穿着沙袋打底裤跑步好吗？有什么效果？

有利有弊。这个运动的好处是增加腿部特别是小腿的力量，健身减肥，增强弹跳。不好的一面是，如果每次练的时间太长或者太重，会对你的膝关节和裸键造成永久性损伤，甚至变形。所以要根据自身情况选择合适的沙袋重量。

沙袋绑腿的功能和作用主要是锻炼腿部肌肉，增加弹跳能力，所以沙袋绑腿的锻炼通常采用比篮球、足球、短跑等对跳跃要求更高的运动来断腿。

扩展数据:

沙袋绑腿的正确捆绑方法

有两种，一种是沙绑腿，很宽，绑在小腿上。注意穿丝袜或者绷带，不然会动。另一种是比较窄的，专门扎脚踝，也就是脚踝。

不管是哪种，注意不要扎太久，否则血液不流通。

脚上穿沙袋确实能增加腿部力量，但也会带来一些负面影响。首先，腿部重量的增加会让你的膝关节承受比平时更大的负担，不利于你的腿部发育(尤其是考虑到你的年龄)。其次，其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的侧向运动能力，对弹跳的增长并不明显，而且会让小腿变粗，做动作时膝盖承受更大的重量。年纪大了容易拉伤膝盖。(姚明是下肢力量训练过度的典型)。

腿上绑沙袋锻炼身体。用的时候绑沙袋，用完后解开。注意:不要太久；沙袋的重量应该是你能承受的，而不是负担；而且方法得当、温和。这样，没有负面影响，反而会促进身体健康，身高和体重下降。

原来沙袋绑腿的正确捆绑方法是这样的，还有那么多需要注意的地方。运动是好事，但也要根据自己的体质制定合理的运动计划，比如沙袋打底裤。如果久而久之，可能会造成腿部血液循环不畅。其他处于成长期的可以选择其他方式锻炼。

参考资料:

百度百科-沙袋