敲打经络穴位保健
敲打经络穴位养生
1，拍拍头
拍打方法:双脚分开，与肩同宽。双手手掌拍头部，从头顶中央开始，一手向前拍至额头，另一手向后拍至大椎穴(颈后平肩第一椎)。然后从头部中央到两侧太阳穴，重复9次，最后用左手手掌轻拍“百会穴”81次。
功效:拍打头部可提神醒脑，缓解头痛、脑胀、头晕等。，而且还延缓中老年人的智力衰退，增强记忆力；中午或晚上睡觉前拍打头部可以健脑，防治高血压、脑栓塞、失眠，老年人坚持拍打头部还可以预防动脉硬化、阿尔茨海默病。
2.拍拍脖子
拍打法:站着或坐在椅子上，眼睛直视前方，放松。然后抬起双臂，同时用手掌拍脖子，左手拍左边，右手拍右边，从脖子后面开始，逐渐向上拍，直到额头，再从额头向后拍，直到脖子后面。重复这个动作9次。
功效:防治颈椎病、落枕等。，头部不适，拍击后立即感到放松，症状可减轻或消失。
第三步:轻拍肩膀
拍打法:站或坐在椅子上，左手拍打右肩，右手拍打左肩，每侧100次。可预防和治疗肩痛、肩酸、肩周炎、肺不张。拍打双上肢。左手拍打右上肢，右手拍打左上肢。拍打时要体贴，上肢四周拍打，一般每侧拍打100 ~ 200次。
功效:可预防或缓解上肢肌肉发育不良、上肢麻木、四肢发绀、偏瘫。
4.轻拍你的胸部和背部
拍打法:取站姿，自然放松，然后双手握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。从上到下，再从下到上，左右胸各打200下，打完胸再打背部。手还是半握拳，然后左手伸到头后拍右背，再右手拍左背，两边各拍100次。
功效:胸背部有丰富的胸壁神经和脊神经，支配人体运动和心肺功能。拍打胸背部可以刺激胸背部的皮肤和皮下组织，加速体内血液循环，通过神经传导增强内分泌功能。可用于预防和治疗冠心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病、肺心病、肺气肿和肌营养不良。
5.敲打腹部
拍打法:双手自然下垂站立，先向左旋转摆动，双手摆动，右手手掌拍腹部左侧，左手手背拍右侧，81次。身体向右旋转摆动，双手也是，拍打腰部，拍打81次。拍打的力度取决于你自己的承受能力。
功效:腹部最容易出现大肚腩，这种捶打手法对减掉大肚腩和肥腰有效果。好多了。
6.拍打你的臀部
拍打法:站立，先用双手掌心拍打整个臀部9次，再用双手空拳敲打？环跳？点36-81次。
功效:能强腰肾，舒筋活络，防治腰痛、腰椎间盘突出、坐骨神经痛。
7.拍打双下肢
拍打法:坐在椅子上时，先拍打左腿，放在矮凳上，使整个下肢放松。双手自上而下、自内而外、自下而上、自外而内、自大腿至小腿拍打，然后换右腿。一般每拍200次。
功效:可预防老年下肢麻木，增强新陈代谢，对偏瘫肢体有一定的治疗作用。同时拍打上下肢和肩部，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，使局部关节特别是肩、肘、腕、指、膝得到适度放松。拍动产生的振动波和冲击波可传递到肌肉深层，从而促进血液循环，增加血管的弹性，有利于防治肌肉劳损、颈椎病、关节炎。
8.拍动你的脚
拍打方法:坐姿:先同时拍打双脚的内三阴交和外三阳交865，438+0次，再拍打双脚的“涌泉穴”865，438+0次。
功效:可防治高血压、偏瘫、失眠、下肢麻木。
9.拍打你的手
拍打法:手指相对，类似拍手，连续拍打6分钟；拍手背，先用左手拍右手背3分钟，再用右手拍左手背3分钟，反复做3-6次；拍动时间是根据续航能力决定的。
