如何补充冬季至日？

睡眠是最好的补药:“冬补，春杀虎”是几乎所有进补者的名言。对于中国人来说，“冬季进补”几乎就像“人饿了就要吃饭”的公理。春生夏长秋聚冬藏。其中冬储就是养精蓄锐，养精蓄锐。所以，进补的第一招，就是先补觉。

老话说得好，“有规律的生活，就要养精蓄锐，不可轻举妄动，要养精蓄锐。”不熬夜或者熬夜就好。“时长保证”是优质睡眠的必要条件。所以，在冬季，适度的懒惰，偶尔的“笼睡”，都是冬储期间顺应身体召唤的健身方式。

同时，中国有句老话叫“民以食为天”，美食、美味、滋补品的概念都浸淫在我们的文化中:我们只是“秋天长胖了”，然后“冬天长胖了”，以此类推，“只胖一个，毁了一切，然后三斤也就跟着来了。所以，在不饿的好时光里，把‘出’衡量为‘入’更合理。

“出门”也是补充:吃得开心的前提是出门顺畅，“出门”也是补充，就是保证大便通畅。冬天干燥缺水，蜗居，同时吃的多，这些都是便秘的原因。所以，多喝水，“嘴唇干不干可以作为你是否缺水的标志”，口红不是关键，喝足够的水才是关键。“少量多次喝水，不要一口气喝完，慢慢喝，一小口一小口，不着急。”

冬天外面的寒冷使我们不能去户外，所以户外运动减少了。但是室内运动是不可或缺的，对于预防便秘非常重要。冬天，人们可以选择在室内做一些简单的腰腹运动，比如跳舞、仰卧起坐等。另外“肚子要经常揉”，想起来的时候，空闲的时候多做腹部按摩，可以加速肠道蠕动，防止便秘。

均衡饮食就是“补”:正确的补法是什么？吃得适度，吃得均匀，才是“补”。首先，不要迷信“大补膏”。冬季进补膏性价比不高，不必迷信。广告再怎么夸张，哪怕是祖传秘方，就当是“猛药”吧，别当真。其次，药比食物好。对于一般人群来说，食物是最好的药，没必要跟风吃药，进补也是药，没必要。只要饮食均衡，就是进补。总之，冬季进补，睡眠先进补，稍微睡个懒觉才是养生之道；水分补充是不可或缺的；动态(运动)补充不可或缺；食补就是多吃水果蔬菜，均衡饮食，这样才能吃得好，不会胖。