如果每天跑步一小时，坚持一年，身体会发生什么变化？
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1，体能超过身边90%的人。如果你每天能跑一个小时，坚持跑一年，你的身体素质会超过你身边90%的人。电梯没电不用担心爬楼梯，搬东西也不用费劲。跑步也能让你远离三高，跑完就再也没有机会了？富贵病？是的。
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1.眼睛:坚持长跑的人每天大约要花1个小时直视远方，这对眼睛是一种很好的放松。如果家里有学龄儿童，可以让他每天坚持跑步，近视的几率肯定会降低。
2.颈/肩/脊柱:经常坐在电脑前的人，颈椎和肩膀或多或少都会有些问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。
3.心脏:坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。当最大摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血液回流心脏，预防静脉血栓形成。
4.血液:拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量优于常人。机体对长期中长跑的适应性变化，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
5.肺和呼吸系统:长期长跑锻炼能加强肺功能，增加肺活量？经常性的长期跑步可以发展肺部的呼吸肌，增加每次的通气量，增强肺功能。我个人每年秋天都会季节性鼻炎发作，很折磨人，但是今年开始跑步后就没复发过。不知道有没有关系？
6.肝脏:我在体检的时候，体检医生把实习生叫到身边说，你看，这是一个健康的肝脏，表面有清晰的脉络，现在很少见了。跑步消除脂肪肝，这个已经被很多跑者验证了，非常有效。
7.腹部:平坦的腹部或者明显的腹肌沟是很多人的梦想。网上盛传的腹肌开膛手等很多健身教练的建议和练习都可以帮助你让腹肌变得更强壮，但是你还是需要像跑步这样的有氧运动来去除腹肌外面厚厚的脂肪包装。当然要坚持下去，因为肚腩是最狡猾的，稍微放松一点就会反击。
8.膝盖:有人说跑步只伤一个膝盖，这是有道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到膝盖受伤的困扰。但是我从和很多跑了十几年的跑友的交流中了解到，他们刚开始跑的时候都会遇到同样的问题。有些人即使走得快也会膝盖疼，但是随着慢跑和力量练习的逐渐积累，膝盖会越来越结实。
9.肌肉:除了看起来结实有弹性，经常跑步的人的肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布会大大增加，对氧气和营养物质来说更加高效和舒适。不知道是不是和跑步者更耐寒有关。
10.肠胃:中长跑使人充满乐观情绪，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。当然更让人羡慕的是怎么吃也不会胖，哈哈。
11.肌肉:长期的中长跑可以增强肺部的呼吸肌、心肌、颈部肌肉、胸肌、手臂肌肉和腰部、臀部、大腿、小腿、足部的肌肉，使各处的肌肉难以积累乳酸或二氧化碳等代谢产物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参与其他运动产生积极的影响。
12.骨骼:长期中长跑可以提高各关节的力量和韧带的柔软度；并增加骨骼的强度和密度，以防止人们在老年时患退化性骨质疏松症。看看每次马拉松的老人，就知道长跑运动员的骨头有多结实了。