健美操的基本动作
健美操的基本动作。早上起床后，洗漱后，你的大脑是清醒的。可以穿睡衣拖鞋，面向南方，微微微笑，双脚与肩同宽站立，上半身放松，下半身微微下蹲，用脚尖轻轻挠地，俯视眼睛。
二、头部活动:以头部为笔尖，用意念调动头部写两个字？长寿。你可以把这两个字写两遍，然后让你的头绕着这两个字转，先朝这个方向转，再反方向转两圈。以上动作要慢，不能急躁，要稳妥，时间2分钟左右。
第三，扩胸活动。站姿不变，双腿微曲，双臂向前举过胸前(十指向前交叉)，低头挺胸。然后伸直双腿，手臂向后侧摆动(掌心向后)，抬头挺胸。双腿屈伸一次，双臂平屈于胸前再振动一次(拳头心向下)，然后收回。时间大概是1分钟。注意动作要慢，扩胸时不要太猛烈，力度适中。
第四，交叉手掌。站姿不变，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后双臂向外张开，张开幅度根据自身适合度和性质而定，速度不快。张开双臂后，立即收回双臂，使手掌交叉，时间约为1分钟。
第五，用手画一个圆。两手掌相对约10 cm。保持这个距离，手掌高度与腰带持平，相当于中医说的？有脉搏吗？高度，保持手掌之间的距离不变，然后带动手臂用上臂做圆周运动。先稍微向左画一个圈，顺时针20次，逆时针20次，然后让身体返回面朝南，正反两个方向各画一个圈，各20次。然后身体向左旋转后，如上所述继续正反方向画圈20次。这样，总圈数为120次，时间约为3分钟。
第六，弓步扩胸法。以弓步姿势一脚在前一脚在后站立，然后水平展开双臂，将中空的拳头微微握于掌心，再做两臂开合的扩胸动作。动作要慢，让扩胸肺活量增加，吸氧量增加。同时，脚踝和下肢配合上肢的打开，一前一后地屈曲伸展双脚，使上下肢和脚踝得到锻炼。做完了就换脚再丰胸。高于***2分钟左右。
七、放松整理结束。时间大概一分钟。方法是搓双手，特别是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷处，即外膝下四横指处)和涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹陷处)，腰部也按一会儿，约一分钟。
乳房健身操动作1，站姿，双臂张开向上举。
双脚微微分开站立，张开双臂向上抬起，吸气，挺胸收腹，双臂后拉。充分拉伸胸肌和胸腺，可以防止胸部下垂。
2、站姿，挺胸收腹，双手背在身后。
站立，吸气，挺胸收腹，双手扣在背后，呼气，伸展双臂。保持6组自然呼吸。回到原来的位置。往相反的方向走。能促进胸腔内血液汇聚，滋养整个胸腔，按摩胸腺。
3、站姿，双臂向上，手掌合拢。
站立，吸气，双臂抬起，手掌合拢；呼气，屈膝，保持6次自然呼吸。可以重复6次。纠正不良姿势，促进胸部血液循环，放松身心。
4.仰卧，抬起上半身，双手撑地。
仰卧，抬起上半身，双手撑地，抬头，开胸深呼吸，直到双臂成一条直线。回到原来的位置，重复多次。改善胸、肩、颈、腰、背疲劳，有丰胸效果。
5、坐姿，腰背挺直，身体向左扭动。
坐姿，背部挺直，右腿伸直，左膝弯曲，左手撑地，身体向左扭转。换一边。软化脊柱和胸部肌肉，促进胸部血液循环。
6.双臂向上站立，全身向上伸展。
站立，双脚分开，双臂抬起，全身向上伸展，保持6次自然呼吸。可以重复6次。可以放松身心，促进胸部血液循环，防止乳房下垂。
健美操注意事项01，卫生与健康
有氧运动后，及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房。你应该在运动后洗澡前做些伸展运动。经常做健身操的人要注意脚部，经常修剪脚趾甲。脚趾甲破了会刺破皮肤，让脚趾发炎。永远保持双脚干燥。脚上出现水泡，不要破。
02、循序渐进
刚开始的时候运动量不能太大，幅度要循序渐进，每次动作时间不能太长，以10分钟左右为宜。走路前的热身和适当的拉伸很重要，尤其是下肢的适度拉伸。初学者一周两到三次，隔天为宜。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量，千万不要勉强。记住，欲速则不达。
03、服装建议
裤子可以是紧身开衩的，也可以是低腰的，以突出胯部动作的曲线美。上衣最好选择宽松易出汗的t恤，鞋子最好选择软底。
04、女性应该注意以下几点
A.做操的时候戴胸罩，支撑力强的更好。
B.经期做运动，运动量不要太大。
C.没有运动习惯的女性，孕期不要开始做健身操。即使是有有氧训练基础的女性，也需要在此期间咨询医生，决定是否继续有氧训练。
05.做健美操不超过1小时。