睡8小时够不够，还是有具体的时间安排？
参考中医养生十二小时:
午夜时分(11—65438+夜间0点)，胆经当季。
生活中有一个特别奇怪的现象。晚上熬夜的话，第二天八九点吃完饭会有点困，但是11点就会醒，所以现在很多人都是11点以后才开始工作。有的人晚上11想吃饭，只好在屋里找吃的。这个时候开始成长的是太阳的精神，而不是你自己的精神。现在是晚上11，你还活着。不吃。伤透了你的肠子。所以，一个很重要的原则就是，最好在11点之前上床睡觉，一整天保持睡眠很重要。《黄帝内经》有一句话:“十一脏皆靠胆”。11脏气取决于胆，取决于胆气的增长。如果胆气能增长，人体就会很好。
丑时(65438+晚上0-3点)-肝经当季:有的是企业老总，晚上经常要喝酒应酬。想养肝，这个时候一定要好好睡一觉，不然肝养不起来。义乌人多，大三阳，小三阳。他们赚钱后夜夜打牌，养不起肝。人们应该特别注意养肝。如果他们不注意，会有更多的肝炎。肝主藏血，指的是低头的瞬间，所以要想把肝血养好，1到3要睡好。
印石(下午3-5点)-肺经当季:这个时候至关重要。中医的经络也是从肺经开始的，现在所谓的正月也是从印石开始的，这就告诉我们一年真正的开始也是从印石开始的。人体内的行气都是顺其自然，也是从肺经开始的。这个时候是阳的开始，所以这个时候是人由静变动的开始，也就是转化的过程，需要一个沉睡。
石矛(早上5-7点)——大肠经季节1，天门、地宫:此时天基本亮了，天门开了，五点醒来很正常。如果晚上十点半睡觉，五点醒来也不算早。这个时候要正常排便，把垃圾毒素排出去。
陈石(上午7-9点)——胃经当季:胃经是人体很长的一条经络，胃痛也是胃经的一个问题。现在很多人把膝盖痛当成胃痛，脚痛也属于胃经痛。现在很多女生长痘痘，如果要治疗的话，其实是从胃经开始治疗的。平时长痘的孩子经常吃冷饮，伤胃。1.为什么我们一定要吃早餐？从童年到七点到九点，其实是人体的再分配。这个时候吃早餐就是为了补充营养。与一天中的时间相对应的生肖是龙，它是由各种动物的优点集中而成的。这告诉你，吃东西可以让你变得像龙一样，可以拥有各种能量。
施思(9-11点)-脾经在时节1，脾主运化:早上吃的饭在这个时候开始运化。比如我们的胃就像一个锅。吃完了怎么消化？然后靠火一点点腐蚀脾胃的内容物。2、脾主体的肌肉很多想多了的人也特别瘦。所以古人讲心胸宽广，胖胖的，会特别轻松，浑身都是大肉，不要想太多。现在的孩子总是被逼着学习，不让动，就会变得虚胖。有的孩子越来越差，跟脾有关。人体自身的脾脏需要运动，我们的肌肉也需要运动，运动后才能变成肌肉。它是古代蛇的动物标志。这条蛇是一条大蚯蚓。它有钻土松土的能力，所以脾有这个功能。
中午(11-13am)——心经当季。中国文化特别讲究午和午，特点是午时多云。早上的运都是阳，这次是阴。1，经络:在古代，人们非常强调练经络。主要的练习有哪些？其实练的时候，我们练的是一件事。在我们上面，心是火，下面是肾，肾是水。心火容易向上飘，肾水容易向下走。这不是一个好兆头。什么是真正好的卦？一定要让阳气运行后肾水往上走，让心火点燃到肾，所以要注意心肾相交，也就是心火和肾水要相交，这样才能睡个好觉。很多人睡不好是因为心火浮在上面，心肾不相交。所以古人主要练的是心肾相交的能量。是什么让我们到达了心肾的交汇点？有两种方式，一种是睡觉，睡觉的那一刻就是心肾相交的时候；另一种方式是用棍子把你打昏，昏厥的一瞬间心肾相交；或者是中医的针灸学。