让男人变强的食物是什么？

现代人的健康饮食观念越来越重，也知道保健并不一定要吃很多保健品，因为日常生活中的一些食物如果选择正确也能起到很好的性别保健作用。让我们来看看哪些食物可以让男人变得更强壮。

1.火鸡胸肉

建议:每周吃三次火鸡胸肉，每次85g，含72卡路里。

每30克去皮火鸡胸肉含有7克蛋白质，能有效促进肌肉生长。鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州营养学家伊丽莎白·沃德(ElizabethWard)说，“火鸡富含氨基酸，但几乎没有饱和脂肪，非常健康。鸡肉富含蛋白质，容易有饱腹感，从而避免了暴饮暴食的可能。”

2.橄榄油

建议:每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含119卡路里。

橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤为重要。研究人员发现，与饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸可以有效降低患心脏病的风险。然而，这并不是橄榄油的唯一好处。据美国权威杂志《自然》报道，橄榄油含有抗炎蛋白，这意味着它可以像布洛芬和其他消炎药一样帮助缓解疼痛和肿胀。橄榄油可用作食用油和沙拉酱。每天在饮食中加入一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质会非常可观。

3.藜(藜麦)

建议:每周服用2-3次，热量3114g。

你可能不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物，但它非常重要。藜有一种柔和淡淡的香味，让那些抱怨全麦谷物没有味道的人非常喜欢。最重要的是，藜麦中的蛋白质高于其他任何谷物，是“蛋清之王”。路易斯安那大学营养学教授ChristopherMoore补充道:“藜还富含纤维素和维生素b。”

因为男性工作生活压力大，需要更加注意饮食的健康。但是，因为粗心，他们没有太多的时间去关注这些。但是，在了解了这些食物之后，他们在以后的饮食中应该更加注意它们的摄入量。