什么水果没有脂肪？

有助于减肥的水果和蔬菜:

1，冬瓜。

有利尿作用，能排出水分，减肥。经常吃冬瓜，可以改变食物中的淀粉和糖分，防止转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。

2.黄瓜

含有二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，可以加强肠胃蠕动，使大便通畅，热量含量也较低。

3.丝瓜

丝瓜所含的营养不良和粘液有利于大便通畅，热量含量也很低。此外，丝瓜还富含维生素B1、B2、A、C以及钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于脂肪类食物的消化和代谢，防止皮下脂肪堆积。白萝卜还有通气、促进排便的作用。

5.紫菜属

纤维含量高，脂肪含量低，容易有饱腹感，有清热利尿的作用。

6、韭菜

含有丰富的纤维，能使大便通畅，排出肠内过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。

7.巨藻

含有丰富的纤维和无机元素(尤其是钾)，具有通便利尿的作用。

8.绿豆芽

含水量高，热量少，不易形成脂肪。同时具有利尿的作用。

9.辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，维生素丰富，热量低。

10，苹果

含有果胶，一种有助于降低胆固醇的可溶性纤维。苹果还含有丰富的粗纤维，可以吸收大量水分，减缓人体对糖分的吸收，同时，还可以促进肠道蠕动和排便。

11，柠檬

含柠檬酸多可促进胃液分泌，促进肠道蠕动，有利于排便。

12，茶

一般认为，茶具有消油腻、减脂、降血脂的作用。

13，醋

醋中含有丰富的氨基酸，能促进体内脂肪的分解和糖分的代谢。

14，兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，长期食用不会造成体内脂肪堆积。

15，小豆

它是一种高蛋白低脂肪的食物。具有清热利湿、活血消肿的功效，能促进排便。

16，大蒜

抑制酶的形成，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

18，木耳

它是一种高蛋白、低脂肪、多水分、多矿物质的食物。它还含有一种多糖物质，可以降低血液胆固醇，减肥和抗癌。

19，荷叶茶

每天用50克鲜荷叶~100克(干荷叶25克)代替茶叶，连续3个月，可以明显减肥。

20.胆怯

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，胆固醇含量低，是减肥的理想肉类。

最容易发胖的食物是:

1.快餐——麦当劳、肯德基等。

2.油炸食品——薯条、炸鸡腿等。

3.糖果；

4.含糖量高的水果，比如荔枝。

太容易长胖了。多吃少运动很快就会使你发胖。

什么样的水果不含脂肪？..

适合饭前吃的水果

为了减肥，饭前吃水果时，最好选择不太酸不太涩的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

适合饭后食用的水果

富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃，有机酸过多的橙子、柠檬、山楂、杏子等水果最好在饭后一两个小时吃。

实用策略:水果的选择因人而异。

1虚寒体质的人不适合多吃香蕉、梨，也不能吃冰镇西瓜，以免拉肚子。

容易腹胀的人最好少吃大枣。

容易长疖子的人要少吃桃、李、杏果、杨梅。

4消化不良适合饭后嚼几个生山楂。

5低血糖的人不宜多吃荔枝，贫血的人适合吃一些桂圆。

经常使用电脑的白领应该经常吃芒果和橘子，增加胡萝卜素的供应。

便秘的人可以多吃菠萝增加粗纤维。

谎言2水果可以代替蔬菜。

专家提醒，水果中所含的矿物质和维生素远不如蔬菜。如果不吃蔬菜，单靠水果肯定不足以提供足够的营养。

便宜的蔬菜有时比水果更好。

就维生素C的含量而言，便宜的大白菜、萝卜比苹果、梨、桃高10倍左右。青椒、菜花的维生素C含量是草莓、柑橘的2-3倍。

蔬菜比水果更有营养。

每天吃250克菠菜，可获得7.3毫克胡萝卜素，足以满足人体日常所需。如果用香蕉供给胡萝卜素，需要吃12 kg之多。此外，蔬菜中叶酸、钙、铁、镁等矿物质的含量远高于水果，还有许多独特的生理活性物质。

水果比蔬菜好吃。

水果中含有有机酸和芳香物质，对促进食欲、帮助营养吸收有重要作用。而且水果不用煮，不存在营养流失的问题。

实用对策:每天500克各种蔬菜必不可少。

每天吃500克蔬菜，是健康生活最重要的保障之一。

一天吃五种以上蔬菜为宜，其中一半是深绿色叶菜，一半是浅色蔬菜。

谎言3水果富含维生素。

专家提醒，大部分水果的维生素C含量并不高，其他维生素的含量更是有限。维生素* *有13种，来源于多种食物。仅靠水果提供所有维生素是极其不明智的。比如，要满足人体一天的维生素C推荐量，绝对不可能摄入5公斤的富士苹果。

