如何给自己制定一个合适的锻炼计划？
我大概看了一下，然后问她:“鸡汤好喝吗？”
她回答:“好吃！”
我说:“如果你想保持年轻、健康和精力充沛，你必须让自己动起来！”
她说:“我不会做运动。我没时间！”"
我说:“不如退而结网！你羡慕别人活得开心潇洒，却不想让自己修行！花在运动上的时间和精力，可以让健康的寿命延长一倍！”
运动是一种身体活动，包括运动和生命活动。身体活动在维持能量平衡和控制体重方面起着基础作用，也是能量消耗的关键因素。
缺乏体育活动已成为全球第四大死亡风险因素(占全球死亡原因的6%)，仅次于高血压(13%)、吸烟(9%)和高血糖(6%)。世卫组织把适度锻炼视为健康的四大基石之一，这充分说明经常性的体育活动是促进和保持身体健康的重要因素。
身体活动对健康的影响取决于活动的类型、强度、时间和频率。适度是体育活动的一个重要原则。在进行身体活动时，选择适合自己的运动形式是非常重要的，这样既能安全有效地运动，又能让人感到舒适和愉快，得到改善焦虑的心理效果。
适度有两层意思:
首先，如果你做的运动低于你的身体素质水平，很难体现运动的效果，对改善健康的意义不大。
其次，做不适合自己身体素质水平的过量运动，可能会导致运动疲劳和运动损伤，使人在运动后感到肌肉疼痛和关节酸痛，使人不能坚持运动，得不到预期的效果，给身体的某些方面带来伤害。
那么如何给自己制定一个合适的锻炼计划呢？
首先，了解自己的身体素质。体能指标与以往的身体活动水平和运动水平密切相关。在有计划地进行体育锻炼之前，可以进行健康检查和体质测定，如心率、血压、耐力、肌肉力量评价、柔韧素质测定等。
第二，选择适合自己的运动方式。锻炼模式的几种分类如下:
1，按能量代谢分类:有氧运动和无氧运动。
广义的有氧运动不仅包括日常生活中的活动，还包括慢跑、快走、骑自行车、游泳、滑冰、健美操等有节奏、长时间、低强度的运动。这种运动对心肺功能有很高的锻炼价值，可以保持健康体重，降低血脂，控制血压，预防骨质疏松，增强抵抗力。一般来说，大多数人在日常保健中都会采用这种锻炼方式。
无氧运动是一种爆发速度快、强度大的运动，如举重、摔跤、百米冲刺等，持续时间短、瞬间性强、负荷强度大。主要有训练骨骼肌、减脂、健美、塑形的作用。
2.按生理功能和运动方式分类:关节灵活和灵活运动；抵抗运动；身体协调练习。
柔韧性和柔韧性练习包括体操、瑜伽、静态拉伸、球类运动、游泳、滑冰等。，可以扩大关节韧带的活动范围，减少肌肉疲劳，提高身体协调性，减少和避免意外伤害。
抗阻运动又称力量训练，如人体对抗、哑铃、沙袋、立定跳远等。，这是一种主要发展肌肉力量的运动。如果肌肉力量不足，人在运动时会感到疲劳和乏力，甚至引起肌肉劳损。在不同的年龄阶段，肌肉力量达标是维持健康的基本要素。抗阻运动可以增肌减脂，控制血糖，延缓衰老，保护关节韧带，塑造健美身材，降低生活方式疾病风险。
身体协调练习一般采用不习惯的动作或反向动作和改变节奏的复杂动作来训练，以提高耐力、平衡和技术动作。
第三，运动强度需要控制。强度太小起不到锻炼的作用，强度太大还可能带来不良影响。最大运动心率=220-年龄，一般认为运动后心率=170-年龄。
第四，运动时间也是决定运动量的一个因素。当运动量确定后，运动强度与时间成反比。有氧运动最好每次进行半小时到一小时左右。
5.根据身体状况及时调整，以日常保健为目的进行锻炼，保证每周锻炼次数为3~5次，每周总锻炼时长达到1.50分钟以上。完全没有必要强迫自己每天做同样的运动。超过一定的时间和强度，并不会给锻炼效果带来更好的效果。
六、循序渐进，有中度的疲劳感，但以不影响第二天的正常工作和学习为宜。一定要穿有针对性的专业运动鞋，最好穿功能性运动服和速干衣。早上不宜过早做剧烈运动，尽量不要在睡前安排运动。饥饿感和饱腹感都不是锻炼的好时机。
了解以上运动计划的主要内容，可以帮助我们根据自己的身体状况制定合理的运动计划，坚持下去，精益求精，获得身体健康，保持充满活力的精神面貌和状态，减缓衰老的步伐，一言不发，快快行动起来！