脚尖倾斜，重心放在右腿上；同时双手左右缠绕，重心移向左腿，左手下压，右手前推。膝盖弯曲抬起右腿。右脚向前迈，跟着地面，脚尖倾斜，重心放在左腿上，微微左转，左手下沉，右手向前推。

十、捂手握拳。

身体微微向右转，重心向左移动，双手从下向左向右分开，向前看，重心向右移动，身体微微向右转，右手抱住右腰，拳头向上；左手由反绕转为正绕，手掌合拢在胸正中线上，右腿合拢在地。身体快速左转，放松左臀，右拳反向缠绕螺旋向前，左肘大力向后，目视右拳前方。

Xi。高谭妈

保持重心不变，身体向右转，双拳换掌，左手向前包，右手向下包，向前看。左转，重心右移，右脚尖扣住；右手向外扭至身体右侧与肩同高，然后在右肩前向后扭，左手向内扭。眼睛用右手转动。

十二、一只脚跟离开踏板

双手握拳，包在腹部前方，拳心向内；同时，屈膝抬起左腿，脚趾放松，挂在胯部，看着左前方。右腿支撑重心，身体微微向右倾斜，左脚借助腰胯弹力向左平推。两拳分别左右冲击，穿透拳面。

十三、玉女穿梭

双脚踩在地面上，重心转移到右腿上，微向右转，左掌微沉，向前看。右脚前后弹跳，身体在空中向右旋转180度。左手向左扭推，右手掌向右张开。左脚先着地，右脚插在左脚后面，脚尖着地，目视左侧。

十四、云手

身体微微向右转，重心移向右腿，右脚保持稳定，左腿向左抬起向前迈一步，双脚着地，脚尖上翘；同时右手倒立，左手下弧线，收腹前。同时重心移向左腿，右脚插在左脚后面。

十五、转身双莲

手是左右的，向右向后扭；身体以左脚跟为轴向右旋转180度，再以右脚跟为轴。右手位于胸正中，手掌面向右上方，左手拉在左肩前方，掌心向上。重心在左腿上，左腿向左抬起，下弧线，向右摆动，手掌向前配合右脚外侧的拍子。

十六、第一枪

稍微向右转，重心向右腿转移；同时双手左右扭转重心后移然后双拳在右胸侧合拢，右脚蹬地，重心迅速从右腿移到左腿，身体左转；两个拳头同时发力向前推，眼睛向上，心相对。

十七、金刚刀？

重心从右腿移向左腿，左脚趾平稳摆动，身体随重心向左45度；双手左右包裹，走下弧线向前压，左手压向胸前，掌心向下，右手下沉至右膝上方，掌心向外，指尖向后。

左手向前翻掌，然后在胸前右前臂内侧向上向内环绕:同时右手引导右脚向前成弧形，在右胸前握住手掌用左手合拢。

十八。获得动力

右手握拳成掌，双手向左右分开，微微下沉，屈膝放松臀部，向前看。同时将手向左右拉，放在肩前。双手沿着两侧慢慢向下压在大腿外侧，身体会慢慢站起来，恢复到自然站立的姿势。