职业母亲的基本饮食原则

职场妈妈饮食的基本原则，不管什么时候，都要吃好。身体是革命的本钱。要有好的身材，首先是要保持良好的饮食习惯，尤其是职场妈妈，上班要照顾孩子，要有好的身材。以下是职场妈妈饮食的基本原则。

职场妈妈饮食的基本原则1一、健脑饮食:

白领女性由于工作中精神压力较大，容易疲劳，可能出现神经衰弱综合症。所以要注意一个健脑的饮食。首先要多吃鱼、牛奶、鸡蛋等含氨基酸的食物。因为氨基酸可以保证脑力劳动者的精力，提高思维能力；其次，做脑力劳动的白领女性，体内会消耗大量的维生素。因此，宜多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜、豆类等。第三，适当补充含磷脂的食物，如蛋黄、肉类、鱼类、大白菜、大豆、胡萝卜等。一般认为，每天补充10g以上的磷脂，可以增强大脑活动，提高工作效率。另外，多吃洋葱和大蒜也有很好的健脑作用。

二、减肥减脂饮食:

一般认为，肥胖者常伴有高脂血症。减肥可以通过控制饮食来实现。补充大量的膳食纤维，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、白菜、韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚子、桃子和梨、生菜和芹菜。适当摄入蛋白质，如低脂大豆、鱼禽肉、酸奶和蛋白质。学会少食多餐，少吃零食，减少糖分摄入。另外可以喝一些减肥茶，也可以帮助减肥。

降血脂应少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如脂肪、动物心脏、肝脏、肾脏、大脑、鱼卵、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等。，并尽量食用大豆油、植物油、芝麻油、玉米油等。，而不是椰子油。多吃富含维生素和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖和含糖甜点。多吃黑木耳、小麦粉或燕麦片，降血脂效果好。

三、“三阶段”饮食:

“三期”是指白领女性的月经期、孕期、哺乳期。经期要补充含铁的食物，补充经期流失的铁。多吃猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、海带等。孕期和哺乳期，要保证热量和优质蛋白质。孕晚期每天热量会增加200千卡，蛋白质25克，哺乳期800千卡，蛋白质25克。同时需要补充足够的矿物质和维生素，每天补充10 mg的铁。注意维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等的摄入。

第四，均衡合理的营养:

每天喝一袋牛奶，含钙250毫克，能有效补充饮食中钙摄入量低的现象；每日摄入碳水化合物250-350g，相当于5-7份主食；每天吃三至四份高蛋白食物，每份指:瘦肉1两，鸡蛋2两，家禽2两，鱼虾2两，以鱼豆蛋白为佳；每天吃500克新鲜蔬菜和水果是保证健康和预防癌症的有效措施。蔬菜宜吃黄色，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等。，因为它们富含胡萝卜素，有提高免疫力的作用；多喝绿茶，因为绿茶有明显的抗肿瘤和抗感染作用。饮食原则要粗中有细(粗粮细粮搭配)，不甜不咸。适当的饮食让你健康美丽。

职业母亲饮食的基本原则2。早上7点吃饭。

早餐很重要。你必须选择脂肪、碳水化合物和蛋白质均衡的高质量早餐。我推荐燕麦片或一片全麦面包和鳄梨。早上醒来后一小时内吃早餐，可以提高新陈代谢的速度，保持身体健康。

早上九点喝绿茶或者咖啡。

早上九点喝一杯咖啡可以提高注意力和精力。如果不喜欢咖啡的味道，不妨选择绿茶中含有的抗氧化剂，提高脑细胞的生成，提高工作效率和记忆力。

早上6点5438+0点选零食

早上11，人会有饥饿感的症状。这时候不妨喝一杯低脂牛奶或者酸奶，因为其中含有的蛋白质可以给人一定的饱腹感，控制饥饿感，也可以选择甜点或者饼干。

中午12吃午饭。

忙碌了一上午的工作后，合理的午餐搭配蔬菜，如西葫芦或菠菜，富含维生素b6，可以保持大脑的稳定，从而维持神经系统的正常运转。此外，绿叶蔬菜中含有的镁离子可以放松肌肉和血管。

下午三点半吃坚果

下午3点，人会觉得累。这时，他们可以选择核桃或杏仁等坚果，既能为身体提供营养，又能提供能量。

下午5: 30补充零食

下午5: 30可以多吃一些容易消化吸收的碳水化合物，既能为身体补充能量，又不会扰乱肠胃功能，比如一杯酸奶或奶昔。

晚上7点晚餐加红辣椒。

晚上吃的时候，不妨加入少量的红辣椒，有助于热量的燃烧，因为辣椒中含有的辣椒素可以加快新陈代谢，控制食欲。

晚上10睡觉

对于入睡困难的人，宜喝一杯加香草的豆浆。其中所含的碳水化合物可以促进体内酸的生成，有助于睡眠的作用，同时可以舒张血管。