求减肥方案。初三学生1米7 130斤。

减脂和热量、运动量关系不大。减脂的核心不是少吃，也不是拼命运动。核心是怎么吃，吃什么！

什么机制会启动身体堆积脂肪？

当一个人血管中的血糖飙升时，血糖对身体的脏腑是非常有害的。身体有一种保护机制来控制血管中的血糖，这种机制被称为胰岛素。？胰岛素由胰腺分泌。当血管内血糖过高时，胰岛素大量分泌，使血糖迅速转化为脂肪，在体内堆积。胰岛素分泌不出来的时候，人就会瘦！这也是为什么糖尿病患者通常一开始体重下降很快，因为糖尿病患者通常会一直保持一个高血糖的身体，胰岛素往往会大量分泌，导致胰腺功能衰竭，所以不再分泌胰岛素！当胰岛素无法正常分泌，脂肪无法合成，身体开始分解脂肪为身体供应能量，导致糖尿病患者迅速瘦身。

什么原因导致血糖升高？

当你饿的时候，快速进食会导致血糖、胰岛素分泌和脂肪形成突然增加。

专注减肥1

别让肚子饿着，少吃多吃，平时吃饭重要吗？

当你吃得很快，不细嚼慢咽的时候，你的血糖会上升很快，会给你的胃造成负担。

专注减肥2

吃饭的时候，每一口食物都要细嚼慢咽，和唾液混合后再咽下去。

当你吃的食物属于血糖值高的食物，你的血糖升高了，你就会开始合成脂肪，堆积在你的肝脏，然后堆积在你的胃、臀部、大腿内侧。

专注减肥3

一定要注意吃的食物，不能大幅度提高血糖含量。每种食物都有一个GI值，代表血糖100克会升高多少！食物的GI值越低，越不会让身体血糖突然升高，自然也就不会合成脂肪。

米水分离机制(如果你微胖，只能用米水分离法)

原理:人的肠道很长，小肠负责吸收营养，不同食物通过肠道的速度不同。高营养的食物在肠道停留时间长了，就会导致过多的营养被吸收！

食物通过肠道的速度:

唐水-快

米饭？-来吧

水果。-来吧

蔬菜-中国

肉-慢

胖子之所以会胖，是因为胖子爱吃肉，所以吃饭的时候会选择先吃一堆肉，再吃主食，最后喝汤吃水果！这样的顺序导致肉卡在肠内慢慢前进(肉通过肠需要3个小时)，而所有的汤(高营养)、米饭(高血糖)、水果(易腐烂)都卡在肠内，随着肉慢慢前进，导致大量营养物质被过量吸收。

正确的吃法——先喝汤(快速通过肠道)，再吃水果(容易在肠道内腐烂，形成毒素，让他快速通过)，再吃蔬菜，最后吃肉蛋白。饭后1小时内不要喝任何水，这样可以保证胃酸完全分解大部分食物，然后推向肠道。

细嚼慢咽，没有食物的情况下仔细咀嚼他，帮助胃分解消化，食物糊越小越容易通过肠道，会减少吸收！

怎么吃才能减肥？

1)?不要整天挨饿。早餐、午餐和晚餐最好在合适的时间吃。不要让自己饿着肚子再使劲吃。黄瓜和西红柿随时留着，饿了就吃。睡前3小时不要吃任何食物，因为它会在肠内过夜，需要很长时间才能吸收！

2)?吃饭时要细嚼慢咽，一口至少咬30下，保证唾液完全混合食物，使食物更快通过肠道。而胃通知身体已经吃饱的信号需要20分钟才能到达。吃饭慢一点，很快就饱了！你不会吃太多，血糖也会升高。

3)?每顿都可以吃肉，猪肉，炒青椒，洋葱，鸡肉，牛肉适量，但是要注意吃的顺序。前21天尽量只吃GI值低的食物，控制并保持血糖稳定，绝对避免白米饭、面食、糖水、甜品、土豆、玉米、蛋糕等。每餐多吃绿叶蔬菜。做菜可以用油，加姜暖胃，不放糖。

4)?每天至少喝2升水，不加糖，因为脂肪分解需要大量的水。而且脂肪分解会产生酸，这些尿酸会通过大量的水排出。

下图是食物的GI值。前20天，我们尽量选择GI值低于40的食物。