寒假如何保持健康舒适？
寒假如何保持健康舒适？冬天是一个忙碌而令人兴奋的季节。随着年关的临近，我们的假期也越来越近了。但也是在这个时期，我们有许多分心的事情要做，看看如何在寒假期间保持健康和舒适。
如何在冬季假期保持健康和舒适1饮食和锻炼技巧
虽然冬天可能会增加与天气相关的伤害的风险，但我们整体健康的最大风险是缺乏对饮食和运动习惯的关注。假期里，我们发现自己忙着制定旅行计划、完成工作任务、购买礼物和包装礼物，以至于我们想完成清单上的一切，以至于忘记了优先考虑我们的健康习惯。
假期似乎会对我们的健康习惯产生不利影响。寒冷和令人不快的天气让我们很难找到去健身房或户外锻炼的动力。同时，花更多的时间在室内意味着我们中的许多人比一年中的其他时间吃得更多。随着时间的推移，这种组合会迅速增加我们的体重，降低我们的幸福和自尊。
保持适当的饮食和锻炼习惯对预防疾病是必要的。据估计，每年有多达20%的人口患感冒或流感。与其他任何季节相比，冬季患感冒和流感的可能性更高。以下是一些冬季饮食和运动技巧，教你如何在寒冷的冬天保持健康:
1，遏制你对碳水化合物的渴求
寒冷的季节往往会点燃我们对更多碳水化合物和舒适食物的渴望。为什么？在你吃了这种类型的食物后，你的血清素水平会上升，使你的大脑认为你更快乐。随着时间的推移，你对碳水化合物的渴求越来越强烈。
要解决这个问题，可以尝试吃富含蛋白质的早餐，会让你一整天都精力充沛。如果你在下午仍然渴望甜食或碳水化合物，确保你手边有低脂肪和健康的零食。然而，如果可能的话，找到一种不吃东西就能增加血清素水平的方法是克服对碳水化合物渴望的最好方法。
2.添加欧米伽3脂肪酸。
Omega 3脂肪酸是一种健康的脂肪，天然存在于许多食物中，包括鱼类、植物种子和坚果。Omega 3脂肪酸有助于缓解关节疼痛和僵硬，因为它们是天然的消炎药。研究还表明，ω-3脂肪酸有助于降低抑郁水平，人们通常会在较短的冬季感到抑郁。
3.用蘑菇烹调
几种蘑菇具有增强免疫力的保健功能。那是因为蘑菇含有天然抗生素。这使得它们也具有药用价值，帮助我们抵抗许多疾病。下次逛街，一定要储备各种食物，比如平菇或者香菇，加入到这个冬天的食物中。
4.多吃纤维
苹果、燕麦、坚果中的可溶性纤维是减少炎症、增强免疫系统功能的重要途径之一。可溶性纤维还有助于降低体内胆固醇水平，有助于减肥和预防糖尿病。对于需要高纤维饮食来保护消化系统的老年人来说，这是一个特别重要的冬季健康提醒。
5.多吃绿色和橙色蔬菜。
主要吃深绿色和橙色的蔬菜和水果对确保你获得健康的营养、糖和脂肪非常重要。菠菜、甘蓝、甜菜、南瓜、胡萝卜、橘子在冬天都很好吃。有许多食谱也可以将这些食物纳入你的常规冬季饮食。
6.用香料烹调
洋葱、大蒜、生姜和香菜是为你的菜肴增添风味的绝佳选择。它们不仅可以使食物味道更好，而且有助于提高免疫功能。姜黄是中国和印度传统医药中使用的一种香料。其主要活性成分是姜黄素，有助于对抗包括炎症和心脏病在内的多种疾病，并可作为一种强大的抗氧化剂。
7.提前一周计划练习。
尽量坚持每周的锻炼计划，这样你就不会推迟每天的锻炼活动。周日晚上，写下未来七天的锻炼计划。选择你具体的锻炼计划，每天的活动或锻炼，以及持续多长时间。每天提前知道自己在做什么，会让你更容易坚持下去。如果可能的话，和朋友一起列出你的锻炼计划，互相鼓励坚持下去，保持动力。
8.在家锻炼
如果你不想在户外运动，也不用担心。网上有很多资源提供有趣的运动视频和练习。这些资源提供各种练习，包括瑜伽、力量训练、有氧运动和其他重量练习。这些资源让你在舒适的客厅里尽情享受。
