秋季如何养生？
1，秋季保健方法
首先，早睡早起
秋风乍起，气候干燥，而秋晨秋高气爽，空气清新，是秋季空气最湿润的好时机。早睡早起，可以克制空气，保护肺不受秋燥的伤害，从而保持充沛的活力。
第二，调整饮食
秋天气候干燥，气温低，汗液蒸发快。应多补充水分和水溶性维生素B、淮苏生C，平时多吃苹果、绿叶蔬菜，有助于生津防燥、滋阴润肺。但在秋季，不可贪吃蔬果，以免吃坏胃而损伤脾胃。等温、燥热的食物也要少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒，否则暑热不清，秋运动生，容易导致热病热嘶。吃一些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等，可以使人的大脑产生一种特殊的物质，可以消除抑郁情绪。
第三，拒绝秋燥
秋季气候干燥，常使人感到口鼻咽干、干咳，而且由于肺和大肠在表里，秋季也可出现大便干燥。此外，秋燥还会导致嘴唇干燥、皮肤皲裂、脱发。预防秋燥首先要注意补水，最好每天喝1.2升开水。可以选择服用一些滋阴润肺的补品或药粥，如沙参、百合、银耳、芝麻、粳米、冰糖，早晚服用，防止秋燥伤人。秋季洗澡不宜过于频繁。1每周洗澡1-2次为宜，每次不超过半小时，水温25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡，应选择刺激性较小的肥皂。秋季常笑，既能保养肺气，又能祛除抑郁，消除疲劳，缓解胸闷，恢复体力。
第四，秋季宜冻。
俗话说“一场秋雨一场寒”，秋天昼夜温差大，要随时增减衣服，防止秋天感冒。但为了提高冬季人体的御寒能力，一些呼吸抵抗力较弱、容易患支气管炎的人，在秋季尤其要冻，以保证身体能够顺利地从夏季的炎热“连接”到秋季的凉爽。为了增强体质，提高人体对气候变化的适应能力和抗寒能力。
动词 （verb的缩写）拒绝“秋缘分”
夏季天气炎热，能量消耗大，人普遍食欲不振，导致体内热量供应不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不自觉地过量，热量摄入会大大增加。再加上气候宜人，人们睡眠充足，出汗减少。此外，为了迎接寒冬的到来，身体会主动储存防寒脂肪，所以身体吸收的热量要多于排出的热量。在秋天，如果人们不小心，他们会增加体重，这对那些肥胖的人来说是一个威胁。所以肥胖者秋季更要注意减肥。首先要注意饮食的调整，多吃低热量的枇杷类食物，如红豆、萝卜、薏米、海带、香菇等。其次，秋季也要注意增加热量的消耗，有计划地增加活动。
六、徒步旅行
秋天是旅游和登山的黄金季节。郊游和登山活动可以增强人体的呼吸和血液循环功能，增加人的肺活量和心肌收缩力。尤其是长期生活在闹市区的人，秋天去远足，可以吸收更多空气中的负氧离子，对人的神经系统有很好的营养和舒缓作用，可以有效抵御秋燥寒气的侵袭。
2、秋季保健食品
1，菜花
菜花含有丰富的维生素，每200g新鲜菜花能提供成人一天所需维生素A的75%以上。维生素C的含量更为突出，达到每百克80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽高出3-4倍，比柑橘高出2倍。中医一直说“白入肺”。秋季是呼吸道感染多发的季节，白菜花无疑是及时的保健蔬菜。
2.豆芽
豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌，富含水分的天门冬氨酸可以大大减少乳酸的积累，从而有助于消除疲劳。中医认为豆芽甜菠菜中的胡萝卜性凉，有清热解毒、利尿通便的作用。
3.芹菜
芹菜性凉，味甘无毒，平肝健胃。它富含蛋白质、糖、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等。能兴奋中枢神经，促进胃液分泌，增进食欲，有祛痰作用。芹菜可以用干香、肉丝等炒。，都是颜色鲜艳，香味浓郁。
4.茭白
茭白是我国的特色蔬菜，与莼菜、鲈鱼并称“江南三大名菜”。因其质地细嫩，味道香甜，被视为一种很好的蔬菜。茭白味甘、寒，性平、益。不仅能利水祛水，还有助于治疗四肢水肿、小便不利，还能清热解暑、除烦止渴。用少许腊肉和茭白翻炒，味道更香。
5.莲藕
莲藕是个宝，因为它甜而无味，能清热润肺止咳。莲藕营养价值高，富含铁、钙等微量元素。还含有丰富的蛋白质、维生素和淀粉，具有明显的补气血、增强人体免疫力的作用。所以中医称之为:“主补养神，益气补虚。”此外，莲藕中含有大量的鞣酸，具有收缩血管的作用，可用于止血。莲藕还能凉血散血。中医认为能止血不留瘀，是热病的食疗佳品。
6.黄瓜
黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、生津止渴的功效。黄瓜酸能促进人体新陈代谢，排出毒素。黄瓜中含有的丙酸能抑制脂肪生成，而纤维素能促进人体肠道内腐败物质的排除，降低胆固醇，从而达到减肥强身的目的。