女性的更年期年龄是多少？女性更年期保健需要注意什么？

据统计，中国女性的绝经年龄从45岁开始到55岁左右，平均绝经年龄为49.5岁。有的女性可以早到39岁，晚到60岁。

更年期保健需要注意什么？

1，控制高脂高糖的摄入。

更年期的女性容易肥胖，这是因为更年期内分泌发生变化，使摄食中枢失去平衡。随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗的热能减少，容易造成热量过剩和肥胖。肥胖会促进动脉硬化的形成，增加心血管疾病的发病率。因此，40岁的女性在保持良好的运动习惯的同时，一定要控制饮食，尤其是高脂肪和糖类的摄入，这有助于减少心脑血管疾病的发生。

2.少喝咖啡

研究表明，咖啡因会导致潮热，因为它会扩张血管。另外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

3.减少盐的摄入

更年期女性由于内分泌的变化，可能会出现水肿和高血压，所以要严格限盐，每天的盐摄入量控制在3 ~ 5克。

4.多吃水果蔬菜和粗粮。

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜、土豆、黄瓜、青椒等。，有助于消化液的分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇排泄。

5.多吃鱼、虾、豆类。

鱼虾中含有的蛋白质是优质蛋白质，而蛋白质与人体组织的修复和免疫功能的维持有关。所以，四十多岁的女性要摄入这种优质蛋白质，最好以低脂乳制品、豆类和鱼虾为主要蛋白质来源。豆类含有异黄酮，可以起到雌激素的作用，缓解更年期不适。此外，葱、蒜还有很好的降脂、助食作用。木耳和香菇可以益气强身，益气助食。另外，主食要搭配粗粮和细粮，保证B族维生素的摄入。

6.增加钙和铁的摄入。

因为激素水平低，骨骼中的钙大量流失，所以更年期女性容易骨质疏松，增加骨折的发生率。所以要多吃含钙量高的食物，如鱼、牛奶等，不仅含有优质蛋白质，还含有丰富的钙。另外，如果有面部潮红、心悸、失眠等症状，可以吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食物。