最简单的养生方法是喝水？但是，60岁以上的人更应该注意喝水。

众所周知，水是生命之源，对维持人体的正常运转起着非常重要的作用。然而，饮水在生活中总是被忽视。尤其是夏天，气温升高，排汗增多。如果不及时补充水分，可能会对身体造成严重的负担！

一旦缺水，会给我们的健康带来什么危害？为什么老年人会出现不及时补水的情况？有哪些信号提醒我们要抓紧补水？

缺水有多危险？

1堵塞血管

血液的80%是水。人体缺水时，血容量减少，血液粘度增加，血液供应减慢，血压下降，细胞代谢下降。

对于老年人来说，容易心慌、气短、头晕、跌倒；如果有冠状动脉狭窄，容易引起心肌梗死或脑梗塞。

2影响肾功能

血液的稠度可以自己调节，但尿量不能自己调节。

因此，出汗过多导致体内缺水后，排尿次数会明显减少，尿液在膀胱内的时间会明显延长，容易滋生大量细菌，细菌会在膀胱内继续繁殖，从而影响肾脏。

据统计，夏季肾功能出现问题的概率明显增加，肾绞痛、血尿的门诊患者普遍增多。

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谨防夏季高发:肾结石

在肾结石中的发病率为5%~10%，尤其是老年人，由于运动量减少，水分不足，发病率会增加。

而多汗症、糖尿病、高血压、肥胖等代谢性疾病患者、长期卧床或骨折患者、既往有结石史的患者，5年内复发率高达50%。

肾结石早期，由于结石较小，往往感觉不太大，对肾脏和泌尿系统的影响也相对较小；但随着病情的发展，结石体积越来越大，可引起肾积水、尿路感染，甚至泌尿系统癌症。所以，千万不要忽视它的存在！

肾结石的表现:

①疼痛的症状，一种是很痛，一种是慢性钝痛；

②尿色改变，如血尿；

③与尿路感染、刺激有关，尿频、尿急、尿痛。

在日常生活中，可以多吃黑木耳、芹菜、西红柿，帮助加速体内水分的排泄，达到良好的利尿作用，从而预防肾结石。

但菠菜、芒果等草酸含量高的食物，可使尿中草酸浓度升高；坚果、豆类等高蛋白食物可能导致尿钙排泄。这些都会增加肾脏的负担，肾脏不好的人要少吃。

烧烤、海鲜、啤酒、动物内脏等高嘌呤食物是肾结石的高危食物，已经有肾结石的朋友要避免食用。

判断身体是否缺水的五个症状。

很多人会有疑问，正常人感觉口渴的时候不喝水吗？为什么有些人会缺水危害身体健康？

的确，缺水时，身体自身的调节能力会发出口渴的暗示。而对于老年人来说，他们的器官反应较慢，味觉、口渴等多种感官会同时下降，所以会出现身体缺水但不渴，然后忘记喝水的现象。一般来说，60岁以上的人会引人注意。

一旦不能及时补充水分，就容易造成老年人皮肤干燥、排泄不畅、便秘，容易出现脱水、中暑。对于患有心脑血管疾病的老年人来说更危险。所以，学会判断自己的身体是否缺水是非常重要的。

1尿液颜色加深。

首先，最简单的方法就是通过尿液的颜色来判断体内缺水的程度。随着血压降低，身体组织缺水，脱水的人肾脏会浓缩尿液，甚至阻止尿液产生。

正常的尿液是清澈的淡黄色，尿液浓度会增加，颜色会逐渐加深，严重时会呈暗黄色甚至琥珀色。

2腮红

当身体缺水时，也会影响脑细胞缺水。当脑部血管扩张时，会表现出脸红的症状，有时还会伴有发热，这是一种比较轻微的脱水症状。如果进一步发展，天气炎热，容易中暑。

3记忆力丧失

缺水会影响脑细胞的新陈代谢，从而影响记忆力和大脑思维，导致反应迟钝和衰退。尤其是老年人突然变得健忘，可能与缺水有关。

4容易疲劳

长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液中的含氧量也随之降低。没有足够的氧气，肌肉和神经功能会减弱，更容易感到疲劳。

夏天的时候，我们经常会感觉不舒服，很累，很无精打采，经常打瞌睡，这可能是身体缺水的信号。

5关节疼痛

许多老年人可能会遭受关节痛。其实可能是缺水造成的。人体关节运动时，关节囊需要用水润滑。缺水后会影响关节囊的运动和活动，产生疼痛。

注意，如果注意补水，症状会有所改善，即没有关节问题；但是注意补水后，还是没有改善。建议检查一下关节。

6午夜腿抽筋

很多人都会有这样的经历，半夜腿抽筋，这也是缺水的信号之一。

水是新陈代谢的重要组成部分。缺水会影响人体内一些离子的变化，如镁离子、钠离子等。这些有机离子浓度的变化会导致肌肉痉挛。

喝水要注意，喝错了会伤身体。

既然缺水危害这么大，多喝水肯定没问题。但是专家告诉我们，要正确喝水，否则会适得其反，造成缺水！那么，如何补水更安全更健康呢？对饮用水有什么要求？

如何选择常见的饮品？

浓茶

喝完之后，感觉口渴好像就解决了。其实因为浓茶浓度太高，可能会把更多的水分带出体外，反而适得其反。喜欢喝茶的人建议少放茶，只要味道好就行。

柠檬汁

虽然味道很酸，但其实柠檬水是一种碱性饮料。在体内代谢后，可以提高尿液中柠檬酸盐的水平，有助于防止尿液中的矿物质在肾脏中形成晶体，因此可以作为夏季补水的饮品选择。

果汁饮料

果汁中含有大量的糖分，在榨汁的过程中，水果原有的膳食纤维被破坏，不能起到分解糖分的作用。因此，经常饮用果汁可能会引起糖向脂肪的转化，引起肥胖，并可能增加患糖尿病的风险。

但对于一些尿路感染的女性来说，酸性较强的果汁饮料有助于减少尿道内的细菌数量，大大降低尿路感染的概率。所以，女性每天可以适量喝一些果汁。

把握饮水量，特殊人群需要注意。

《中国居民膳食指南》建议，除了食物中的水分，轻度体力活动的健康成年人每天至少应饮用1200ml的水。气温高、空气干燥或运动后，应适当增加饮水量。

特殊人群饮水请注意:

肾病或心脏病患者的用水量应根据病情进行调整。比如肾病早期，建议每天喝1.5~1.8L左右的水；慢性肾脏病患者，全天适宜饮水量= 500ml+前一天尿量；对于肾病和严重心力衰竭的患者，饮水量应控制在800毫升以内...服从医生的建议。

为了保证尿量充足，建议夏天每天可以喝2000-3000毫升的水，注意喝水的节奏。多次少量饮水，每次不超过100ml，每小时不超过1000ml。另外，除了白天多喝水，睡前也要注意喝水和补水。

在日常生活中，我们不妨总是在桌子上或手边放一杯水，提醒自己多喝水。另外，我们也可以定时喝水，比如早起后一杯水，午休后一杯水，帮助我们形成规律的饮水习惯。