冬天有哪些养生食谱？请，谢谢你。

16: 00 1冬季养生，从饮食调整开始。饮食要清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，不仅有降温作用，还能补充人体必需的维生素。冬季饮食的基本原则是保阴藏阳，甲鱼、莲藕、银耳、芝麻、核桃都是有益的食物；大枣、花生、核桃、栗子、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌骨鸡等黑色食物有补肾的功效，冬天要多吃；在饮食中适当添加核桃、鸽肉、海参、羊肉等食物，可以缓解体寒、肢冷等不适症状。常喝淡淡的绿茶或花茶，有解郁防癌的功效；经常食用一些坚果类食物，如松子、腰果等，往往效果不错。此外，人怕冷与身体摄入某些矿物质较少有关。比如，人体中钙的含量可以直接影响心肌、血管、肌肉的弹性和兴奋性；血液中缺铁是缺铁性贫血的重要原因，常表现为低产热、低体温。所以，补充富含钙、铁的食物，可以提高身体的御寒能力。海带是人类吸收钙和铁的宝库。每100g海带中含有1177mg的钙和150mg的铁，因此海带在儿童、妇女和老人的冬季保健中起着重要的作用。此外，海带中含有丰富的碘，能促进甲状腺素的分泌，甲状腺素能加速体内许多组织和细胞的氧化，增加机体的产热能力，增强基础代谢率，加速皮肤的血液循环，抗寒御寒。成年人平均需要约150μg微量元素——碘，而100g海带实际含碘240mg。2.参加有氧运动。俗话说:“冬天多动，少生病；冬天懒，喝碗药。“有氧运动时，很少出现轻微出汗、气短、肌肉酸痛的情况，这样可以调节新陈代谢，改善心肺功能，提高身体的抗病能力。也可以选择一些简单有效的健身方法:1)用黄杨木梳子或手指代替梳头，可以刺激头皮，放松头部神经，促进局部血液循环，调理经络，达到消除疲劳、强身健体的效果，特别适合脑力劳动者；2)腹式深呼吸，站直，双手叉腰，先在腹部吸气，停顿片刻，再慢慢呼气，直到吐完为止，再深呼吸，重复十次以上，可以提高身体的供氧量。另外，要保持通风采光，空气清新。3、冬季养肺:石榴、柑橘、柿子、梨、葡萄，都有生津止咳、润肺止咳的功效，是冬季养肺的好水果。保鲜小贴士:如果将去皮后的水果用冷水浸泡，既能防止氧化又能保持原有的色泽，还能使水果变脆变甜。4.吃火锅的时候喝点酸奶就好:吃火锅的时候喝点酸奶，可以保护胃肠黏膜，防止火锅油腻等因素引起的腹泻和腹痛。5、养生粥:白兰花粥，将白兰花煮成稠汁，加蜂蜜、糯米煮熟，可止咳、健脾、助食欲。6、小雪节气养生:适合吃降血脂食物，如苦瓜、玉米、荞麦等。多吃炖菜和黑色食物，比如黑木耳。7、秋冬季节保养:滋补素食推荐白菜，它的维生素C含量是西红柿的3.5倍，多吃可以增强身体的抗病能力。8、荸荠豆浆有助于缓解秋冬抑郁症:放入五个荸荠汁，加入250克豆浆煮熟，再加入适量的糖即可饮用。有助于缓解秋冬抑郁症。9.冬季进补请注意:冬季进补只适用于体质阳虚或寒湿等病变的人，不适用于体质阴虚火旺的人。10，冻伤的保健和预防方法:在寒冷的冬天，冻伤是很麻烦的。每天洗手、洗脸、洗脚时，轻轻摩擦皮肤至微热，可有效促进血液循环，防止冻伤。11，冬季饮食最佳搭配:鸡蛋百合，具有滋阴润燥、清心安神的功效。百合可以化痰补虚，蛋黄可以清热滋阴补血。12、动脚趾健脾胃法:每天或闲暇时练习用两个脚趾和三个脚趾拿东西，站立时练习用脚趾抓地，都能起到健脾养胃的作用。13、上班族保健方法:坐直，上身要保持颈部直立，肩膀自然下垂，上臂紧贴身体，手肘弯曲90度。正确的坐姿可以起到保健的作用。14.冬天多吃冬笋有益健康:冬笋味道鲜美，营养丰富，有“益九窍，疏通血管，化痰生津，促进消化”的功效。15、凉茶的“混搭”推荐:玫瑰和茉莉花混搭泡茶，定期喝美容养颜，对肝胃有滋补作用，还能缓解紧张情绪。16、严寒季节养生药膳:奶粥有润肺清肠、补虚养血的功效。将100克粳米煮至六成熟，加入半斤牛奶，继续煮至成粥。

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