从停色初期到突破100天的一些要点和经验

时光飞逝。距离上一篇帖子已经过去半年了。是时候分享一下这半年的一些研究和经验了。这次主要说一下最难的时间段——戒掉头发后的前100天。

需要注意的是，这里的100天主要是指进入退色稳定期所需的时间。我快100天了，所以我就以100天为题，不过具体时间因人而异。有的人戒朋友70天，有的100天，有的半年。时间长短的不同关系不大，这几点应该算是普遍的。

一、撤色前期同样的困难

1，戒断反应或症状反复

这个问题我想酒吧里很多弃权的人都知道，不用我再解释了。一般新人在了解戒断反应后都会有心理准备，以免“疑断戒断”，但这个问题对第三类的老戒断者影响更大。

这些老戒酒者可能恢复得很好，但是在一个不好的时间发生了断环，结果突然又爆发了很多类似的症状，很容易打击他们戒酒的信心。我之前说过，不管他们的心态如何，他们在破戒之后都处于崩溃的边缘，对禁欲的斗志一落千丈。在这种情况下，如果此时出现反复症状，那真的是雪上加霜，非常容易退缩，甚至背叛禁欲，成为心魔的傀儡。

给我印象最深的案例是对朋友的禁欲:这必须是禁欲。那个禁欲的朋友比我高一届，他的情况也差不多。破戒后继续出现严重症状，他不稳定的心态彻底崩溃。我在费老师的帖子里看到过他的回复，充满了负能量，充满了对费老师的谩骂和误解。此外，他也开始发一些诋毁禁欲吧的帖子...这让那些推崇他的戒者很惊讶，但我们也要注意，从他的案例中，我们可以得到足够的警惕，那就是，破戒之后，心态真的可以变得极其恶劣，甚至完全不同！如果你不想成为恶魔的牵线木偶，那就不要破戒。一定要拿出宁死也不破戒的强大斗志！

对于那些老戒者来说，第一个困难是能否做好心理准备，面对戒断后的反复症状，尤其是那些严重的。这种心理准备一定要在破戒后马上开始，而不是等症状重现后再去尴尬后悔，这个时候一定要稳住戒色的决心。我建议你可以多看一些长期失败后成功戒断的朋友写的文章，把好的句子背下来，不断背诵，有望在症状反复的时候异常坚定。在这里，我给这些戒酒者推荐一篇关于戒酒的文章。是戒酒者“禅僧”写的一个帖子，标题是《戒酒550天》。相信能帮你重拾禁欲初心。

2.欲望休眠期后的禁欲高峰期

新人开始戒色，往往是通过阅读有关拔管危害的文章，认识到拔管对生活的不良影响，然后下定决心开始戒色。此时，是他们在禁欲之路上第一次里程碑式的顿悟。获得顿悟后，他们的欲望进入了休眠期。这期间邪念很少，戒的难度很小。然而好景不长。肾气慢慢恢复后，身体“虚则多动”的状态开始显现。那时候邪念真的是一波接一波。如果一个人不注意，欲望就会极其猛烈地爆发。这时，一场艰苦的禁欲之战爆发了。

另一方面，不仅仅是新人，破戒高峰期其实对第一类和第三类戒者的影响更强:一方面，他们在破戒后失去了热情、士气和决心，甚至感觉不到自己的心理状态其实很不稳定；另一方面，他们的身体也会回归“虚则多动”，因为断戒是持续性的，对肾气伤害很大。回到“虚则多动”也就不足为奇了。在这两种困难下，他们面临的魔法考验其实比新人更难。当然，他们也有优势。毕竟这么长时间没有白费，他们也积累了一定的戒色意识，但总的来说，他们戒色的难度比较大。

以上两点应该是这段时间戒色最大的困难，还有其他的困难，比如脑子里残留的无害论，电脑里不忍心删除的资源等等。，但这两点，尤其是后一点，应该是很多人无法突破的主要原因。

下面详细说说破戒的高峰期。禁欲高峰期也可以称为欲望高峰期。一般来说，戒酒后的第一个戒酒高峰期往往是肾气恢复所致，这也是戒酒后欲望发作最强烈的时候。感觉有点像想复吸的瘾君子。但是在进入禁欲稳定期之前，除了禁欲高峰期，还会有大大小小的几个欲望高峰。进入这个时期的主要原因基本上是直接的淫秽，或者遇到诱惑，当然也和身体状况密切相关，比如遗精，特别是经常性的失落之后，连续几天吃鱼吃肉，每天熬夜，经常情绪低落，长时间独处，无聊，会导致欲望短期膨胀。所以退色初期最大的困难其实是很多次，而不仅仅是一次，这是其一。其次，这些戒断高峰期有一个明显的特点:每次都比较弱，不是每次都像第一次戒断高峰期那么强，但是如果不加强戒断，还是会犯戒。

再次，就我自己的经验和看到的案例来看，新人的第一个戒酒高峰期大概是三周左右，而戒酒后的老戒酒者可能没有睡觉的欲望，直接进入戒酒高峰期。第一次禁欲高峰过后，30天至50天期间的欲望相对较弱，但比欲望休眠期的欲望强。大概50天到70天，会有第二个欲望高峰。这一次欲望的攻击，其实是相当强烈的，但强在它的“延续性”。就我个人的经验来说，这个时期的欲望高峰有一个特点，就是会持续一周左右。这期间，一点点微弱的念头，一点点懈怠的心情，都可能导致欲望的出现。恍惚过后，下一波心魔又要杀了。恍惚稍微慢一点，就会有挣扎感和压抑感。但是在这段时间内，每一波邪念的能量都比第一次破发时的峰值要低，生还的可能性要大得多。

