常见的运动养生方式有哪些？

常见的运动养生方式有哪些？现在越来越多的人关注健康。其实运动也可以达到养生的效果，只是很多人不知道。我为你收集了一些常见运动养生的相关资料，希望对你有所帮助！

运动养生的常用方法有哪些？

拉尔

方法:双手捏住耳朵，上、下、外、后拉6次。耳垂向下拉6次；然后双手食指向前移动耳廓阻挡声音1秒，然后松开，再向后移动耳廓，重复6次。

功效:“耳珠属肾，耳轮属脾，上耳轮属心，耳皮属肺，耳背玉楼属肝”；“十二经脉，上耳”。外耳的形状像一个倒着肚子里的胎儿，所有的内脏都在里面，所有的经络都汇聚在耳廓周围。外耳的被动运动可以使全身经络贯通，直接促进各器官的功能，提高新陈代谢，振奋心情。

拨头

方法:肩部保持平衡，背部和腹部挺直，双手自然下垂。将右手手掌贴在左耳上。将头转向右侧，保持腹部和腰部挺直，保持肩部平衡，同时将左肩向后伸直，保持5秒钟。放松头部，恢复，深呼吸，呼气。

左右做六次。

功效:能扩张颈动脉，增加脑血流量，使大脑获得更多氧气，改善脑血液循环，增强脑功能。有助于放松颈部和背部肌肉，缓解疲劳，缓解压力，增强体力。

健康提醒:

这两个保健操都是以中医为基础的，有时间可以经常练习，尤其是需要长时间坐在电脑前的白领。但需要注意的是，不能太用力拉耳朵，也不能太用力拉脑袋，否则可能会拉伤或扭伤。

常见的体育锻炼养生方法有哪些？2螺旋运动:旋转身体。

消除疾病，延缓衰老

螺旋运动就是通过旋转身体来锻炼。“螺旋运动健身法”是根据运动的整体特点创立的，融合了适度运动的形式，融合了少林、武当武术的风格，采用气功的关键来修炼真气。这种中医式的锻炼方法特别适合老年人或体弱者。如果能长期坚持，对防病健身、消除疾病、延缓衰老都有意想不到的效果。

螺旋运动要领:立正，左右旋转，胸腰肩臂，四肢关节，动作充分，旋转灵活，左右跟随，升降自如，外实内弱，刚柔并济，一圈一圈，一气呵成。这是一种由慢到快，由快到慢，快慢交替的运动形式。同时心下沉，神藏于内，神不逾越，气不内耗，做到身与志、动静结合，从而修炼体内真气，增强体质。一般来说，中心旋转、右旋转、左旋转、左右旋转各100次。

在充分运动的前提下，螺旋运动将手腕转向手臂，脚踝转向腿部，腰部转向脊柱，以及三者的结合。形成根植于足部，以腰部为主导，以手臂为塑形的空间旋转曲线。这项技能容易学习，但很难实践。想要做到动作饱满，转动灵活，姿势自然，姿势准确，就必须努力去实现。

武术:内练一口气，外练筋骨。

太极拳是武术之一。传统武术是最好的运动形式。武术的流派和门类主要有少林和武当。少林武术的风格以刚柔相济为基础，刚柔相济，突出勇猛、轻盈的特点；武当武术更注重“气”，以柔为主，外柔内刚，动作更舒缓灵活。中国无论练哪一派武术，都要坚定勇敢，学会“用气”和“下大力气”，用意统一气，显气，由内而外达气，运气全身。这就是所谓的“内练气息，外练筋骨”。这说明中国武术经过几千年的发展，已经形成了鲜明的民族特色。既有舞蹈的审美价值，又有体操的健美效果。同时具有磨炼意志、改善身体、防病健身、防身忍辱的作用。无论年轻人还是老年人，都可以根据自身条件选择一套武术套路，老年人可以选择太极拳，对强身健体、防止衰老大有裨益。

太极拳最适合老年人。

中医运动养生在形式上讲究整体观念。武术是最好的锻炼方式。无论少林还是太极，运动的时候全身动，四肢都动，胸腹肌肉也动，动作跟着上下，对应左右。这种运动可以影响脏腑经络、营卫气血、全身各系统，从而达到精神合一、滋养身心、强身益寿的目的。

另外，在整体锻炼的基础上，老年人最好采取适度锻炼的形式，不要使用爆发力，不要采取对抗、矛盾的特点，所以太极拳的锻炼形式是最好的。