功效:手掌和手背有心经、肺经、心包经三条经络，大肠、小肠、三焦三条经络。敲打它们可以调理五脏，增强心肺活力和机体免疫力，保证呼吸、血液、消化、排泄系统的畅通。
敲打经络的注意事项
1，拍击力要合适。应先轻后重，先慢后快，速度适中，不要太用力。有病变的关节肌肉可以稍微用力一点，节奏可以快一点。拍胸腹部时，动作要略轻，以免损伤内脏。
2、拍打时全身要放松自然，不要紧张，颈直胸挺，呼吸平稳，排除杂念。
3.拍打的时候要循序渐进，持之以恒，考虑周到，全面，不能随意拍打。挨打最好安排在早上起床后。
中老年经络排排养生
1，开始
双脚与肩同宽自然站立，膝盖微弯，双手下垂，送臀放松，闭眼。这是真的，在接下来的每一节开始调整你的身心。
2.拍拍你的头
第一步，用手掌(右手或左手)轻拍头顶百会穴，一般36次左右。
第二步:用手掌(右手或左手)轻拍额头的星宿穴和神庭穴，约36次。
第三步，双手轻拍头部前方，即从额头到头顶，约36次。
第四步，双手同时拍打头部两侧，约36次。
第五步:双手从头部两侧同时拍打至头部后方的风池穴，采用自上而下顺序拍打的方法，一般拍打5次。
第六步，手掌(右手或左手)从头顶拍至脑后风府穴，自上而下拍打，一般为5次。拍脑袋的时候闭上嘴巴和眼睛。
第七步，拍打搓脸(干浴面)，拍打全部结束后即可。干浴法，搓搓手，将手掌紧紧压在脸颊下部，双手手指一起沿鼻梁两侧推，通过眼睛推至额头，左右分开手掌，再沿两侧眉骨和手掌根部通过太阳穴、耳朵向下拉，回到原位，重复一分钟。
需要注意的是，高血压患者不要拍脑袋，可以用十个手指搓或者捏！第一步:手指从唐寅沿额头、百会穴到颈后风府穴摩擦9-18次。第二步:双手从两侧太阳穴经头部两侧向颈部风池穴摩擦9-18次。第三步，十指揉捏头部，从唐寅沿额头和百会穴至颈后风府穴为9-18次。第四步:双手从两侧太阳穴经头部两侧至颈部风池穴揉捏9-18次。
3.拍拍脖子
第一步，用手掌(右手或左手)拍打颈后，从风府穴开始，到颈后。拍的时候头颈部微微前倾，方便拍，一般5次。
经络拍打疗法
第二步:左手轻拍颈部左侧，从风池穴开始，到肩颈部。轻拍时，头颈部略向右前方倾斜，以方便轻拍，然后用右手轻拍颈部右侧。方法同上，从上往下拍，一般5遍。
第三步，搓脖子，把下巴抬起来，用手掌(右手或左手)从下巴到脖子处的天突穴自杀，一般36次左右。
4.打大椎
用手掌(右手或左手)拍打大椎，可以单手，也可以左右手交替。拍击时，头部微微前倾，便于拍击，一般为36次左右。
5.轻拍背部，背部两侧膀胱经，背部中央督脉(华佗夹脊穴)
第一步:摆动背部，带动两臂环绕腰部，左手手掌环绕身体拍打背部，右手手掌拍打左背部，再绕过身体(以手掌尽量拍打左背部为佳)。然后反方向转身。右手绕着背部向右下方旋转，手肘弯曲用手掌拍打背部，左臂绕过前方向左，用手掌拍打右肩。如此反复，拍打次数一般为四八次。拍打时动作要协调，利用肩、背、腰转动的惯性。手臂摆动时，肩、肘、腕要灵活，拍打力度要适宜。拍背时，手臂要尽量向后弯曲，让不容易摸到的背部得到拍背运动。不断扭动身体摆动手臂，双手交替拍打，拍打次数自定。
第二步，拍打背部两侧的膀胱经。用右手掌或手掌轻拍背部左侧至臀部，用手尽量轻拍背部右侧至臀部为佳。然后左手轻拍背部右侧至臀部。方法同上，可以上下反复拍打，一般为5-10次。膀胱经位于背部两侧，膀胱经上有心、肺、肝、胆、脾、胃、大肠、肾俞穴等。
