夏天如何健身
饮食:
1，多吃瓜:夏季气温高，人体水分流失多，必须及时补充。蔬菜中的水分通过许多层有机体。
天然、洁净、营养、生物活性的膜过滤水。瓜菜的含水量在90%以上。所有的瓜
蔬菜有降血压、保护血管的作用。
2、多吃凉性蔬菜:吃一些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦消暑，清热泻火，解毒通便。瓜果和蔬菜
除了南瓜，其他蔬菜如苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、冬瓜等都属于清凉的夏季养生食谱。
蔬菜西红柿、芹菜和莴苣都是凉性蔬菜。
3.多吃“消毒”蔬菜:夏季是人体疾病多发的季节，尤其是肠道传染病。多吃“消毒”蔬菜可以预防疾病。
恶心。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些洋葱和大蒜蔬菜富含广谱植物。
杀菌剂能杀灭和抑制各种球菌、杆菌、真菌和病毒。其中，大蒜的作用最为突出。
最好生吃。
4、补充充足的维生素，如多吃新鲜果蔬如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、冬瓜、桃、梨等；
5、补充水分和无机盐，尤其注意钾、豆类或豆制品、水果、蔬菜等的补充。都是钾的良好来源。
来源。多吃清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃子、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等。
解暑功效；
6.适当补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类，是最优质的蛋白质。
睡眠:
1，保持床铺整洁
夏天天气热，细菌容易滋生。保持床的整洁，不仅能让人有一个良好的睡眠环境，还能有一个好的睡眠心情。
2.注意宿舍的温度和湿度。
一般舒适温度为20-23℃，相对湿度为50%-70%。低于20℃会使人感到寒冷，而且超级
超过23℃，就会让人觉得热，表现为难以入睡，甚至难以掀开被子。另外宿舍通风比较好。
3、注意选择床上用品。
床上用品对睡眠质量影响很大，床和被子要软硬适中。在所有的床上用品中，枕头和垫子扮演着重要的角色。
这很重要。枕头不要太高。如果在炎热的夏天再使用棉枕，会使头颈部起痱子，汗水也不会浸透枕头。
及时洗洗晾干，汗味和霉味会让人头晕。夏季睡眠应该用天然植物精心编织的草席。
或者中国特有的瓷竹、毛竹制成的竹席，竹子等材料制成的凉枕。
4.小睡一下
对于很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但是最佳午睡时间是1小时剩余。
对，不会太久。
练习:
1，晨练不宜过早，以免影响睡眠和夏季健康锻炼。
2.夏天人体能量消耗很大，运动时要控制强度。
3.运动后不要用冷饮降温。有些人习惯运动后吃冷饮。其实体温高的时候吃冷饮。
会伤胃的。温淡盐水是运动后最好的饮料。