立冬对衣食住行有什么建议？

生活从“睡懒觉”开始。日常生活方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足睡眠。也可以适当的睡个懒觉，有利于阳气的隐藏和阴精的积聚。年轻人应避免丰富的夜生活和太晚睡觉。老年人在晨练时应避免起得太早。很多人喜欢天不亮就起床出去晨练，冬天不适合。早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起皮肤毛细血管收缩，血液循环阻塞增加，血压容易升高，心肌耗氧量增加。老年人晨练容易引发心梗或脑出血等意外。冬天晨练的时间可以适当推迟，“见到太阳才锻炼”。太阳出来后，气温会上升，空气质量会变好。户外活动应在上午9: 30以后、下午4点以前进行，以轻微体热为度。

穿着得体。俗话说“寒从脚起”。因为脚是人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。中医认为，足底穴位与人体内脏密切相关。如果脚受凉，会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾病。入冬后气温低，气候干燥，容易因寒冷刺激而冻伤、皲裂。所以冬季防寒保暖要“适当”。衣服太少太薄，不仅耗阳，还容易感冒；衣服穿多了，就会拉肚子，阳气不藏，寒邪容易侵入。

锻炼时注意保暖。冬季运动必不可少。但是冬天冷，人的四肢僵硬，所以运动前的热身很重要。如拉伸四肢、慢跑、轻器械，使身体微微出汗，再进行高强度的健身运动。衣物要根据天气而定，主要是保暖和预防感冒。运动后及时穿上衣服，避免感冒。此外，应禁止心脑血管疾病患者做剧烈运动，如打球、爬山等。患有呼吸系统疾病的中老年人应避免寒冷刺激，早晚阳光充足时应避免运动，以免诱发急性疾病。老年人应该更加注意保暖。

冬天是蔬菜的淡季，所以人们可以吃一些土豆，比如红薯和土豆。它们都富含维生素C、维生素B和维生素A，红红薯还含有更多的胡萝卜素。多吃土豆不仅可以补充维生素，还可以清火。可以吃一些蔬菜、豆腐、木耳等。另外，在冬季上市的热门菜品中，除了大白菜之外，白菜、萝卜、胡萝卜、豆芽、绿豆芽、油菜等也要选择。这些蔬菜含有丰富的维生素，需要经常更换品种，合理搭配。