李少波真气运行五步法
1.呼气时注意心窝。
先看鼻尖一会儿，再看心窝。随着每一次呼气，意念从喉咙释放到心窝，逐渐放缓，尽可能拉长。如果练习时有杂念，可以用数气息的方法，一般是数呼气的次数，从1到10，再从1回到10，如此反复，直到杂念消退。一天三次，每次20分钟。
2.兴趣跟随丹田的趋势。
每次呼气的时候都会觉得心里热乎乎的，可以跟着感觉走。每次呼气时，从心脏发出的热气流会逐渐向下延伸，逐渐向丹田(下腹部，肚脐下65，438+0.5寸)移动。
放松自然，不要过度。每天练习三次，每次半小时左右。如果每次呼气都有热流，那你就成功了。此时小腹有汩汩声，食欲增加，大小便异常者逐渐正常。
3.通过调整呼吸来注意腹部。
当每次呼气都有热流下沉时腹部感到温热发热时，可以有意无意地停止腹部的呼吸，停留在腹部。向下呼气不要太注意，以免过度发热，损伤阴道液。
每天练三次功夫，每次40分钟左右。当感觉到腹部有“气团”时，第三步就成功了。随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹饱满。
4.别忘了帮助州长。
当腹部的气充实到一定程度，就会顺着脊柱往上走。此时，心思一定要跟上去，不要分散注意力；当它停在某个地方不再往上走，甚至倒退的时候，不要有意引导它往上走。因为上升的速度完全取决于腹部中气的富集程度，腹部越丰富，向上的力量越大，速度越快。
反之，向上运动停止，甚至倒退。日常锻炼次数可适当增加至4 ~ 5次，每次约需1小时。气流经过头部后面的“玉枕关”时，呼气时热流直下腹部，吸气时顺着脊向上。顶到嘴边，形成任督(小星期天)的循环。此时，头晕耳鸣、失眠健忘、心慌气短等症状可得到明显改善。
5、申远蓄力育活力
小周天形成后，还是有意停留在小腹，其他经脉也可以陆续打通。如果头顶有力量，可以换到腹部(大脑中)，灵活掌握。练习时间还是每天3次，每次1小时左右。每次练习结束，先把心念放在第一位，手掌搓到发烫，比如洗脸，这样精神恢复正常后就可以起来慢慢活动了。
真气运行五步功法简介
气机五步操(静操)是我国著名中医保健学家李少波教授根据《黄帝内经》“全真导气”理论和古代各家养生保健的精髓，结合自身实践，经过几十年的临床观察和科学实验，独创的一种自我训练、自我支撑的养生保健方法。
主要通过调节气息，培养真气，连接经络，调节阴阳，调和气血，促进细胞的新陈代谢，增强大脑皮层的保护抑制力。
从而挖掘体内固有的潜能，发挥自我调节、自我修复、自我治疗、自我重建等一系列自愈能量，达到防病治病、开发智慧、美容健身、延年益寿的良好效果。