女性早上吃什么早餐最好？

除了提供蛋白质，牛奶还是钙的重要来源。一天中其他餐都不容易摄入牛奶，所以每天早餐把牛奶作为饮料，比喝其他含糖饮料营养多了。如果不爱喝牛奶或者有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝自制豆浆。对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更容易吸收。

2、早餐热量不宜过多。

早餐的摄入量因体型和年龄而异，但以摄入400-500卡为宜，约占每日需求量的四分之一。但是你可以试着多加点糖。

3.早餐前喝水。

人经过一夜的睡眠，摄入了大量的水分和营养，起床后处于生理性缺水状态。如果你只吃

规律的早餐远远不能补充生理性缺水。所以早上不要急着吃早餐，而是马上喝500-800毫升的凉开水，既能补充一夜流失的水分，又能清理肠道，但吃早餐前不要多喝水。

4.早餐至少包括三类食物。

早餐的食物组合有很多，但是不要只吃一种营养，至少要包括碳水化合物(比如吐司、馒头、蛋白质、早餐牛奶，当然如果能加点蔬菜，水果会更均衡。

5、早餐尽量清淡。

早餐太油腻会造成肠胃负担，还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也不错。早餐更适合清淡但营养的饮食，尽量少吃油炸食品。有些人喜欢早餐吃油条，但这不是必须的，但不要一次吃太多，尽量一周只吃一次。