第三步，拍背部正中，即督脉和夹脊穴，也叫夹脊穴。从第一胸椎到第五腰椎，十二个胸椎和五个腰椎两侧各有34个穴位。拍打背部督脉和夹脊穴时，以从背部正中向长强穴拍打为佳，可上下反复拍打，一般为5-10次。
6.轻拍腋窝和两侧。
第一步:拍打左腋窝，抬起左臂，用右手掌拍打左腋窝，一般36次左右，然后顺势拍打左胁腹，从上至下，从腋窝到侧裆，再从侧裆到腋窝反复拍打左胁腹，一般上下2-3次。
第二步用左手轻拍右腋窝和右胁腹，方式和第一步一样。有心肺和乳腺的患者尤其应该在这里多拍照。肋骨之间是什么？胸腺？穴位拍打按摩可以安神。
7.捶胸腹部两侧，让胸腹部中央的静脉。
第一步双手同时拍打胸腹部两侧，从两侧锁骨到两侧大腿根部，可以上下反复拍打，一般5-10次。
第二步，拍胸正中，即任脉(轻轻拍为宜)，从颈下天突穴拍至腹下曲谷穴。可以上下反复拍打，一般5-10次。胸腹部有心肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络。
8.轻击肩井、肩骨骺和肩骨骺穴。
第一步，用右掌拍打左肩井点，再用左掌拍打右肩井点，一般36次左右。肩井穴位于肩中央，与大椎在同一水平线上，是胆经上的重要穴位。
第二步:先用右手掌轻拍左肩骨骺和肩骨骺，再用左手掌轻拍右肩骨骺和肩骨骺。拍击时手臂微微抬起，使肩臂头看起来比较光滑，容易拍打，一般在36次左右。上肢向外抬起与躯干成90度角时，由于三角肌外侧部的收缩，在肩峰上方形成两个窝。前巢的中心是肩峰，后巢的中心是肩峰点。
9.轻拍肩膀和手臂。
第一步，用右手手掌轻拍左肩，然后沿着左肩、大小臂、手肘、手腕、手掌轻拍左臂内侧。
第二步，继第一步之后，翻转手臂，拍打左臂外侧，即从手背、手腕外侧、大小臂外侧、肘部外侧，向后至肩部，手臂一般来回拍打2-3次。
第三步，左手手掌拍在右肩周围，然后再顺势拍右臂。方法同上。简而言之，两臂的内外前、内外后、内外中，拍臂，即先拍阴经后拍阳经，即先拍臂内侧再拍臂外侧。手、心包、肺、心、大肠、小肠、三焦六经。
10，拍打尾骨，腰骶部
第一步，双手手掌轮流反复拍打尾椎骨，一般36次左右。
第二步，双手掌心轮流拍打腰骶部(即八爪穴)，一般36次左右。
11，拍打臀部和腿部
第一步，用手掌或手掌轮流反复拍打臀部背面，一般36次左右。
第二步:双手同时拍打臀部两侧和腿外侧，从环跳穴开始，沿着腿外侧(包括石丰穴和阳陵泉穴)和膝盖外侧到脚踝。
第三步，拍腿内侧，双脚微微向外翻成外八字形，方便拍打。然后，上面的步骤2从脚踝开始，沿着腿内侧(包括三阴交穴和阴陵泉穴)和膝盖内侧(包括雪海穴)，射回大腿根。
第四步，拍腿前侧。这时候把脚转回来，然后从大腿根部到上面步骤3中的足面轻拍，包括小胡子和膝盖前部。
第五步，拍腿背(侧)，再从上面第四步中的脚后跟拍回臀部，包括承山穴、膝后腘窝、大腿与臀部之间的支撑点。总之要拍腿的外内侧前部、腿的后内侧和腿的外内侧中部，一般来回拍腿2-3次。打腿是先打阳经再打阴经，即先打腿外侧再打腿内侧。臀部和腿部有六条经络:膀胱经、肝经、胆经、脾经、胃经和肾经。
12，揉腰骶部
双手放在腰部和眼睛上，自上而下揉腰部和肾部，从腰部向下斜揉至尾部(长强穴)，再从腰部开始反复揉。揉腰肾可以补肾壮腰，增强元气，还可以防治腰酸背痛，一般36次左右。
13.用拳头按摩腰部和眼睛
双手轻握一拳，用拳眼紧贴腰部(位于背部第三椎骨棘突左右各3 ~ 4寸的凹陷处)按压揉捏腰眼，一般约1分钟或120次。