踮起脚尖练脚！预防足底筋膜炎的翻脚刀

为什么我走路的时候会这么疼？人的脚由26块骨头、56个关节和118根肌腱组成，只有11到13平方厘米左右的踝关节承受着人类活动的巨大压力。走路时，脚掌承受一倍或两倍的重量，脚着地时承受五倍的重量，更不用说跑跳了。所以它的减震和动力传递系统非常精致巧妙。这里一旦出了问题，就相当让人不安。想找一个没有脚踝扭伤经验的人恐怕不容易。脚踝可以说是人体最容易扭伤的关节。当此处的韧带和肌腱受到超过可耐受限度的强力牵拉或扭转时，会引起组织的部分或全部断裂，并伴有疼痛、出血、青紫和无法承受力的症状，严重时甚至会失去关节的稳定性。踝关节的韧带和肌腱相当多，都有可能扭伤，但最常见的是胫前韧带撕裂伤，位于外侧踝关节的前外侧，也就是俗称的“转脚刀”。此外，内踝以下的三角肌韧带撕裂伤并不少见。如何治疗脚踝扭伤？遵循价格原则，受伤前两到三天冰敷，急性红肿好转后再热敷。？轻度扭伤可用弹性绷带固定；但如果扭伤严重，韧带明显松弛或关节不稳，就要用石膏辅木或充气辅木在周围固定，以达到更好的修复效果。？药物治疗:以NSAID、肌松药、止痛药、消肿药为主。？急性肿痛减轻后，尽快开始肌力训练，避免肌肉萎缩，提高本体感受感受器的修复。训练的时候可以戴上有弹性的踝垫，增强自信，避免再次意外扭伤。？消肿止痛后，要循序渐进地恢复运动。训练训练强化？关节的稳定性不仅取决于韧带的支撑，还取决于周围肌肉和肌腱的力量。因此，防止扭伤的重要方法是增加肌肉力量。？提高平衡力也是减少跌倒和扭伤的重要关键。足底筋膜炎的典型症状是足跟前端疼痛，尤其是睡了一夜刚起床后。再走几步，就变成了轻微的疼痛。这可能是由于一段时间没有加载的蒙皮突然张紧。女性发病率约为男性的两倍。以前足底筋膜多发生在四十岁以上，但现代人可能运动量不够，二十岁就出现足底筋膜炎，已经无处不在。症状跟骨前部常为压痛点，疼痛可沿筋膜向前蔓延至足弓，甚至至趾跖关节。有些患者并发跟骨骨刺，不容易治疗。长距离步行者、长时间站立的人、赤脚步行者(在泥土上行走除外)、穿平底鞋或拖鞋的跑步者、很少锻炼下肢的人、突然去打沙滩排球的人。预防预防？避免以上因素，包括赤脚走路等等。？选择能适当支撑和保护足底弓的鞋子，包括室外鞋和室内拖鞋。有些人出门穿好鞋，但在家里穿没有保护或支撑的拖鞋，还是容易得这种病。治疗方法正确吗？有红肿发炎的要冰敷，无红肿发炎的要热敷。热敷要在小腿上方，让小腿肌肉一起放松。？药物治疗:包括非甾体抗炎药和肌松药。？物理疗法:如热疗、水疗、电疗、超声波、足底筋膜。？利用小腿和足底的双重拉伸运动，使筋膜得到拉伸和强化，减轻其压力和炎症。？必要时可进行局部注射，如非甾体抗炎药、类固醇(尽量少)和增生性治疗制剂。？选择合适的脚垫，保护脚底和脚跟，增加对足弓的支撑。训练训练强化？平时多做腿部和足底拉伸和肌肉力量训练，提高柔软度和耐力。？正确选择脚垫，注意平时的保护和保养，减少足跟骨刺和足底筋膜纤维化的机会。人体的足底有三个足弓，保持了足底良好的弹性和减震效果，包括外侧纵弓、内侧纵弓和横弓。根据它们各自的结构，我们脚掌着地的能量转化为行走和跑步时的推力。另外，根据足弓的高度，一般分为高拱、中拱、平足。过去，人们在泥土地面上行走，脚弓的结构是按照泥土地面进化的。而现代人每天踩在坚硬的路面或地板石上，足底筋膜不仅得不到锻炼，而且更容易受伤退化，甚至脚后跟上的脂肪垫早就萎缩了。为什么我走路的时候会这么疼？人的脚由26块骨头、56个关节和118根肌腱组成，只有11到13平方厘米左右的踝关节承受着人类活动的巨大压力。走路时，脚掌承受一到两倍的重量，脚着地时，承受五倍的重量，更不用说跑跳。所以它的减震和动力传递系统非常精致巧妙。这里一旦出了问题，就相当让人不安。想找一个没有脚踝扭伤经验的人恐怕不容易。脚踝可以说是人体最容易扭伤的关节。当此处的韧带和肌腱受到超过可耐受限度的强力牵拉或扭转时，会引起组织的部分或全部断裂，并伴有疼痛、出血、青紫和无法承受力的症状，严重时甚至会失去关节的稳定性。