富含维生素c的水果

富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、橙子等。，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果，维生素C含量都很低。

富含胡萝卜素的水果

芒果是胡萝卜素含量最高的水果。柑橘、杏、菠萝等黄色水果也含有少量胡萝卜素。

实用策略:普通水果和野果都吃。

1多吃野果，因为含有较多的维生素，如大枣、沙棘、越桔、黑加仑、桑葚等。

没有必要因为维生素含量低而轻视苹果等日常水果。水果的好处不全是维生素。以苹果为例，它具有增进食欲、预防便秘、促进免疫功能、降低血液胆固醇的作用。

谎言4水果代餐有益健康美容。

专家提醒，人体需要近50种营养物质才能生存，尤其是每天需要65克以上的蛋白质和20克以上的脂肪来维持组织器官的更新和修复。水果含有85%以上的水分，但蛋白质含量不到1%，几乎不含必需脂肪酸，远远不能满足人体的营养需求。比如吃三个300克重的富士苹果，只能获得6.3克蛋白质，远远低于人体的实际需要量！

水果的营养不全面。

水果的营养不全面。只能提供糖类、有机酸、维生素C、钾、黄酮类、膳食纤维、芳香物质等，几乎不含脂肪，蛋白质含量很低。水果代餐影响健康。

如果它很长> & gt

有哪些含脂肪的水果？

鳄梨

哪些食物根本没有脂肪？

可以说任何东西都含有脂肪。只能说哪些食物脂肪含量最低！建议你多吃酸性水果。比如苹果、西红柿、橘子等的成就。至于主食，蛋白质含量高。要知道消耗脂肪是需要能量的，蛋白质是不可或缺的能量来源！

有哪些低脂水果？

低卡吧，一般没那么甜，热量不高，柚子减肥很好，还有酸奶，我都吃过，一周瘦了3斤。

什么水果消耗脂肪？

十五种越吃越瘦的食物。

1.紫菜含有丰富的维生素A、B1和B2，最重要的是它含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而降低瘦腿的效果。

2.芝麻它的“亚麻籽油酸”可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥收腿就容易多了。

3.香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，含钾丰富，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。

4.苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。

5.红豆中含有的生物碱可以增加大肠的蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。

6.木瓜有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身的废物堆积。

7.西瓜是生吃水果中的利尿专家。多吃可以减少体内残留的多余水分，本身糖分就不多。多吃不会胖。

8.鸡蛋中的维生素B2有助于去除脂肪。此外，它还含有烟酸和维生素B1，可以去除下半身的脂肪。

9.柚子大家早就知道柚子的热量极低，吃多了也不会长胖，但原来它还含有丰富的钾，有助于减少脂肪和水分在下半身的堆积。

10.魔芋完全不含脂肪，味道鲜美。归根结底，减肥也是必须吃的东西。原来其丰富的植物纤维可以使下半身的淋巴通畅，防止腿部浮肿。

11.菠菜可以促进血液循环，让距离心脏最远的两条腿都能吸收到足够的营养，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

12.芹菜一方面含有大量的钙，可以补充“脚骨力量”，另一方面还含有钾，可以减少下半身的积水。

13.花生富含维生素B2和烟酸。一方面带来优质蛋白质，长的是脂肪而不是脂肪。其次，可以减少体脂。

14.猕猴桃除了维生素C之外，还含有丰富的纤维，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪过多堆积。

15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减轻水肿。如果生吃，效果会更好。

健美运动员如何正确饮食？

1，补充足够的热能:肌肉生长消耗能量，没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。

2.补充足够的碳水化合物:健美训练时，能量主要由糖原提供。碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。

3.补充优质蛋白质原料:蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以你必须每天摄取优质蛋白质来打造肌肉。

4.促进合成减少分解:当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之亦然。所以健身者要注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成。

5.保持适当的激素水平:人体内的生长激素、胰岛素、睾酮对肌肉蛋白质的合成非常重要。通过饮食和营养补充，可以调节激素水平和肌肉生长。

初学者膳食营养补充剂

用餐安排:采用“月食五餐法”比较适合初学者。也就是一天吃五次，五顿之和达到每天应该摄入的热量之和。五餐比例为早餐20%，早餐65，438+00%，午餐30%，午餐65，438+00%，晚餐30%。

饮食构成:健美运动员日常饮食的配方是:蛋白质适中，脂肪含量低，碳水化合物含量高。蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例应该约为25比55比20。

馒头、面条、米饭等主食和红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量很高，是初学者的首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源，健美运动员应主要食用无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽和牛排。维持人体正常生长所需但不能在体内合成的脂肪酸称为必需脂肪> & gt

