长寿是要吃的！专家提醒:这几类食物都是很好的保健药品，吃得越多越健康。
10岁之前，饮食的重点是多吃蔬菜。家长应该让孩子多吃蔬菜，但是有的孩子不爱吃蔬菜怎么办？家长要多注意把食物做得更漂亮更美味，也可以做成冰沙或者果汁，或者把蔬菜蘸酱，和各种口味的蔬菜一起吃。
在此期间，饮食的重点是补充维生素d，20%的青少年在18岁之前已经抑郁过一段时间。缺乏维生素D会导致抑郁。如果维生素D、铁、镁、B族维生素摄入不足，可能会影响青少年的情绪和活力。
维生素D可以通过饮食来补充，比如每周吃两次油鱼，或者服用维生素D补充剂，这是保证青少年摄入维生素D最有效的方法。
对于二十几岁的年轻人来说，饮食的重点是保证饮食规律，一日三餐必不可少。这是一个基本的健康习惯。每餐科学搭配尤为重要，营养丰富尤为重要，保证优质蛋白质、健康脂肪、蔬菜的足量，少吃零食。
从30岁到40岁，饮食的重点是补充维生素C，保证饮食均衡多样，为以后的健康衰老做准备。这个年龄段要注意补充镁、锌、维生素C，因为工作和家庭的压力可能会让这些物质消耗的非常快。富含维生素C的食物有花椰菜、柑橘、红辣椒、猕猴桃等。，也可以补充维生素C补充剂。镁对健康的神经系统至关重要，可以通过绿色蔬菜、坚果、种子和全谷物来补充。红肉、鸡蛋、虾和贝类富含锌或复合维生素和矿物质补充剂。
这个年龄段的饮食重点是控制食量，多吃富含植物雌激素的豆制品，以及坚果、种子、浆果、绿色蔬菜等，可以延缓更年期的症状。控制食量，限制碳水化合物的摄入，选择糙米、燕麦等高纤维主食，多吃蛋白质和纤维，有助于维持饱腹感，平衡血糖。
50岁以上，此时老年病发病率增加，健康状况逐渐下降。这个时候饮食重点是omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸对大脑和心脏健康有好处，所以你应该多吃鲑鱼和鳟鱼。地中海饮食是一个很好的参考，水果、蔬菜、橄榄油和全谷物对血管健康也有好处。
60-70岁期间，饮食的重点是多吃硒，硒是一种抗氧化剂，可以保护细胞免受损伤。蘑菇和糙米含硒丰富，可以多吃。同时，以蔬菜、坚果、种子为主的饮食也能提供丰富的抗氧化剂，防止细胞损伤，减少关节炎等炎症。
70岁以后要注意补钙，多喝水。这个年龄段的人肌肉重量开始下降，所以需要摄入大量的蛋白质和钙。富含钙的食物，如乳制品、绿色蔬菜、干果等。，而维生素D可以促进钙的吸收，所以可以服用维生素D补充剂。多喝水也是必要的。