头晕的人往往比不头晕的人效果更好，就是这个原因。2.为什么要午睡？对于普通人来说，中午睡觉最重要。晚上和午饭后11睡觉就好。保持清醒，闭上眼睛一会儿是有好处的。因为这个时间段天地之气是变化的，变化的时候就不要搅了。你没有那么多能量去干扰天地之气，那怎么办？休息，换同。天地在变，我就不变，我就休息，所以这个时候我必须在那里躺一会儿。休息对我的健康有好处。中午，生肖是马。一天结束时(下午13-15)，小肠在1当季。吃一顿丰盛的午餐。吃一顿好的午餐意味着营养价值高，不一定多，但肯定好，午餐的营养价值更丰富。如果吸收不好，就会在人体内形成垃圾。比如有的女性有蝴蝶斑，这是典型的小肠疾病，就是垃圾吸收不好，慢慢堆积起来的。靠美貌是没有用的。这是内病，有点像西医的内分泌问题。2、心脏和小肠方向相反。中医里，心脏病没毛病，总有人要替你受罪。如果你是朝臣，你应该明白，当事情发生的时候，你应该承担，为你承担。我在临床上见过这样的病人。他的脸变红，心跳到下午2点。我说你应该检查一下你的心脏。你的心脏有问题。然后他做了一个全面的检查。他说我心脏没病，我就知道当时没说清楚。其实从中医的角度来说，西医和中医是有区别的。西医更相信仪器而不是自己，西医很大程度上是靠指标说话的。其实中医对你个人的感受很重要。有可能他给你把脉的时候，能从脉象看出癌症的现象，西医看不出来。如果下午2、3点出现这样的问题，其实就说明你内心的问题开始出现了，因为脸红是心火向外蔓延的现象。刚出生的婴儿皮肤基本上都是黄中带红的，因为孩子的光是包含在细毛里的，所以孩子不会出现红色。这位老人出现了，因为他脸上的细毛已经没有了，没有什么能牵制他。所以脸特别红不是好事，有红桃花，就像化妆一样，很危险。尤其是眉毛中间，如果有红色鼻烟状的相就很不好了。所以从13到15，如果有一些疾病的话，想一想心脏是很重要的。
肾经(15-17:00pm)-膀胱经在1当季，晚上学。膀胱经是一条非常重要的经络，中医称之为太阳。它从足跟沿着后腿中间两侧和后脊柱一直到大脑，是一条大经络。比如腿疼是膀胱经的问题，是阳虚，是太阳经络虚的阶段。后脑勺疼也是膀胱经的问题，记忆力减退也和膀胱经有关，就是杨灿上不来，上面气血不够，所以会出现记忆力减退。所以，膀胱经一定不能理解为储尿池的问题。申时是12生肖中的猴。猴子在上蹿下跳，还能在经脉上上下跳动。所以，古时候就说“早上学，晚上学”是学习的好阶段。如果你是一个正常人，你在这个时期的判断力是非常好的。可能有人会说:“我就是觉得这个时候不舒服。”这说明身体有问题。如果这个时候特别困，那就是阳虚的问题。2.膀胱和肾是表里之分。中医认为，排尿是膀胱的作用。膀胱主水和防御外邪，与肾同表里。也就是说，膀胱接收肾小管。举个简单的例子，如果不能排尿，那就是肾的问题。有一个现象，无论是小孩还是老人小便，都会抖。但是老人的抖和孩子的抖是不一样的。孩子肾气不够，气还没出来就下去了，所以会抖。老人肾气不足，气血两虚，差别很大。膀胱和肾是一样的，就是膀胱的问题要从肾来治，小便的问题要从肾来治，从肾的阳，肾的阴或者那个角度来治。小便时最好不要说话，说话会泻肾气。同时不能用力撒尿，这样不好，容易耗肾气。正确的排尿方式是咬紧牙根，闭嘴说话，自然溢出。这样既能顺利洒尿，又能保护肾脏，防止肾虚，强身健体，延年益寿。许多人有时会口渴。膀胱和太阳一样，可以蒸发精液。因为膀胱和肾都是表里不分，很大程度上是因为膀胱气化功能不足，肾经的水液调不出来，才会有口干。