如何清理肠道垃圾？

肠道就像人体的“加油站”和“下水道”。人吃进去的食物营养物质在这里被分解吸收，剩下的残渣会被排出体外。据调查，我国每10人中就有1人患有便秘。中国胃肠不适的发生率高于全球平均水平。

肠道通过疼痛、胀气、腹泻、便秘来表达“不满”。如果你的身体有这些症状，可能是肠道在给你建议。要“治堵”，需要注意以下几点:

把喝酒的时间安排在早上很重要。起床后喝两杯水，既能补充夜间流失的水分，又能刺激肠道。早上和下午各喝两杯水，少喝含糖饮料。

适当的运动可以促进排便，尤其是晨练。运动要结合喝水，一边补水一边运动。

多吃富含纤维的食物和各种蔬菜水果，如大白菜、芹菜、韭菜等。它们就像肠道里洗碗用的钢珠，专门擦掉坏胆固醇，吸收水分，让粪便轻松通过肠道。

少吃消炎药和解热镇痛药，容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，必须在医生指导下服用。

及时排便，经常便秘的人，诱发癌症的几率是不便秘的人的3倍。因此，早晨或早饭后排便是最科学的。尽量做到定时排便，即使感觉不舒服也要“例行公事”，才能形成生物钟。