六种瑜伽呼吸法

呼吸其实是一个非常强大的工具，可以让我们的大脑平静下来，让我们的心平静下来。今天我们就来看看六种瑜伽呼吸法，可以让你快速入睡。

6瑜伽呼吸法技巧1:慢慢呼吸。

你可能已经试过了。但是，稍微慢一点，我们很多人都不知道如何充分启动横膈膜、腹部、肺部来完全呼吸。专注于呼吸，深呼吸，慢慢呼吸，有助于降低心率，降低血压，让身体系统平静下来。

2010的一项研究发现，呼吸模式越慢，越能激活副交感神经系统，使身体得到放松。慢慢呼吸，感觉肺部充分扩张，然后呼气回到自然状态。躺下试着慢慢呼吸10分钟。

技巧2: 4-7-8呼吸技巧

4-7-8睡前呼吸技巧可以快速入睡。

放松，坐在床上，背部伸展，舌头放在上牙后面。闭上嘴，用鼻子吸气，默数到4，屏住呼吸默数到7，用嘴呼气默数到8。重复4次。

第三个技巧:传统冥想呼吸技巧

如果你的心总是焦虑，那就试试冥想。在冥想开始时，只需专注于呼吸。通过与呼吸的联系，注意呼吸在体内的流动，放松身体紧张的肌肉。

这将帮助你减少负能量，并尝试将你的呼吸带到全身。重复8-10分钟。

提示4:圣光调息

神圣的调息需要完全的专注。在梵语中，调息意味着净化心灵。帮助肺部排除二氧化碳，输送氧气，保持消化系统健康，改善腹部循环，保持心脏健康。

试着坐在膝盖上，背部伸展，双手放在膝盖上。用鼻子吸气，用嘴用力呼气，收腹。重复10分钟。

技巧5:交替鼻孔呼吸

这种呼吸技巧可以平衡身体的阴阳能量。我们知道无意识地用嘴呼吸是因为身体处于压力之下，用鼻子呼吸会让身体放松。

练习交替鼻孔呼吸，坐直，用右手无名指捂住左鼻孔，用右鼻孔吸气。然后用右手拇指捂住右鼻孔，用左鼻孔呼气。然后从左鼻孔吸气，从右鼻孔呼气。闭上眼睛做8-10分钟。

技巧六:呼气时间是吸气时间的两倍。

较长的呼气时间可以让身体更加放松，对身体进行修复。躺在床上，用鼻子吸气3秒，用嘴呼气6秒，然后重复，直到睡着。

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