我们口中的唾液非常珍贵。其实是肾经渗漏的一种表现。比如鼻涕和肺气有关，唾液和肾有关。道家养生有个传统说法，早上起来要先按摩面部，再敲牙齿，然后会分泌唾液，吞36次。如果能坚持每天做，就能让自己变年轻。古代养生有很重要的一点。要想保持肾气不外泄，小便时有一点很重要，尤其是男性。男人小便的时候一定要磨牙，不是门牙，是后牙。这是传统。其实传统上中国人睡觉吃饭包括大小便都不能说话，因为牙齿本身就是肾的外部。前面说过，东西南北，北方脏，人体最脏的就是牙齿，牙齿的威慑力最强。牙病其实和肾气不足的问题有关，日常生活中要注意。所以排尿的问题其实和肾的问题有关，大家要树立这个观念。
尤氏(17-19pm)-肾经对于我们中国人来说补肾是非常重要的。一般来说，好的医生会提醒你，这个时候吃中药比较好，因为这个时候肾是值班的，在12经络里是主的，补品不是随便吃的。酉时是12生肖中的鸡，鸡阳刚而火热，就像我们的禽流感，其实是一种火疾。所以我们上面说的鸡肉是不能烤的。如果你再次烘烤它，它会增强它的特性。最好把鸡炖好。所以老母鸡汤是最滋补的。鸭子是凉的，所以鸭子一般都是烤的，所以北京人吃烤鸭，也是这个原因。1.肾的本质是什么？“精”相当于现代人喜欢的钱。为什么是钱？当你需要某样东西的时候，你可以通过关掉它来购买。比如缺气的时候，可以通过调节来补充。而这个“精华”藏在哪里？从另一个角度来说，它是一种活力，是我们自然带来的。我们所说的“人活一口气”。这种活力藏在哪里？比如袁琪的五个儿子——五脏，那么袁琪既然是父母，那么在这五个五脏里，它应该呆在谁家呢？总的来说，它和每个人呆在一起，肾是老大。为什么肾是老大？在古代，中国并不总是谈论结束。就像五行一样，在五行中叫水生木。没有集合怎么做才能推广我的头发？这是概念，所以你必须先隐藏它。比如冬天不能过度运动，甚至不提倡按摩。所以冬天主要是躲。冬天躲起来，春天就不会生病了。现在很多人看病的思维方式都很简单。当他们去医院时，医生问:你昨天吃了什么？人家这桌吃饭，你怎么不拉别人？冬天藏得不好，春天就会生病；春天不出好头发，夏天就会生病；如果秋天什么都没有，冬天也没什么好藏的。反之，如果藏在冬天，春天就可以生长，所以一般藏在肾经。中国人特别注重补肾。活出一口气，其实就是活出你的活力。一个人的活力调动不起来，就没有精神。其实我们并不需要药物来调动，药物是我们日常生活中不可或缺的。想想吧。这是什么？大家都做饭，对，只有一样东西，就是盐，因为生命力是咸的，是可以调动的。江西人为什么吃辣？因为雨季需要用辛辣的食物来驱走湿气，所以现在北京出现了一个问题。北京人现在比江西人更爱吃辣，尤其是干锅店。北京人的整体身体素质越来越差，因为你愿意吃强烈的辣。这些人基本都是抑郁症患者。比如有人喜欢吃臭豆腐，因为这些东西可以理解。比如檀香，就是一般的东西。如果有人晕倒，可能会用檀香、捏人等东西来了解。况且四川的种猪一直处于繁殖状态，不能食用，因为它已经把精气都用光了，用来繁殖了。所以我们在日常生活中不得不吃盐。这叫肾主藏精。后面会讲到男女长寿，会涉及到这个问题。2、肾藏志。肾脏表现是一件雄心勃勃的事情。比如老人精气不足，志气就不高，孩子精气满了，志气就高。所以，人要做大事，首要的是守好自己的肾经。3.突发低热是晚上17到19，肾气损伤引起的低热，是身体不好的表现。小孩子看似容易发高烧，其实是驱邪的正气。低烧也是西医整体免疫力下降的标志。