9.获得Wii Fit
像在线锻炼视频一样，任天堂Wii Fit是一种有趣而方便的方式，可以在冬天保持健康，享受乐趣。游戏设备提供虚拟练习，指导用户进行瑜伽、力量训练、有氧运动等各种练习。你可以随意调整，以适应你的个人目标，从心血管改善和疾病预防到肌肉建设和减肥。
这些饮食和运动技巧都很棒，尤其是在冬天，但也可以全年使用。通过提醒自己，春天会在你意识到之前到来，你会有动力在冬天适当关注你的身体和健康习惯。
冬季天气安全提示
研究表明，冬季比其他季节发生更多可预防的伤害。这主要是由于我们在寒冷月份面临的天气条件。
此外，因为我们在室内的时间更多，冬天也增加了家庭事故的风险，包括火灾和跌倒。
此外，冬天还有许多节日和聚会。然而，这些事件也为酒后驾驶等危险行为提供了机会。
当我们的人身安全和周围人的安全受到更多威胁时，保持警惕和谨慎是非常重要的。以下是一些冬季安全提示:
1，检查你的车辆。
平均而言，每年只有几十万人因与天气相关的车祸受伤。所以冬天一定要安全驾驶车辆。在很大程度上，这意味着选择适合当地天气条件的轮胎。
在很多地区，尤其是高架地区和山区，冬季驾驶没有合适的指定轮胎是非常危险的。在其他暴雨比较多的地区，有能抗滑水的轮胎也很重要。确保你知道如何处理打滑的车辆，这样你就不会失去控制，给自己和他人带来危险。
另一个简单但经常被忽视的事情是确保你有足够的清洁溶液。由于道路上的盐和灰尘越来越多，因此在冬天拥有一个干净的挡风玻璃以保持最大的能见度非常重要。
2.计划一次安全的回家之旅
冬天活动多，节日多，如前所述，留下了很多喝酒的机会。在你离开家之前，你必须制定一个安全回家的计划。预定专车/司机在约定的时间和地点接你。
3.安全悬挂节日装饰品
过年的时候，我们总是贴对联，挂松柏。我们必须在适当的条件下使用梯子或凳子，并小心处理存放在高处的盒子和装饰品。确保在安全的情况下，每天晚上拔掉一些不用的电器。除非是LED灯，否则容易发热引起火灾。
4、谨慎使用取暖设备
如果你像我一样住在一个村庄，我们喜欢在寒冷的冬天用一些设备来保暖。但是，如果没有安全的维护和使用，空间加热器、电热毯和加热垫都会导致严重的火灾。为了降低房屋火灾的风险，请在睡觉前使用这些设备，并在睡觉前拔掉插头。
5.安装一氧化碳和烟雾探测器。
冬天是一个非常干燥的季节，所以大多数房屋火灾发生在冬天。因此，采取预防措施安装和测试感烟探测器是一项重要的安全措施。一氧化碳中毒的风险也会随着在室内度过的额外时间而增加，所以要确保你的一氧化碳探测器工作正常。
6.使用扶手来保持稳定
寒冷潮湿的天气会让楼梯间非常湿滑，非常危险。为了防止跌倒造成严重伤害，请使用扶手，不要快速爬楼梯。这对于可能有平衡问题和可能因跌倒而严重受伤的老年人来说尤其重要。你也可以用扶手给孩子树立一个好榜样。
7.盐车道和外部楼梯
另一种防止严重受伤的方法是在车道和通往家的楼梯上撒盐。为了保证你和家人的安全，尽量重复使用盐。虽然大多数商场和购物中心都采取了充分的预防措施，但在穿过停车场时还是要小心，因为它们可能不会总是完全浸泡在盐中。
在冬天遵循这些基本的安全提示，可以确保你和你的家人安全愉快地享受假期，期待阳光明媚的春天。
心理健康和日常健康小贴士
除了人身伤害的可能性以及健身和饮食习惯的减少，冬季时间还对我们的心理健康构成了另一种威胁。一年中的这个时候会导致抑郁症的增加，从而导致我们整体心理健康水平的下降。虽然许多人可能会因为缺少阳光而感到轻微的抑郁或悲伤，但据估计，至少有数百万人长期受到季节变化的影响。这也被称为季节性情感障碍(SAD)，女性比男性更常见。
