冥想的正确方法

冥想是一些宗教实践中常见的方法，如冥想、超验冥想、祈祷、瑜伽等。中国的健身气功也采用这种方法。基本机制是在他人引导一段时间后进行自我催眠，诱发生理-心理放松反应，包括进入催眠的“恍惚”或“安静”状态。

1常用的方法有:闭上眼睛，调整呼吸节奏，相应地背诵简单的词语或无意义的音调，或进行轻松愉快的想象，体验和暗示身体感到放松。目的是让自己从思想者变成思想的观察者，从而超越自我，摆脱生活中的困惑和烦恼。目前也可以作为心理治疗的一个片段。

冥想一般是连续冥想10分钟到2、3个小时。首先要注意的是正确的坐姿。初学者可以坐在大约8厘米高的垫子边缘，专注于3英尺外的地方，或者只注意呼吸的运动，不去想任何事情。冥想时，要学会用腹部呼吸。吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

2基本目的

冥想和冥想的相似之处是:需要安静的环境，头脑中有一定的想法和想象作为注意的对象，采取被动自然的态度，采取舒适的姿势。在英语中，无论你是静坐还是思考，都是一种冥想。但汉语有不同的含义，代表不同的境界。打坐的目标基本上和禅修是一样的，都是通过修行让我们的身心平静下来，达到一种无所思无我的状态。达到那种状态可以说是“三摩地”，也就是瑜伽的最高境界，是一种心水停滞，完全静止的状态。

3训练效能

经常冥想打坐，可以减轻生活压力，增强身体抗病能力，缓解精神紧张，对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的疗效。

4预防措施

打坐的时候也有精致的衣服。最好穿宽松的衬衫和裤子，因为任何紧身的衣服都会让你在冥想时感到不舒服。静静地坐着的时候，通过自我暗示来放松自己。每次放松的时候，我都幻想着把自己的焦虑和不安扔掉。静坐10分钟后，身体不会再有紧绷感和压力感。如果能多加练习，经过一段时间，你就能时刻保持头脑冷静，思维会更清晰，分析能力也会提高。

冥想并不难学，但需要注意的是，在非专业场合练习时，自我暗示和他人暗示可能会诱发某些人出现病理性心理现象，俗称“走火入魔”现象。这种现象在有性格缺陷、对培养后果期望过高、帮派压力较大等因素时更容易发生。