谁知道有没有帮助睡眠的食物？

很多食物都可以起到助眠的作用，比如牛奶中含有色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌血清素，使人昏昏欲睡；还有一些零食可以促进睡眠。睡前可以吃点葵花籽，可以起到镇静的作用；吃桑葚、桂圆、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果都是助眠佳品；另外，晚餐喝小米粥对睡眠很有帮助。可以选择服用营养品和保健品，也可以根据自己的口味搭配。比如可以选择含有多种矿物质元素的营养品，尤其是钙镁比例达到2∶1最好，可以很好的放松神经，让你达到深度睡眠；还可以尝试结合维生素B6、镁、龙眼蜜等。，和各种催眠营养能一起发挥作用；另外，和各种全麦面包一样，富含维生素B，还添加了蜂蜜，有助于更好的睡眠。除了喝现成的营养品，也可以自己做。比如核桃，可以提高睡眠质量。为了防止吃的时候单调，可以配上黑芝麻，捣成糊状，好吃又有用。睡前还可以给自己泡一杯“白果茶”，泡上大枣、桂圆、莲子，再加两勺蜂蜜，还可以根据口味滴上一两滴醋，香甜可口。中医帮助睡眠的食物有:1。水果有助睡眠:过于疲劳、失眠的人，睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳。如果把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。2、面包助眠:躺在床上辗转反侧失眠时，吃一点面包可以让自己平静下来，更快入睡。3、小米助眠:小米营养丰富，色氨酸含量居谷类之首。中医认为它还有健脾和胃安眠的功效。晚饭时或睡前吃，可以睡个好觉。4.大枣助眠:大枣味甘，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。，具有健脾安神的功效。每晚用大枣30 ~ 60g，加点水煮，有助于睡眠。5、莴笋助眠:莴笋中有一种乳白色的浆液，有安神的作用，无毒，最适合神经衰弱、失眠者食用。莴笋带皮切片煮着喝，尤其是睡前喝，有一定的助眠作用。6.葵花籽助眠:葵花籽富含蛋白质、糖类、维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸。每天晚上吃一把葵花籽，睡眠效果很好。7、莲子助眠:莲子清香可口，具有养心健脾、养血安神的功效。莲子含有莲子、芳香苷和其他具有镇静作用的成分。每晚睡前服用糖煮莲子，会有很好的助眠效果。8、牛奶助眠:牛奶中的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一，不仅抑制大脑兴奋，还会使人感到疲劳。它是人体不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以使人入睡，能使人很快入睡。9、糖水助眠:如果因为一时的烦躁和愤怒而难以入睡，可以喝一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量的血清素，血清素进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。10、醋助眠:长途跋涉后，如果劳累过度，睡眠困难，可以用一勺醋拌温水慢慢服用。酒后冥想闭眼，很快就能入睡。