当我们的心理健康没有达到应有的水平时，我们更容易受到压力和疾病的影响。在冬天，采取全面的健康方法和以往一样重要，不仅是为了我们的饮食和体育锻炼，也是为了我们的心理健康。
以下是一些冬季心理健康和日常健康小贴士，让你在寒冷黑暗的季节也能保持健康:
1，经常洗手
这对你来说可能听起来很荒谬，但是在冬天经常洗手对于保持健康是绝对必要的。它不仅有助于保护你的免疫系统，防止你感染流感和感冒，还可以保护你周围的人。
2.去桑拿或蒸汽房。
如果你在节日期间和之后开始感到沮丧或压力更大，蒸汽房和桑拿浴室可以帮助你。它们可以帮助紧张的肌肉放松，缓解压力。高温还可以帮助你运动，是排毒保养皮肤的好方法。
3.服用维生素补充剂
冬天摄入大量的维生素C可以帮助你的身体对抗感冒和流感症状。维生素D有助于补充冬季光线不足，但晒太阳仍然很重要。维生素D有助于吸收其他重要的维生素，如维生素A、铁和钙。
4.喝草药茶
有很多种草药茶可以帮助你保持健康。柠檬和甘菊等草药茶可以通过镇定神经和放松身体来缓解抑郁和焦虑。它们也可以帮助你获得更好的睡眠。一些草药茶，如绿茶和Ruiz茶，是很好的抗氧化剂。为了获得最大的收益，一定要寻找优质原料制成的有机茶。
5.睡得更久更好
当白天变短时，你的身体自然会想睡得更久，并根据一天中的时间调整自己的节奏。利用漫漫长夜放松，睡前开始放松。尽早睡觉，让你的身体在最渴望休息的时候得到足够的休息。
很多人会选择使用定时灯箱，到起床时间会逐渐打开。这会让你的身体感觉像早晨一样。使用这种方法意味着随着时间的推移，即使外面很黑，你也会更容易醒来。
6.练习冥想和放松
当你开始感受到冬季的抑郁、焦虑和压力时，知道如何以健康的方式管理它是很重要的。当天气允许的时候，在户外散步会大大改善你的压力水平，即使只是在街区周围散步。当你感到焦虑时，你可能也想养成深呼吸的习惯。冥想和正念也是管理压力的好方法。
坐在黑暗的房间里，闭上眼睛。放松你的肌肉，专注于当下——清空你所有的想法。
7.计划假期
寒假是摆脱冬季抑郁，健康充电的好方法。计划一个温暖的假期将有助于提升你的精神，让你有所期待。
即使去度假不在预算之内，研究一下理想的目的地，浏览一下旅游套餐，也会让你心情舒畅。
计划一个安全健康的冬天
如果你慢慢地添加这些建议，其中一些很容易在你的日常生活中实现。在冬天评估你自己的健康和快乐会帮助你找到你需要改进的地方。
例如，如果你意识到你已经失去了你的饮食习惯和运动习惯，请从这些基本的冬季健康秘诀开始，让你在整个季节都保持快乐和积极。提醒自己为什么要坚持健康的日常生活——遵循这些建议会让你变得更轻松、更有趣。
寒假如何保持健康舒适？2.冬季养生注意事项。
1.呼吸:胸部呼吸
每个人一天大概呼吸一万七千次，但是大多数人习惯胸式呼吸，这是一种比较浅的呼吸方式。其实腹式深呼吸是最好的方式，有助于减轻身心压力，降低血压，增强耐力，缓解疲劳。锻炼腹式呼吸，可以把手放在胸腹部。吸气时，尽量保持胸部不动。呼气时腹部会膨胀，呼气时腹部会收缩吐出来。
2.洗澡:时间B太长
如果习惯一周洗几次头，头上的皮脂很容易流失，头皮会分泌更多的皮脂来保持油脂平衡，让头发越来越油。另外，洗澡时间不能太长，否则会导致头晕，皮肤干燥。冬天要保持10分钟内洗澡。
3、运动:过度热身。
运动前过度的热身会导致肌肉力量变弱，不仅会适得其反，还不能缓解运动后的疼痛。热身活动一般需要5分钟左右，寒冷的冬天最好延长10~15分钟。
