冬天的穿衣要点是什么？
里面薄软，中间保暖，外面防风。
服装本身并不产生热量，而是通过缓冲体表冷空气和热空气的对流来保温。内衣穿太厚，不仅不舒服，还会增加内衣内的空气对流，降低保暖性。所以内衣要选用轻薄柔软的棉质面料。中间层属于隔热层，吸湿性强。外套要防风，面料要密实。不宜穿羊毛大衣。
戴口罩时间不宜过长
为了御寒，许多人戴口罩。其实这样会降低人的御寒能力，更容易感冒。因为鼻粘膜中有丰富的毛细血管，它的作用是对进入鼻腔的冷空气进行加热和加湿。冷空气通过鼻腔吸入肺部时，一般接近体温。如果整天戴口罩，鼻腔黏膜和整个呼吸道都得不到锻炼，稍有感冒就会感冒。
专注于保护你的脚
冬季御寒的重点是脚，脚是全身血液循环的重要组成部分，离地面最近，最容易受寒。俗话说“暖人先暖脚。”所以要选择一双舒适保暖的鞋子，鞋袜要干燥，长时间站在室外，要不时活动活动。需要注意的是，人们冬天待在家里一般会穿棉拖鞋，但是脚后跟会露在外面。最好选择能包住脚后跟的那种才是真的暖和。
冬季运动的健康知识
体育运动
冬季运动要选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，可以消耗更多的热量。中年人可以选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度有氧运动。
有些人不去公园，而是去路边锻炼。这是最不值得提倡的，因为路上的汽车尾气排放很高，人在那种环境下运动无异于吸收了大量的铅。
户外运动，首先要做好热身。冬天血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带紧绷。可以通过慢跑、徒手运动、轻器械做一点运动，让身体热一点，出一点汗，然后再做更剧烈的运动。
汗蒸健康
中卫托玛琳蒸可以活化细胞，疏通经络，加速血液循环，蒸40分钟，相当于慢跑10公里。通过电气石释放的能量，加速体内血液循环，增加体内热量。从汗蒸房出来后，身体就像一个大火炉，可以抵御外面的寒冷。同时，电气石释放的能量，如远红外、负氧离子等，不仅可以消炎杀菌，活化细胞，修复细胞，还可以提高人体免疫力。因此，正确的蒸会预防感冒，对患有动脉硬化、类风湿病等疾病的人尤其有益。既增强了患者对外寒的抵抗力，又消除了其内脏和骨髓中的寒湿，明年春天身体会更好。
冬季气候干燥，无论是室外还是室内，粉尘污染都很严重。呼吸道感染需要预防，有条件的家庭可以在家里安装一个“托玛琳健康屋”。“中卫碧玺双人养生堂”由百年天然优质木材精心加工而成。利用优质液态电气石释放的大量生命光波、远红外线、负氧离子、微电流和微量矿物元素，形成强大而持久的能量场，作用于人体细胞，调动和激发细胞能量，激活细胞，加速血液循环，促进新陈代谢，疏通经络，调理气血，增强免疫力，从而提高人体健康，达到意想不到的健康理疗效果。
莲藕
冬季天气干燥，饮食过热，常使人体燥热上火，莲藕性寒，有清热除烦的作用。煮熟后由寒变暖，有养胃养阴、健脾益气的功效。
绿皮密生西葫芦
富含膳食纤维的食物，如西葫芦，热量相对较低，消化速度慢，饱腹时间长，从而防止冬季过量进食。西葫芦还含有胡萝卜素，有利于对抗癌症和心脏病。
荸荠
荸荠皮紫黑，肉白，味甜多汁，脆可口，有“地下雪梨”之誉。北方人称之为“江南人参”。菱角性寒，具有清热解毒、凉血生津、利尿通便、燥湿化痰、消食除胀的功效。可用于治疗黄疸、痢疾、小儿麻痹症、便秘等疾病，尤其是饭后服用。
冬天适合吃什么水果？
橘子
橘子是冬天的时令水果。它们不仅味道酸甜，而且营养丰富。它们具有润肺、止咳、化痰、健脾、理气、止渴等多种药用价值，还能缓解因食物过于油腻而引起的消化不良和食物不适。
山楂
山楂含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、钙、铁、钾和维生素C，能帮助消化、健胃、行气活血、止痢降压，还具有减脂、预防心脑血管疾病的作用。
甘蔗
冬天是非常需要供水的季节，甘蔗富含糖分和水分。此外，它还含有多种维生素、蛋白质、有机酸等对人体新陈代谢非常有益的物质。甘蔗还富含多种微量元素，尤其是铁，具有滋补、清热、通便的作用。
冬季健康饮食
小米桂圆粥
小米人有肾、脾、胃、手足太阴、少阴经。《本草纲目》说:“煮粥益腹部，补虚损，开胃。”龙眼营养丰富，是珍贵的营养强化剂。长期食用，强身健体，延年益寿，开胃健脾，补虚补虚。由此可见，冬季食用小米桂圆粥具有滋养心肾、益腰膝的作用，适合心肾精血不足、心悸失眠、腰膝酸软者食用。
原料:小米100g，粳米50g，龙眼肉15g。
做法:将粳米淘洗干净，放入铝锅中，将小米去壳，洗净，放入锅中，加入桂圆肉，加水适量，放在武火上烧开，再用文火煮，加糖搅拌均匀。
橄榄腰果鸡柳
冬季至日过后吃坚果是保持健康的最好方法。坚果是植物的精华，一般营养丰富，蛋白质、油脂、矿物质、维生素含量高，对人体生长发育、强身健体、预防疾病有极好的作用。
材料:全鸡腿4只、1根葱、1根红葱、1根青椒、1汤匙、红葱2茶匙、熟腰果约15粒、黑橄榄2汤匙、姜2片、植物油适量、米酒1汤匙。
做法:先用基础调料酱油、糖、盐腌制鸡肉10分钟，再用生粉、水、油腌制鸡肉5分钟。将蒜、红葱、姜片翻炒，鸡块翻炒至外观金黄，加入少许水，加盖焖2分钟或至全熟，备用。用少许盐将洋葱和红洋葱炒软，然后加入鸡块快速翻炒，然后炖30秒，然后加入剩下的酱料Aauto更快翻炒，最后加入腰果和黑橄榄。
炒蘑菇
大家都知道蘑菇营养丰富，味道鲜美。研究报告显示，蘑菇的维生素A含量很高，冬天经常吃蘑菇可以有效预防感冒。蘑菇中还含有一般植物中少见的维生素B12，具有增加红细胞和预防贫血的作用。炒香菇养胃，化痰散寒。这道菜可以增强机体的免疫功能，比较适合高血脂患者。
原料:水发香菇和鲜香菇等量，植物油、酱油、糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、鲜汤、香油适量。
做法:将香菇和鲜香菇洗净切片，放入炒锅中加热，加入油。香菇炒好后加入姜、酱油、糖、黄酒翻炒入味。加入鲜汤烧开后，加入味精和盐，用水淀粉勾芡，淋上香油，即可食用。