38岁男人的健康生活方式是怎样的？

合理饮食:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。“一”是指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我国普遍较低的膳食钙摄入量。“二”是指每天摄入碳水化合物250-350克，相当于主食6-8两。“三”就是每天吃三份高蛋白食物。“四”是指四句话:粗、细；不甜也不咸；三四五餐(指少量餐)；七八分饱。“五”是指每天摄入500克蔬菜和水果，对预防高血压和肿瘤非常重要。

“红”是指每天可以喝少量红酒50-100 ml。一天吃1到2个西红柿。“黄”是指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，可以提高儿童和成人的免疫力。“绿”是指绿茶和深绿色蔬菜。具有抗感染和抗肿瘤的作用。“白”是指燕麦片或燕麦片。吃燕麦对糖尿病患者更有效。“黑”是指黑木耳，有助于防止血栓形成。

三、五、七适度运动。“三”就是每次步行30分钟以上，3公里。“五”是指每周至少锻炼五次。“七”是指适度运动，即运动到年龄加上心率等于170。

戒烟限酒。每日饮酒量不得超过15g。

心理平衡。只要你做到了心理平衡，你就掌握了健康的钥匙。