任何时候低烧都是明显的肾气损伤。这种事情容易发生在两种人身上，一种是青春期的孩子，很多人都是父母，所以要经常观察自己的孩子，尤其是男孩子。当他青春期以后出现问题的时候，这种问题就会出现，过度的话，脸色会变得苍白，身体会一直处于不舒服的状态。还有一类人是新婚夫妇，如果房事过多，会出现无名低烧。我接触过这样的病人。一个结了婚的女人已经是别人的情人了。她已经低烧三个月了。她必须先调整好自己的心态，否则这个病很难治疗，西医也没办法，只能免疫力低下，因为西医不可能过问她的个人生活，我们中医可能会涉及到她的个人生活。外国人有个类比。西方人生病时首先去看医生。如果医生不能治愈他们，他们就去找心理医生。如果心理学家不能治愈他们，他们就去找牧师。如果他们治不好，他们就去找上帝。中医应该是医生，心理医生，牧师，否则你根本不懂疾病最根本的东西。大家一定要注意一次低烧的危险。
心包经当季(19-21 pm)。心包是什么？心包是心脏的心外膜组织，主要保护心肌的正常工作。人这个时候要做好入睡或者进入潜伏睡眠状态的准备。殷琦欣欣向荣，杨琪将免于灾祸，那么谁将遭受灾祸呢？心包来受罪。很多人的心脏问题都可以总结为心包疾病。如果你的心脏跳得很厉害，那就是你的心包受邪了。首先你的心怦怦直跳，然后问题就顺着心包经来了。中医治病的原则是从脏腑到脏腑，所以知道经络就可以治疗这类疾病。例如，一名肺癌患者被诊断患有结肠直肠癌。你认为这是好事还是坏事？肺是一个器官。从阴治阳是好事还是坏事？肺癌变成大肠癌是好事还是坏事？这是好事，杨灿走开，这样你明白这个道理后就可以慢慢知道如何治疗疾病了。比如把肺癌当肝癌来治，就不好了，这才是互利之路。中医要从脏腑论治疾病。2.对于在半山腰的人来说，心包经有一个很重要的标志叫坦中穴。刚开始上火的时候，是肝经的气显现，俗话说，是肋骨的肿痛。但真正催生气氛的是拍胸。事实上，大气的气息被禁锢在檀香里。我们中层干部要经常按摩膻中穴，火气就顺了。大部分中层干部都有胃病，胃气是第一表现。为什么生气会影响肠胃？怒本来就是肝怒，脾胃是土，肝是木，五行中这个是木土。生气的表现就是不能吃东西，肝太强就不能吃东西。有些人的胃病表现为吃得很多，不知道自己吃饱了。这在中医里叫胃脘痛。你的胃很笨，你不知道你饱了。还有一个人，经常生气，脾气特别不好，肠胃问题很严重。一般来说，他的嘴是歪的。谭仲位于我们乳房的中间，所以19到21是娱乐时间，应该会让我们开心。比如心包经就有点像和坤扮演的角色，皇帝就像心，所以心包经就是让心快乐，所以也告诉大家，做爱的重要原则是先让心快乐，因为21-23晚上是做爱的最佳时间，所以应该是先让心快乐再做爱。3、敲《心包经》的好处现在大家手自然握紧拳头。当你自然握着的时候，中指停留的地方就是人体一个非常重要的穴位，人体气最敏感的穴位——劳宫穴。心包经是从前臂沿着我们的手臂指出来的，所以你会发现心脏病会有手指麻木的问题。如果手指麻木，那就很严重了，因为小指的外围是心经。当心脏刺痛时，说明心脏病已经发展到很深的程度，也就是即将发生心肌梗塞。如果只有小指麻木，说明你心脏有问题。如果中指麻木，说明你的心包有问题。在古代的气功练习方法中，有一个比较典型的动作，就是抱球。当你握住它的时候，你会发现手里有热气，劳宫穴的气感是最灵敏的。对于老年人来说，手指灵活的话，五脏基本没问题。其实老年人可以练习手指运动，把手指练得很灵活。如果人体是一棵树，手指就是树枝。如果分支仍有弹性，说明气血可以流向各个部位。