八段锦每个动作的细节

1.带呼吸的动作。呼吸与吸气和呼气相一致。也就是说，每个动作发生时吸气，这个动作关闭时呼气。要做到纤细均匀的吸气和呼气，吸入新鲜空气，呼出污染空气也会起到呼吸的作用，千万不能半途而废。

2.注意下沉的腹部。这里所说的田单是指下丹田。小腹是指肚脐以下的地方(人体有上、中、下野)。任何功法都不可能一蹴而就，要长期坚持，才能收到强身健体的效果。

3.一般情况下，每周至少练习5次，每次40分钟，做1到2次，每次之间休息2分钟。加上准备活动的开始和收尾练习的结束，练习50分钟左右为宜。如果时间或身体健康不允许，可以在一天中合适的时间安排1 ~ 2次锻炼，每次15 ~ 30分钟，次数为1 ~ 2次。也可以把整套拆开，选择适合自己练习的动作，也能达到很好的锻炼效果。