除了苹果，哪些水果可以溶解脂肪？

选择含糖量少的水果。据研究，菠萝、蜜瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、葡萄等水果的升糖指数较高，减肥者应避免摄入过多此类水果。而苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、橙子等血糖生成指数较低，是减肥者搭配水果餐的较好选择。其次，最好饭前吃水果。研究表明，如果在饭前20-40分钟吃一些水果或喝1-2杯果汁，可以预防因暴饮暴食而导致的肥胖。因为水果或果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，能被人体迅速吸收，使血糖浓度升高，食欲下降。水果中的粗纤维也能让胃有饱腹感。此外，饭前吃水果可以明显减少对脂肪类食物的需求，从而间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。但是很多水果，比如柿子、山楂、杏仁、菠萝等，都是不能空腹吃的。为了减肥，饭前吃水果时，最好选择不太酸不太涩的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。饭后吃水果很难减肥。因为饭后吃水果相当于多吃了糖，容易转化为脂肪储存在体内，还可能长胖。尤其是晚饭后不要大量吃水果，因为合成脂肪最容易在夜间进食后堆积在体内。但有些水果可以促进消化，如富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等。对于这样的水果，可以在饭后一个小时左右吃。第三，不要吃太多水果。大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以无节制地食用。其实这是一个误区。水果不是低能量食物。因为吃起来很甜，容易吃多了，里面的糖分会转化成脂肪堆积起来。比如每100克草莓就有30卡左右的热量。如果你喜欢吃草莓，而且一次能吃很多，那么摄入的热量是惊人的。再比如吃半个中等大小的西瓜(果肉重约2公斤)，你会不知不觉地摄入680卡路里，相当于三碗米饭左右。因此，在吃水果减肥餐时，要控制水果的食用量。水果减肥排名1苹果:富含果胶，能帮助肠道与毒素结合，加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅有饱腹感，而且热量低。2柚子:柚子的酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。另外，为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果？原因是它含有丰富的维生素C，一个柚子约100 mg，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤！重要的是含糖量少，所以减肥是补充维生素C的最好方式。至于很多人害怕的很重的酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了！3西红柿:严格来说，西红柿应该归为蔬菜。所以经常在食材中见到。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以分泌胃液，甚至可以改善食物的口感，是很好的健康食材！4菠萝:你有没有听人说过菠萝“有益”，一定要饭后吃，才不会伤胃？这个说法是有依据的！因为菠萝的蛋白水解酶相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。香蕉:以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，吃一根就能包胃，热量也挺低的。不要因为它甜就认为它对减肥没有好处。(建议:将香蕉去皮捣成糊状，可使面部肌肤长时间水嫩清爽，适用于干性或敏感性肌肤的面部美容，效果良好。)6猕猴桃:含有大量维生素C的猕猴桃(猕猴桃)一直是爱美女生的最爱。至于它的膳食纤维和丰富的钾，可以列入瘦身水果的名单！猕猴桃和菠萝一样，也含有大量的蛋白水解酶，所以是肉类菜肴的最佳搭配...> & gt

吃什么水果可以去除脂肪？

10饮食小贴士吃瘦你的身体

说到减肥，每个人都有一套减肥圣经，比如:不吃面条不吃肉，一天只吃午餐和两餐会让你瘦，只要不吃任何东西就会成功…，但这些都是很多减肥者的错误观念。

也许一味的教你少吃，或者一味的不吃某些食物，确实能让你在短时间内瘦下来，但是减肥的过程也会让你“苦不堪言”，比如苹果减肥法和水煮鸡减肥法，看到苹果和鸡肉肯定会恶心，而当你恢复正常饮食时，体重就会像气球一样膨胀起来，无疑是得不偿失的！

所以，一个能让你健康、长久地苗条下来的减肥方法，才称得上是有效的减肥方法，而秘诀就在于用控制饮食的方法，智能地吸收足够的“营养”，减少“热量”的吸收，达到减肥强身的效果。

现在，让我们从日常生活和下面的10实用饮食原则中贯彻这一正确的饮食理念，你会发现减肥真的不需要饿着肚子！

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

根据美国生理学家的研究报告，人体的代谢率上午比下午好，下午比晚上高。也就是说，晚上更容易“堆肥”，所以不吃早餐对减肥没有任何帮助，而且早餐是一天的能量来源，必须吃！

2.用粗粮代替主食，比如糙米和全麦制品。

甜白米饭是中国人习惯吃的主食。但在制作白米饭的过程中，富含纤维和维生素的麸皮和胚芽会被磨掉，所以吃白米饭只能获得热量，而不能获得营养。

所以你最好改变一下饮食习惯，用糙米、全麦制品等粗粮代替精白米。不仅可以多吃营养，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也有好处。

