冬季保健常识
注意滋阴，多喝水。
干燥的冬天，每天有600毫升以上的水分通过皮肤蒸发，补水至关重要。一个成年人每天最少要喝1500ml的水，而秋冬两季喝2000ml的水可以保证肺部和呼吸道的润滑。
正确的饮水量应该根据个人的日常活动来调整。正常情况下，普通人每天至少要喝1.5~2L的水。每次饮水量控制在1~2杯。
穿衣服保暖。
有的人粗心大意，天冷了没及时添衣；有的人穿的少，为了美观不扣外套的扣子。一大早和一晚上冷风大的时候，腹部容易着凉。
尤其是脾胃虚寒的女性，一旦天冷了，就会肚子疼，拉肚子，这是胃肠道的自然反应。最好最方便的方法就是多穿点衣服，尤其是把腰腹部裹紧。
早喝盐水晚喝蜂蜜。
入秋后经常感到口干舌燥，光喝白开水是抵御不了秋燥的。人体内的水分很快就会被蒸发或排出体外，所以应该是“早上盐水，晚上蜂蜜汤”。
白天喝盐水，晚上喝蜂蜜水，不仅是补充人体水分的好方法，也是秋季养生抗衰老的好食疗。同时还能预防干燥引起的便秘，一举两得。
注意饮食，防止秋燥
多吃些温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃辛辣、酸味、润燥或降肺的蔬果，尤其是白萝卜、胡萝卜。
虽然多吃“苦”的蔬果是秋分养生的主要方式，但也不能吃得太多，撑得太多，以免造成胃肠停滞。值得注意的是，秋分过后，寒冷的气氛越来越浓。脾胃不好，经常腹泻的人，要注意水果的食用量，否则容易诱发或加重疾病。
洗澡时间不要太长。
秋冬季不要洗澡时间过长，会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更加干燥发痒，甚至引起皱纹和脱水。
建议洗澡时间20分钟，淋浴时间3到5分钟。建议洗澡水温在24℃到29℃之间。
世界睡眠日多睡一小时
中医认为秋冬为阴令，秋收冬藏。故秋三月，早卧早起，与鸡同乐，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待太阳，养藏之道也。"
“秋天早起，冬天早起。”是这个时候睡觉的主要方式。具体睡眠时间，建议每晚午夜休息，尽量午夜入睡。
多运动预防秋乏
为了避免中午感到疲劳，并保持一整天精力充沛，大多数健身教练建议多做中等强度的运动，即使心脏跳动达到目标心率的70%至80%的运动。
吃水果不吃瓜。
民间有句话叫“秋瓜伤胃”。有些好吃的瓜多为阴寒，吃多了会损伤脾胃，所以要适可而止。
记得补充维生素。
维生素在人体免疫系统中起着重要的作用，机体抵抗外来入侵时，各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。
因此，在秋冬寒冷季节，不要忘记每天服用维生素C片，还可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子等。
注意心理调节
日光浴可以适当缓解季节性抑郁。季节性抑郁症会随着季节的变化而发展，主要表现为是否有精神、情绪低落、工作效率下降等。这些不好的表现，都会在阳光下逐渐消失。
同时要补充适当的营养。食物中含有氨基酸和维生素，对人的心理健康有重要影响。
对于偏执的人来说，如果缺乏某种营养素，也可能会导致抑郁。这时，他们可以多吃些含维生素B的食物，如鱼和粗粮。