所以手要很灵活。老人有空可以练练手指，手最能给人治病，所以说手能治病。中国的古人是双手放在膝盖上坐着的。这是一个很好的姿势，这是不自觉的治疗。当你有几个手指在这个位置，膝盖也暖和起来了，整体就顺畅了。有人说，人先老。我们常说的病入膏肓，膏肓点在肩胛骨旁边，这里不容易动。如果你想锻炼身体，有很多方法。一个办法是“开太阳伞”。杨丽萍的做法更深刻，但我们普通人可以先把肩胛骨向后，再向前，这样就打开了膏荒。不要轻易找那些所谓的盲人按摩，虽然当时感觉很好。其实真正的按摩是温柔的，要沿着经络按压，而不是像被打一样。拨心包经就好。拨心包经的方法是把大手指放在腋下，里面有心经。你拨这个经，这两个小指头就麻了。只要每天坚持拨那个地方，对心脏是最好的。其实相当于给心经通了一个电路，因为两边都要拨。有人说心不在左？不，心经都是对称长的。有两种简单的方法可以缓解抑郁。一个是每天早上出去喊。还有一个办法就是吃臭豆腐，打开那份执念。当然最好的办法是拨心包经。
石海(265438+下午0-23点)——三焦当季。1和三焦解释三焦，三焦的“焦”代表一只鸟。以下四个水点分别代表什么？想想吧。它代表水还是火？必须记住，中国文化中的四种水都代表火。所以现在我再问一下这个火，应该是大火还是小火？因为是鸟，所以应该是小火。这属于少阳火，这是火之相。什么是“三重聚焦”？关于三焦有很多解释，现在的结论基本是这样的:三焦是指人体的上腔为上焦，中脾胃为中焦，下焦为肝肾。我个人的理解，什么是三焦？连接心、脾、胃和肾的那些部分被称为三焦。而这个“三焦”性温，火小，就是说我们人体要保持一个不温不火的程度，也就是“三焦”。2.“海”这个词解释了我们的最后一个小时是石海。这篇古文中的“海”字代表什么？你觉得它像什么？在上面，一长一短，代表一个是阴，一个是阳。最下面，一个女人怀孕了，最后面，一个男人正抱着这个女人睡觉。不要小看古汉语中的“海”字，它代表着新生命的重生。3.告诉我们做爱的最佳时机是什么时候:你希望生命有一个起点，对待你的身体就像它孕育了生命一样。这个时候，你必须睡觉。还有西方人对人体生物钟的调查，认为这是做爱的最佳时间。但要保持通畅的是“三焦”，如果我们的五脏六腑都堵塞了，身体就不好了。为什么西方人都说晚上10: 30是做爱的最佳时间，但是他们不说是什么原因，但是我们中医可以告诉你原理是什么。首先，这个机会属于阴阳调和的阶段。同时，举例来说，什么是“三交通泰”？顺便说一下，现代的许多夫妇都是关于性的。中医强调房事不宜过度。为了防止房事过多，有几种方法:一种是下士分床，如果想保持身体健康，就分房睡；军士分房，即不睡一室；上士是一个丑陋的妻子。这是一句古老的谚语。虽然古代讲究保精、保色、避讳，但今天我们要说一句重要的话:在身体健康的情况下，做爱可以激发活力，只有好处没有坏处。当你虚弱的时候，只会让你的身体更虚弱。这是原则。总觉得多动也是一种病。如果你足够优秀，就不会想着淫乱。如果你充满淫乱，那是精气不足的表现，其实代表的是身体虚弱的状态。石海是一头猪。猪是什么形象？懒，吃饱了就发牢骚睡觉，就是在上海的时候懒得享受。只有在这个前提下，你才能在年轻的时候孕育新的生命，让太阳成为精神，这和少阳有关。这两个小时是太阳最初的萌动，所以一般来说，大家最好的休息方式，至少是老人和小孩，晚上一定要睡在10: 30，睡得像猪一样香。这就是我们今天说的，24小时，12小时。从石海开始，生活进入了一个新的周期。