男性提肛运动的实践

男性提肛运动对壮阳很有好处。最近很多男性朋友普遍性生活不愉快，会对我们自己正常的夫妻关系造成很大的影响。我们来看看男性提肛运动。

男性提肛运动方法1 1、男性提肛运动，像隐忍排便一样，把肛门向上提，然后放松，再向上提，提一次松开，反复进行。

2.一般男性提肛运动可以在站、坐、走中进行。他们每次做提肛运动50次左右，可以持续5-10分钟。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

1，男性提肛的正确方式。

一般在做这个动作的时候，你需要平躺，然后保持膝盖弯曲的状态，然后收缩臀部的肌肉，保持肛门向上提，这样可以在一定程度上控制你的尿道、阴道和肛门。

感觉就像一个动作，让他因为想尿尿却不能上厕所而保持闭尿状态。之后收缩盆底肌肉，5秒后慢慢放松，然后重复这个动作反复收缩。运动中保持正常呼吸，坚持训练。

2.夹腿提肛术

让身体处于仰卧状态，全身放松然后交叉双腿，让臀部和大腿夹紧。保持紧绷状态后，逐渐用力提起肛门，恢复5秒左右，然后重复这个动作多次。建议每天做20次左右，每天2~3次能起到很好的作用。

3.仰卧，弯曲双腿。

平时适当的运动训练也有很好的效果。同样采取仰卧姿势，屈膝，双脚慢慢靠近臀部。尽量让脚靠近臀部，然后保持双臂平放在身体两侧。然后以双脚和肩膀的位置为支点，慢慢抬起骨盆，收缩肛门，保持5秒，然后还原。然后重复这个动作约10次，每天2~3次。

其实这些提肛的动作都会有很好的效果，但是需要注意的是，你需要在运动的过程中掌握正确的知识和力度。如果动作不对，可能没有效果，一般需要很长时间才有效果。其实也可以考虑吃华宝通牡蛎肽，主要成分是牡蛎肽，可以温阳补肾，维护男性健康，提高性功能。

男性提肛运动练习2 1、扩张收缩法:利用座椅，有目的地收缩尿道口、阴道、十二指肠，然后释放压力。这样重复50-100次，每天2-3次。

2.止尿法:在整个排尿过程中，有目的地关闭外阴，中断排尿，然后释放外阴的肌肉再次排尿。如此反复，直至尿尽，每日2-3次。

3、床边训练法:躺在床边，以头部和两个脚后跟为支撑点，拉起臀部，收拢外阴肌肉，然后学会放下臀部，释放压迫外阴肌肉。这样重复20次，每天早中晚1次。这种健身运动可以改善腰、腹、臀、腿、骨盆的肌肉，增强这个位置的肌肉和外阴的扩张。

4、释放压力吸气:采用仰卧位，全身尽可能地释放压力，双手交叠在腹部，做腹部深吸气，呼吸时，腹部鼓起，呼吸时，腹部凹陷。这样反复10-20次，每天2~3次。

5、夹腿缩肛:平卧，双腿交叉，屁股与大腿根部用力夹住，肛口慢慢用力抬起，上下持续5秒左右，恢复，可慢慢增加肛门收缩的时间。重复10-20次，每天2-3次。

6.深吸气和提腹相互配合。

7.平躺弯曲双腿站起来:平躺弯曲膝盖，脚跟尽量靠近臀部，手臂放在身体两侧，以脚和肩膀为支撑点，拉起骨盆，闭肛5秒左右，然后恢复。重复5-10次，每天2-3次。

8.站立缩肛:先双脚交叉坐在床前，然后双手插腰，站起来。此外，肛门会被关闭和解除约5秒钟，然后释放压力坐。重复10-15次，每天2-3次。

9、蹲肛:采用站姿，两手插入腰部，两脚交叉，踮起脚尖，在肛门上提约5秒，恢复。重复10-15次，每天2~3次。

男性提肛运动方法3 1，双腿分开与肩同宽，膝盖微弯，双手贴在大腿外侧，眼睛直视前方，全身放松，用鼻子吸气，缓慢均匀。

2.吸气的同时，用意念提起肛门和会阴。肛门闭合，小腹小腹略用力。同时向上收缩，停顿放松，慢慢呼气。呼气时，腹部和肛门放松，一紧一松。做10次以上，每天早上一次，晚上一次。

3.取仰卧位，尽可能放松，双手重叠在小腹上，腹式深呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部下垂。这样重复10-20次，每天2-3次。

4.夹腿提肛练习:仰卧，双腿交叉，臀部和大腿用力夹住，肛门逐渐用力提起，持续5秒左右，再恢复，可逐渐延长提肛时间。重复10-20次，每天2-3次。

5、括约肌收缩法:取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。这样重复50 -100次，每天2-3次。

6、排尿止尿法:在排尿过程中，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。如此反复，直至尿液排空，每天2-3次。

7、床上训练法:仰卧床上，以头部和两脚跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放下臀部，放松会阴肌肉。这样重复20次，每天早晚1次。

8、仰卧屈腿立起:仰卧屈膝，两脚跟尽量靠近臀部，两臂平放于侧，以脚掌和肩膀为支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒左右，恢复。重复5-10次，每天2 -3次。

9.左立提肛的做法:先坐在床上，双脚交叉，然后双手叉腰站起来，同时肛门收缩抬起5秒，然后放松坐下。重复10-15次，每天2-3次。

10、蹲肛:取站姿，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚尖，提肛5秒，还原。重复10-15次，每天2-3次。