晚上容易睡不着怎么办?

失眠的原因有很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作学习压力过大、环境变化、噪音、光线、空气污染等社会环境因素是另一个重要原因;晚餐暴饮暴食、睡前喝茶喝咖啡等不良习惯也会导致失眠。

主要应做好以下几个方面:

①富含蛋白质和维生素的清淡饮食为宜。

(2)参加气功、太极拳等强调脑力锻炼的运动,提高神经调节能力。

③生活规律,定时就寝,晚餐吃饱,睡前不喝茶、咖啡等刺激性饮料。

④眠多宁、卵磷脂等保健食品对调节神经功能有较好的作用,有助于改善睡眠。

失眠是指睡眠时间不足,或睡眠不深、不熟,可分为以下三种类型:

(1)初期失眠:午夜后才入睡困难吗?牛?删除?𖰈𖳐𖲴𖲴𖲶𖲶⑿?哎?

(2)间歇性失眠:是不安分的睡眠,容易惊醒,经常做噩梦,中年人消化不良,经常发生。

(3)终点失眠:入睡不难,但时间不长,半夜醒来后无法入睡。这种失眠多见于高血压、动脉硬化、精神抑郁的老年患者。

因为失眠,大脑兴奋性增强,导致入睡困难,睡眠浅,易醒,多梦早醒。患者晚上睡眠不足,白天无精打采,注意力不集中,食欲差。有的人耳鸣,健忘,手抖,脑肿胀重,同时容易上火。失眠还会引起心理变化,患者感到身心负担沉重。中医称之为“失眠”失眠的原因有很多,如“胃不安”、“劳累不眠”等。与肝脾肾失调,阴血不足有关。神经衰弱比较常见。

自我治疗的注意事项

(1)失眠的自我治疗不能依赖药物。要注意消除失眠的原因,争取心理平衡,结合理疗提高身体素质,效果会更好。

(2)适度作息,改变不良生活习惯。戒烟,戒酒,避免辛辣食物,如咖啡和浓茶。晚餐不要吃得太饱。

(3)选择一些对神经功能有帮助的食物。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

(4)睡前半小时停止用脑,在平和的环境中听轻柔优美的音乐。睡眠有困难的人,也可以做一些外出散步等松散的活动。

(5)睡前用40℃-50℃的温水洗脚,然后揉一会儿脚。冬天要搓脚取暖。

(6)忌用热滋补品,如鹿茸、人参、附子等。

(7)多参加园艺活动,如种花种草,以陶冶之桃的性情,消除紧张和焦虑,使其心灵趋于平衡。

(8)睡前喝一杯牛奶或吃一些甜食,有助于提高睡眠质量。

(9)清晨面朝太阳,运动半小时左右,有助于调节体内生物钟。

自主疗法

一、中成药自我疗法

(1)地西泮,2.5-5mg,睡前服用。

(2)快睡,0.1-0.2g,睡前服用。(适合不易入睡的人)。

(3)补中益气丸,每次9g,每日2-3次,用温水吞服。用于气虚、神疲乏力、舌上有齿痕、食欲不振的患者。

(4)龙胆泻肝丸,每次9g,每日2-3次,温开水吞服。用于舌苔厚腻,心烦易怒,小便黄赤者。

(5)胡氏滚痰丸,每次2g,每日3次,温开水吞服。适用于喜油腻食物、酒、糖,内生湿热、舌苔厚黄、大便硬、胸闷、梦多、多梦者。

(6)安神补心丸,每次15粒,每日三次,温开水吞服。

(7)养血安神糖浆,65438+每次0-2勺,每日三次。

二、自我疗法的处方

(1)黄精30g,玉竹30g,决明子9g,川芎3g,每日1帖,水煎两次。

(2)将等量酸枣仁、丹参研磨成粉,每次6克,每日2次(下午和晚上各1次),用温水吞服。

(3)桑葚30克(桑葚果,煮熟为佳),汤煎。用于失眠、大便硬的老年人。

(4)鲜花鲜叶30克,煎两次,每日1帖。

第三,饮食自我疗法

(1)莲子肉30g(去掉带芯),龙眼肉5g,可以烤点心吃,也可以煮粥吃。

(2)猪心1,大枣10,加调料煮熟。

(3)蛋黄2个,川芎6克,黄芩10g,白芍12g,生地30g,阿胶10g(另加),每日用膏1g,煎两次。

(4)红枣(撕)30g,淮麦60g,炙甘草10g水煎两次,每日1帖。

(5)大葱八根,15枣,糖5g。将2碗水熬成1碗,睡前服用1次。这个处方用于治疗神经衰弱和失眠。睡前用热水烫脚,多泡一会儿,等水凉了再加热。同时服用这个方子疗效更好。

(6)将150g大葱(白)切碎,放入小碟中。睡前把小碟放在枕头上,就可以安心睡觉了。此方用于治疗神经衰弱、失眠,有宁心安神的功效。

(7)大葱7根,大枣20枚。用水煎服。此方用于治疗疲劳引起的失眠,具有养心安神的功效。

第四,外治与自治

(1)敷脐方法:将等量的珍珠粉、丹参粉、硫磺粉混合均匀,然后将适量的香油涂抹在脐部,用塑料薄膜胶带覆盖,3-5天更换。

(2)穴位按摩:取涌泉、太溪、失眠,用手指按压穴位,各3-5分钟。如果结合温水洗脚,效果会更好。

太溪穴:位于内踝后缘与跟腱之间的中点。失眠穴位:位于内踝与外踝连线处,足底中点。涌泉穴:位于前足1/3处的凹陷处。

动词 (verb的缩写)其他疗法

参加太极拳运动。

香水梳妆法:朱砂30克,磁石30克,琥珀3克,研成粉末装入布袋,睡前用压发帽戴在头上。

药汁洗脚法:磁石50g,菊花10g,黄芩10g,何首乌30g。熬成汤,睡前浸泡20分钟。

头皮梳理法:睡前取一把无尖齿的木梳,从前额经头顶至枕后,由中央向两侧逐渐梳理,反复梳理约15分钟。一边梳理一边体验乐趣。舒适度是衡量技巧的标准。

药枕法:以菊花250克、灯心草250克为枕芯。常用且有效。

风油精穴位贴敷方法:心烦、胸闷、头晕、睡不着时,在太阳、风池穴处涂风油精。太阳穴:位于外眼角向后一英寸的凹陷处。风池穴:位于头后枕部,向上推至颈筋两侧的骨下凹陷处。