我想要一天24小时的健康作息。

七点半起床，喝一杯水。

威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管什么时候睡觉，早上5: 22到第二天早上7: 00起床的人压力荷尔蒙皮质醇的含量最高，皮质醇让人更容易诱发心脏病发作。所以早上7点以后起床21对健康有保护作用。

人体内的各种化学作用和活动都需要水。缺水会导致头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。早上喝水可以有效缓解晚上身体缺水的症状。

7:30-8:00早饭前刷牙。

这样，早餐时就可以有效地保护牙齿，防止蛀牙。否则，早饭后半小时刷牙。

8: 00-8: 30吃早餐，使用防晒产品。

“不要不吃早餐，平衡人体内的血糖水平很有必要。”伦敦国王大学的自然科学专家和营养学家凯文·威兰博士建议。试试燕麦片吧，它的甘油指数很低，这意味着它会慢慢释放能量，让你不太可能长时间感到饥饿。

"即使在多云或寒冷的天气，皮肤也可能受到紫外线的伤害."英国皮肤科医生协会主席科林·霍尔登博士说，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值为15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”

八点半到九点不要做体育锻炼。

英国米德尔塞克斯郡布鲁内尔大学的研究人员发现，每天早上训练的运动员更容易生病，因为此时人体内的免疫系统最弱。

9点到9点半脱外套。

太紧的衣服会扭曲人的姿势，导致腰酸背痛。这是英国矫形外科委员会执行主席罗宾·谢泼德的观点。

九点半开始工作

纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人在醒来一两个小时后思维最敏捷，然后开始处理最需要脑力的工作和事情。

让电脑休息一下。

如果工作中整天使用电脑，每小时至少要给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周围肌肉。

当我们在电脑屏幕前阅读时，我们眼睛的聚焦系统会锁定在这里，从而触发这块肌肉，进而造成视觉疲劳。“我们不时眨眼以保持眼睛湿润，但当人们专注于看电脑屏幕时，他们几乎不眨眼，这当然会导致眼睛干涩和疲劳。”他说。

11: 00吃点水果。

这是满足早晨工作热量需求的最好方法，最好每天吃一些深绿色蔬菜，比如菠菜或者红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的4倍。

13: 00吃点烤豆制品。

这时候就需要吃午饭来充饥，为下午的活动提供缓释能量。威兰德博士说:“烘豆含有极其丰富的纤维，而番茄酱则能结合水果和蔬菜的功效。”

嚼一些无糖口香糖

这样会促进唾液的分泌，唾液中含有的矿物质可以有效保护牙釉质，这样人即使吃了甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，口香糖还可以抑制食欲，含有木糖醇的口香糖还可以减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。

午睡时间14: 30-15: 30。

这个时候生物钟需要一点缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少三次午睡30分钟或以上的人比其他人患心脏病的风险低37%。

16: 00罐装酸奶

这样可以稳定人体内的血糖水平，缓解紧张工作后的疲劳。原味酸奶能有效平衡人体肠道内的菌群水平。

17: 00-19: 00去健身房锻炼。

根据人体生物钟规律，这是锻炼和运动的最佳时间。这个时候，特别适合游泳。游泳20分钟会燃烧240卡路里，同时全身肌肉也会有一次有氧运动。

19: 00来点小酒放松一下。

伦敦大学的研究人员发现，那些每天定期少量饮酒的人明显比戒酒的人更敏锐。原因可能是酒精增加了大脑的血流量，从而提高了人的思维能力。

19: 30吃个小饭

如果晚餐中碳水化合物含量丰富，会造成人体内血糖水平升高，使消化系统处于超负荷状态，从而影响睡眠。

比较好的晚餐选择应该是丰富的蔬菜，少量的碳水化合物和蛋白质，吃的时候要细嚼慢咽。他说:“人脑要到15分钟后才会意识到自己吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是吃很多。”

21: 45关掉电视。

这样做是为了防止大脑受到过度刺激而影响睡眠。同理，你也不能躺在床上看电视。

23: 00洗热水澡

拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议:“如果你想睡得香，你就得适当降低体温。洗完热水澡，人体自身的体温很快就会下降。”

23: 30睡觉

如果第二天早上七点半起床，这个时间睡觉，可以保证八个小时的充足睡眠。虽然成年人每天需要睡多久还没有定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应该睡七个小时左右，而女性应该睡七个小时二十分钟。