3.口味尽量清淡，少加盐、酱油或番茄酱等调料。

虽然生菜沙拉和水煮蔬菜确实是减肥者的理想食物，但是如果在上面浇上厚厚的一层沙拉酱、肉干和酱油，减肥计划就彻底被打破了，因为油、盐、糖、味精等所有调料的热量都很高！如果习惯吃重口味的，其实可以选择富含天然香料的食物，如葱、姜、蒜、辣椒等。，这样不仅可以让食物的味道更鲜艳，也更健康。

4.先喝一碗汤或者一杯白开水，然后从喜欢的食物中挑。

吃饭的时候，你习惯把喜欢的食物留到最后吃吗？就算吃饱了也别忘了来一碗热汤？其实这些错误的习惯才是你瘦不下来的原因！饭后喝汤容易使人暴饮暴食，而且会稀释胃液，影响消化；如果你最后喜欢深色食物，你会悄悄增加食量。想减肥成功的人，你最好开始改变饮食习惯。饭前喝一小碗清汤或一杯底部的开水，喜欢吃就随意。如果养成这样的饮食习惯，就可以在无形中达到减少饮食的效果。

5.选择比较麻烦的食物，比如带骨鸡比鸡丁好。

越是要下功夫把骨头和刺挑出来，越能拖延吃饭时间，满足人的咀嚼欲望，早点有饱腹感。

6.食物在吞咽前至少要咀嚼10-20次。

聪明的减肥方法是尽量拉长进餐时间(一顿饭至少要20分钟)，更重要的是细嚼慢咽，每一口至少要10~20口，这样不仅可以早早产生饱腹感，还可以减轻肠胃的负担。

7.绝对不要在八分饱的时候再强迫自己吃东西。

只吃八分饱是很多长寿者的秘方。对于念念不忘减肥的人来说，“八分饱”是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制卡路里的摄入，人往往会饿到一半。但如果选择营养丰富的食物吃八分饱，就不会觉得饿，每天自然可以减掉至少500kcal左右的热量！

8.吃完后立即刷牙或漱口。

吃完饭马上刷牙，不仅可以减少患口腔疾病的机会，还可以让口腔随时保持清新，不容易吃东西。可以随时在办公室准备一套旅行用的牙刷用品。> & gt

谁知道什么水果减脂效果最强？

可以减脂的水果有很多，以下七种最有效:

1，苹果

想通过水果减肥，就不能不提苹果。苹果营养丰富，可以降血压、抗氧化、降低癌症发病率。此外，苹果还含有丰富的果胶和膳食纤维，能促进消化，防止便秘，排出粪便，消除水肿。

2.香蕉

香蕉虽然是甜水果，但是热量低，所以是最适合做早餐的食谱。香蕉含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，长时间保持能量。因此，早餐搭配香蕉和低脂牛奶，既能控制热量摄入，又能补充蛋白质，提高机体代谢率。

3.猕猴桃膳食纤维含量居水果之首。此外，猕猴桃还含有大量的水溶性纤维。水溶性纤维可以阻止小肠吸收从食物中获得的脂肪，而膳食纤维可以促进水分的吸收，* * *肠道蠕动和排便。

4.番茄

看看现在流行的西红柿减肥法，你就知道西红柿是减肥必不可少的水果。西红柿富含水分和水溶性纤维，让人很容易有饱腹感。在下午茶或晚餐前吃西红柿可以减少热量摄入。西红柿特有的酸味还可以分泌胃液，大量的膳食纤维可以阻止肠道吸收更多的脂肪。

5.火龙果

火龙果含有大量的膳食纤维、蛋白质、维生素和花青素。因此，吃火龙果可以增加饱腹感，抗衰老，提高新陈代谢的速度，帮助身体排出更多的废物，消耗更多的热量，从而达到燃烧脂肪的作用。

6.西瓜

凉性西瓜，有利尿元素和柠檬黄，能使人脂肪盐随尿排出体外，对增强肌肉和处理松散浮肉非常有效。此外，它含有大量的钾，可以修饰和美化腿部的线条。

7.木瓜

吃大鱼大肉，又总是坐着不动，脂肪很容易堆积在下半身。木瓜的蛋白水解酶和葫芦素可以帮助分解脂肪，减少胃肠道的工作负荷，让脂肪多的腿慢慢变得结实、骨感。木瓜中的果胶还有调理肠道的作用，可以净化身体，美化皮肤。

哪些水果含有脂肪？

请自行百度。感觉油腻的水果还挺多的。可能有植物油的痕迹。