老年人运动有哪些禁忌？

老年人身体器官老化，生理机能下降，运动技能掌握缓慢，对运动负荷的适应能力差。

所以，增加锻炼的难度、强度和时间，一定要循序渐进，而不是一哄而上。

运动时避免憋气。

锻炼时屏住呼吸有两个缺点:

一是血液循环不畅，血液回流受阻，容易使大脑缺氧，甚至头晕昏厥；

二是会使血压升高，容易诱发中风等脑血管意外。老年人运动时不要轻易做屏气动作的力量练习，适当增加呼吸深度为好。

避免暴力对抗

大部分老年人都愿意，但没有能力这样做。激烈的对抗性运动容易激发勇斗狠的心理，导致超负荷运动，使身体极度疲劳，免疫系统下降，容易发生疾病甚至意外。

避免负荷过重。

人到老年，肌肉逐渐萎缩，力量和素质日益下降，灵敏度和协调性变差，反应较慢。负荷过大容易造成肌肉和韧带损伤。