保健需要谨慎，避免“过度”。如何判断自己是否过度健康？

1，五谷粉是血糖大忌。

膳食纤维对健康是好事。玉米、豆类等全谷物富含膳食纤维，可以帮助我们维持肠道的正常功能。然而，现在市场上各种各样的“全谷物粉”打着粗粮健康、冲泡方便的旗号，受到很多人的追捧。对于糖尿病患者来说是一大隐患。杂粮粉的营养成分虽然和未加工的杂粮一样，但是加工后又细又小，消化吸收速度加快，也就意味着血糖的升高加快了！所以建议血糖高的人买全未加工的五谷杂粮来维持身体健康。

2、过度运动，伤筋动骨，增加负担

我们常说，生命在于运动，运动可以增强自身免疫力，但你可能不知道，过度运动比不运动更可怕！

长期过度运动会加速关节尤其是膝盖的骨骼磨损。走了一辈子路，膝盖一直在磨损。膝关节在老年时很脆弱。误运动过度，五十多岁的王大爷因为热爱养生，每天都会走一万步。这样一来，他就会长期成为膝关节积液，有的人几个月都走不了路。过度运动除了对身体的关节造成损伤，还会使心率加快，增加心脏负担。

所以要适量运动，喜欢微信记步的人可以控制在6000-8000步，或者买个运动手环测一下心率。当心率达到运动中最高心率的60%时，慢慢结束运动。

3.维生素成为盲人保健的特效药。

生活中经常听到有人聊天说他这里那里不舒服，会有人劝他补充点维生素。但是，维生素的种类很多，不同种类的维生素针对不同的疾病。不管哪里不舒服，都要补充维生素。这绝对是夸大了维生素的作用！

如果在身体不需要的时候额外摄入大量维生素，比如常年服用维生素D会增加老年女性骨折的风险，维生素B12加叶酸会增加肺癌的风险。所以，维生素是一把双刃剑。不能完全否定它没用，需要对症下药，不能盲目把它当成老年保健的神药。

4、食物过热，你的食道受得了吗？

“饭好了再来吃”是我们生活中不难听到的一句话。温热的食物比冷食更能暖胃，还能为身体提供更多的能量，保持体温。但温暖不是过热。吃多了会损伤食道和肠道，加重消化负担。更需要吃的是接近提高体温的食物，才能延缓肠胃老化，延长寿命。我们的食道可以承受50-60℃的最高温度的食物和水，超过了就会燃烧。与其吃表面温度过热的食物，不如补充一些肉桂、生姜等“产热”的食物，既能刺激食道，又能起到保健的作用。