4、吃饭:太快
吃得太快会影响消化功能，引起胃痛、腹胀，还会导致食量增加，增加肥胖的概率。每顿饭至少要15分钟。
5、上厕所:坐着排便
你应该用蹲代替坐在马桶里，或者身体向前弯曲，达到蹲的效果。另外，强烈建议如厕后盖上盖子，否则冲马桶时粪便颗粒会飘到空气中。
6、手洗:洗不干净。
只有5%的美国人正确洗手。正确的洗涤方法应遵循“肥皂涂抹到位，用力揉搓，清水冲洗20秒以上”的原则。另外，用干手器的效果远不如擦卫生纸，因为干手器干手需要45秒，而纸只要15秒。
7、洗衣服:机洗内衣
如果用洗衣机洗内衣，洗衣机里可能会充满大肠杆菌和粪便残留物，容易造成交叉感染。建议内衣单独手洗。另外，很容易一次洗太多件。
8.倾倒垃圾:没有垃圾分类。
这将造成大量的资源浪费，甚至造成环境污染和对健康的危害。事实上，50%的垃圾是可回收的。在扔之前，最好把它分成三类:可回收、不可回收和厨余垃圾。
9、睡眠:睡前玩手机。
每天睡眠少于7小时，睡前玩电子产品导致质量差，不利于健康，会导致记忆力、学习能力、创造力、生产力、情绪稳定性等受到极大挑战。你可以通过运动和睡前不用手机来提高睡眠质量。
10，刮胡子:早上刮胡子。
很多人习惯早起后刮胡子。其实最好的时间是在晚上，因为刮完之后皮肤会特别敏感，要尽量避免外界刺激。其次，剃须前一定要做乳液或热敷处理，防止划伤。
11.刷牙:饭后立即刷牙。
经常刷牙对牙齿有好处，但吃完饭或喝了酸性饮料后马上刷牙，只会让酸性物质渗入牙釉质。你可以等30分钟或者简单地用水漱口。另外，每次刷牙2分钟为宜；用软毛牙刷刷牙；不要太用力。
12、坐姿:跷二郎腿。
久坐生活会缩短寿命，大大增加糖尿病和心脑血管疾病的风险。如果坐姿不正确，如跷二郎腿、弓背等，会雪上加霜。正确的坐姿是双脚舒适地平放在地上，上身挺直，电脑显示器距离眼睛至少一臂。
冬季保持健康的营养
1，耐寒营养素-无机盐
研究发现，有些人冬天怕冷是因为体内缺乏无机盐。正常情况下，身体会自动调节体温平衡，但一旦身体缺乏无机盐，就会导致体温平衡功能的恶化，容易怕冷怕冷。
因此，预防感冒，解决怕冷症状，可以多吃富含无机盐的食物，如莲藕、胡萝卜、百合、红薯、青菜、大白菜等。
2、抗寒营养素——维生素
维生素对提高身体的抗寒能力有重要作用。比如，维生素A可以增强人体的耐寒能力；b族维生素有利于正常代谢；维生素c可以提高人体对寒冷的适应能力；维生素e能使血液循环顺畅。
低温会加速体内维生素的代谢，所以想要摆脱身体的低温状态，就需要及时从饮食中补充维生素，调整体内的激素平衡。
3.耐寒营养素:碘
碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能促进体内的蛋白质、碳水化合物和脂肪转化为能量，从而产生热能。抵御寒冷。如果身体暂时缺碘，合成甲状腺素的原料缺乏，身体御寒能力就会降低。
所以可以多吃海带、紫菜、发菜、海蜇、贝类等富含碘的食物。此外，富含氨基酸的食物如黑芝麻、葵花籽、乳制品、叶菜等也有助于提高身体的抗寒能力。
4.耐寒营养素:铁
女性怕冷是因为血液中铁含量不足，常伴有血浆甲状腺素水平降低。女性缺铁的主要原因是月经导致铁的流失。在人体内，铁是产生血红蛋白的重要原料，血红蛋白是红细胞中的主要功能物质，承担着体内运输和代谢氧气的任务。
如果女性因月经而缺铁，不能及时补充，就会影响血液的携氧能力，使四肢在活动时不能产生足够的热量，尤其是手脚等外周部位。