节气至夏养生满，暑湿护心脾。
过了小满这一天，天气越来越热。我国大部分地区平均气温高于22，炎热的夏季正式开始。除了气温的变化，降水也会逐渐增多，所以民间才会有“小河满了”的说法。闷热潮湿的天气将是主旋律。
中医非常重视人与自然的关系。它认为，如果人不能适应气候和环境的变化，就容易受到外邪的侵袭，进而发生一系列疾病。它强调应根据不同季节的气候特点制定保健政策。
根据这个季节的特点，日常养生应以防暑除湿、清心健脾为主。
季节变换，正常情况下，人体需要通过适时的温度调节来进一步适应气候变化，而一旦调节功能异常，就容易受到外界病原体的影响。
小满之后，天气闷热潮湿。若受暑湿之邪，会感到胸闷、心悸、食欲不振、嗜睡，常伴有精神萎靡、嗜睡、乏力等症状。
此时要注意生活规律，控制工作强度，尽量不要熬夜，早晚天气较凉时适度运动；多喝水，最好是温水，少喝甜饮料，防止痰多加重上火；多吃新鲜的水果和蔬菜，如甜瓜、苦瓜和芹菜、黄瓜、西红柿和梨。
小满时节皮肤病多，与湿邪有关。要注意避开潮湿的环境，避免淋湿。服装宜选用透气性好、颜色浅的材料；饮食上可以多吃红小豆、薏米、绿豆、冬瓜、莲藕、山药等。此外，还要注意空调的适度使用。
中医认为，心为火官，主血脉，夏季心阳处于最旺盛时期。夏天气温高的时候，人普遍感觉焦躁不安，容易发脾气，免疫功能相对较差。心火亢奋，出现心烦、心悸、口舌生疮、小便短赤等症状，情绪波动引起的高血压、心脑血管意外发生率也较高。
清心火，避免心火过旺，要注意避免愤怒和急躁，保持良好的心情；苦味食物有清心的作用，可以多吃苦瓜、莲子心、苦菊、陈皮等食物。
脾最易受湿扰，出现食欲不振、消化不良、嗜睡沉重等症状。在日常饮食方面，可以多吃山药、莲子、白扁豆等食物，同时注意清淡，少吃肥肉、甜辣之品，如动物脂肪、葱蒜、辣椒、牛羊肉、狗肉等。适度运动有助于健脾，但要注意避免过度运动导致多汗伤阴和出汗后保暖。
推荐两个保健食品方子。
陈皮、冰糖、红豆沙
取陈皮10g，红豆200g，清水2500ml，黄冰糖20g，红豆提前泡4小时，陈皮用温水泡软。将红豆用小火煮5分钟，然后捞出，用冷水冷却。将红豆和陈皮用小火煮30分钟，至红豆去壳，加入黄冰糖，继续煮，制成红豆沙。
趁热喝可以健脾祛湿，补血安神。
百合莲子绿豆汤
取绿豆100g、百合20g、莲子30g、清水1500ml、冰糖适量，将绿豆、百合、莲子提前浸泡2小时(鲜百合无需浸泡)。将绿豆和莲子一起煮30分钟至绿豆开花，加入泡好的百合和冰糖，继续煮20分钟。
晒干至常温饮用，既能清心健脾，又能解暑。
专家介绍:
王新宇，北京老年医院中医科副主任医师
北京第四批名老中医学术经验继承人。从事中西医结合临床工作近20年，擅长运用中医传统经典方剂治疗老年慢性病、内科、妇科疾病，尤其对消化道、呼吸系统疾病疗效显著。