70天后，欲望会沉睡。此时如果没有特别的刺激，欲望较弱，更容易禁欲。不过，这段时间不会太长。很可能在百天前或者几天后经历第三次禁欲高峰。这个时候，如果禁欲的意识足够，禁欲也不是太差，就可以顺利通过。第三次禁欲高峰过后，欲望会进一步减弱。总的来说，并不是你刻意去触碰禁欲战场的高压线。戒半年比较容易。

(这里推荐大家看一下《禁欲为良药》第八十二季，里面详细讨论了禁欲战场的十大纪律。)半年后，禁欲情况会产生一个很大的分水岭。那些天赋好，禁欲篇行动力强的戒酒者，可以进入稳定的戒酒期，可以彻底戒掉，重新感受到纯粹的快乐。而一些养生和情绪管理较差的戒断者，就不容易稳定下来。当然，他们不会马上断戒，甚至很长一段时间都不会断戒，但戒色会停滞不前，很难突破三年大关。

二、如何突破百日大关

1，每天坚持学习戒色文章，背好句子，若无其事反复思考。

第一个是最重要的。虽然我不敢说第一个一定能突破百日，但是这个不行，基本不可能突破百日，除非你很虔诚，真的把破戒当成比死还难受的事。让我们仔细分析这一个。

首先，要坚持每天学习戒色的文章。这个其实做起来很简单，也不需要很长时间。每天认真做笔记只需要半个小时到一个小时。当然，如果戒掉了中毒很深的朋友，可以加大强度，但是这些戒断者往往会有非常严重的精神衰退，所以我建议这些戒断者可以在看戒断文章的同时多看看戒断图片。当然，有很多戒断者做不到这一点，并不是因为魔鬼的怂恿，而是因为人的惰性在作祟或者热情已经消退，无法及时调整，但再难也不保证戒断会失败。

学习戒色的文章，有两点很重要。一种是学习的时候要冷静，认真对待一篇关于戒色的文章，这样吸收率会更好，这种平静的心理状态也非常有利于戒色。据我所知，浮躁的心理状态往往伴随着厌倦，厌倦是戒色最大的考官之一。

第二是学习的时候一定要做笔记。当然，记笔记也有详细的要点，就是要静下心来慢慢写，不要乱涂乱画。因为字迹反映的是一个人的心理状态，潦草的字迹对应的是浮躁的心态。慢慢写就容易静下心来，这样在抄色警笔记的过程中就容易“往里看”，也就容易理解色警的文章在说什么。

除了这些，记笔记最大的一个特点就是在记笔记的过程中，非常容易产生顿悟，这是只看不写所无法比拟的优势。尤其是那些脑力下降很多的戒酒者，一定要多记，这样才能更好的理解戒酒文章。

做笔记，除了容易顿悟，就是复习最大的作用。复习也有很多种。我觉得最有效率的复习方法就是努力记忆，因为光是看一眼笔记就很容易走神，因为毕竟很容易因为写了一遍的东西而失去耐心，所以吸收率很低，而背过的东西有一个最大的好处，就是随时随地都可以回忆起来。

我们被坏习惯感染了这么多年，脑子里充满了肮脏的念头，不仅仅是邪恶的念头，还有其他的，比如仇恨、嫉妒、抱怨、自卑、骄傲等等。，实际上非常重。在我们的内心被这些肮脏的想法覆盖后，我们非常需要正能量，但这个时候我们很难自己产生正能量。这时候就要有意识的把笔记上的句子背下来，有空的时候多重复。比如，比如下面这句话:

“每一件好事都像一块金子一样珍贵。做一个善良的人，有一颗金子般的心，活得纯洁、纯洁、纯粹。”

戒色这句话是我最常想到的。当我有自私的心态时，我会及时想起这句话，从而把心态调整到平和。另一方面，我也会在没事的时候经常重复这句话，让自己的心灵沐浴在这句话所蕴含的正能量中，接受一次心灵的按摩和洗礼。其实，我们喜欢的每一句戒色，都和我们的内心有着密切的关系，就像是彼此意气相投的朋友。没事干的话，会受到很大的鼓舞。

2.每天坚持有氧运动

很多人可能会把有氧运动和保健联系在一起，忽略了它对维持戒色状态的巨大意义，但其实保健的最高境界是养心养性，身心合一，有氧运动其实对我们的心灵非常有益。当然:打坐和站桩也很好，但都是静态的。很多人刚开始戒色的时候很浮躁，很难静下心来。这种情况可以从坚持有氧运动开始。此外，有氧运动还有一个极其重要的作用，那就是可以缓解压力和负面情绪。

很多戒者在断戒后，难过到无法承受失败，于是破罐子破摔。破了又破，没有一点禁欲的感觉。有一个很好的方法就是坚持有氧运动。在慢跑或快走的过程中，看看路边美丽的树叶，呼吸几口氧气充足的空气，听听音乐，忘掉一切烦恼。阳光透过树叶，我们仿佛又回到了最青春最单纯的时候的自己。那种感觉极其美好，可以在我们抑郁的时候帮助我们度过难关。第三，有氧运动加速血液循环，有利于排除毒素，对睡眠有异乎寻常的好效果，对调节“虚则多动”的异常状态也很有效，对戒酒也有好处。

不过有氧运动也有要点，就是量不能太多，但也不能太少。一般必须在一定时间内有效。我试过很多次，发现半小时对我来说是最好的时间。我过去锻炼太少或太多。

当然这半个小时也是有讲究的，就是一定要控制出汗量，比如慢跑。当我感觉身体开始发热时，我会停下来慢慢走，稍微冷静后再跑，这样可以控制轻微出汗的程度，运动效果会更好。如果不控制出汗量，容易引起遗精，得不偿失。