踝关节的韧带和肌腱相当多，都有可能扭伤，但最常见的是胫前韧带撕裂伤，位于外侧踝关节的前外侧，也就是俗称的“转脚刀”。此外，内踝以下的三角肌韧带撕裂伤并不少见。如何治疗脚踝扭伤？遵循价格原则，受伤前两到三天冰敷，急性红肿好转后再热敷。？轻度扭伤可用弹性绷带固定；但如果扭伤严重，韧带明显松弛或关节不稳，就要用石膏辅木或充气辅木在周围固定，以达到更好的修复效果。？药物治疗:以NSAID、肌松药、止痛药、消肿药为主。？急性肿痛减轻后，尽快开始肌力训练，避免肌肉萎缩，提高本体感受感受器的修复。训练的时候可以戴上有弹性的踝垫，增强自信，避免再次意外扭伤。？消肿止痛后，要循序渐进地恢复运动。训练训练强化？关节的稳定性不仅取决于韧带的支撑，还取决于周围肌肉和肌腱的力量。因此，防止扭伤的重要方法是增加肌肉力量。？提高平衡力也是减少跌倒和扭伤的重要关键。足底筋膜炎的典型症状是足跟前端疼痛，尤其是睡了一夜刚起床后。再走几步，就变成了轻微的疼痛。这可能是由于一段时间没有加载的蒙皮突然张紧。女性发病率约为男性的两倍。以前足底筋膜多发生在四十岁以上，但现代人可能运动量不够，二十岁就出现足底筋膜炎，已经无处不在。症状跟骨前部常为压痛点，疼痛可沿筋膜向前蔓延至足弓，甚至至趾跖关节。有些患者并发跟骨骨刺，不容易治疗。长距离步行者、长时间站立的人、赤脚步行者(在泥土上行走除外)、穿平底鞋或拖鞋的跑步者、很少锻炼下肢的人、突然去打沙滩排球的人。预防预防？避免以上因素，包括赤脚走路等等。？选择能适当支撑和保护足底弓的鞋子，包括室外鞋和室内拖鞋。有些人出门穿好鞋，但在家里穿没有保护或支撑的拖鞋，还是容易得这种病。治疗方法正确吗？有红肿发炎的要冰敷，无红肿发炎的要热敷。热敷要在小腿上方，让小腿肌肉一起放松。？药物治疗:包括非甾体抗炎药和肌松药。？物理疗法:如热疗、水疗、电疗、超声波、足底筋膜。？利用小腿和足底的双重拉伸运动，使筋膜得到拉伸和强化，减轻其压力和炎症。？必要时可进行局部注射，如非甾体抗炎药、类固醇(尽量少)和增生性治疗制剂。？选择合适的脚垫，保护脚底和脚跟，增加对足弓的支撑。训练训练强化？平时多做腿部和足底拉伸和肌肉力量训练，提高柔软度和耐力。？正确选择脚垫，注意平时的保护和保养，减少足跟骨刺和足底筋膜纤维化的机会。人体的足底有三个足弓，保持了足底良好的弹性和减震效果，包括外侧纵弓、内侧纵弓和横弓。根据它们各自的结构，我们脚掌着地的能量转化为行走和跑步时的推力。另外，根据足弓的高度，一般分为高拱、中拱、平足。过去，人们在泥土地面上行走，脚弓的结构是按照泥土地面进化的。而现代人每天踩在坚硬的路面或地板石上，足底筋膜不仅得不到锻炼，而且更容易受伤退化，甚至脚后跟上的脂肪垫早就萎缩了。强化4型跳簧，腿轻1。双脚分开与肩同宽站立，双手放在背后。2两侧踮起脚尖，保持3秒后放下，但不完全落地；重复7次完全落地需要1轮，每次连续练习3-7轮需要1轮。早晚练习1次为宜。小费？有效增加脚趾力量，直接增强涌泉穴力量，可以加强小腿力量但不容易使小腿肌肉过于肥胖。是足底筋膜炎、足跟炎、退行性关节炎的预防、保健和疾病调理的好方法。这也是传统养生智慧中补肾益气的方法。《八段锦》中的最后一个公式“七撞幕后，百病消”，与此法有异曲同工之妙。？涌泉穴:属于足少阴肾经。强化此穴对激活泌尿生殖系统，强化内分泌系统有积极作用。姿势2避免骨盆前倾后倾的不良习惯和姿势。我们出生时，脊柱几乎是直的，随着日常生活姿势的改变，腰椎的曲度逐渐形成。一旦我们在生活中有不当的压力或习惯，就会导致脊柱疾病，其中骨盆的前倾和后倾更为关键，这是长期不正确姿势积累的“果实”，也是引发更多疾病的“因”。要知道，这样的改变并不是突然的，而是身体多年来养成的“坏习惯”。因此，避免日常生活中骨盆前倾或后倾的姿势，是提高人体中轴耐久性的重要关键。站在1，双脚平稳落地，双手触摸背部脊柱旁的大肌肉(背阔肌和竖脊肌)，感受它们的肌张力。单脚站立，你会发现后下背部的肌肉不会收紧，而是放松。因为这个时候你用的核心肌肉比较多。相信经过这样的小测试，你已经体会到了单脚站立的奥秘！