考前常用的解暑或消暑方法有哪些？

听听他们怎么说。

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01

@京京京京(资深斩波器专家)

天气太热了。多喝饮料是解暑的常用方法，但市面上大多是添加了糖、色素和各种化学添加剂的“毒水”，不仅不解渴，还会给身体增加负担。

今天给大家介绍一款无糖无热量的自制饮品:黄瓜柠檬水！

练习:

①黄瓜、柠檬切片，放入水中；

②将密封好的黄瓜柠檬水放入冰箱1小时；

3喝酒？

是不是超级简单？也可以试试其他水果片泡水吃，一样新鲜！

02

@陈美琳(国家二级公共营养师&；陕西省卫生协会理事)

最近很多地方持续的高温确实让人感到烦躁，但是即使是热，也不能期待长时间住在有空调的房子里，可以在生活习惯和饮食上做一些调整:

早睡早起

早上的气温会相对较低，一天中最麻烦的问题可以在早上想，避免中午后天气炎热带来的烦躁影响学习。

②适当的午休时间

中午适当午休，保证下午和晚上的学习，但午休时间不宜过长，半小时至一小时。

③多喝水。

每天多喝水，保证至少2000ml水。可以选择一些营养丰富的饮品，如金银花水、绿豆汤、荷叶水、决明子茶等，都是不错的夏季食物。

④解暑汤

菏泽冬瓜汤，荷叶瘦肉汤也是不错的选择。

⑤清凉运动

选择一些比较酷的运动，比如游泳，是这个季节最好的运动。

03

@安语嫣(高级人力资源管理& amp；培训师)

考研备考期间，身体需要充足的营养支持，夏季备考是比较痛苦的时期。这期间气温升高，人的食欲下降，而且容易出汗，营养素的摄入会低，流失会增加。对你在饮食方面的建议如下:

①饮食搭配

有丝瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、黄瓜、绿豆等。准备期间，要摄入蛋白质。所以奶、肉、蛋都要摄入。

这里建议可以用鸡蛋炒丝瓜或苦瓜，做成丝瓜炒蛋或苦瓜炒蛋；绿豆可以单独煮成稀粥，也可以和大米一起煮。冬瓜可以炒，和瘦猪肉一起吃；黄瓜和番茄可以一起凉拌，也可以直接生吃。它们可以在早上10或者下午3点以后当零食吃，补充能量。

②注意补水。

除了白开水，可以选择一些鲜榨果汁，既可以解暑，又可以补充维生素和矿物质(出汗容易造成矿物质流失)，但是不要贪凉，少吃冷饮之类的，以免引起肠胃不适，拉肚子，影响正常的备考计划。

③适宜的室温

尽量选择室温正常的环境。空调温度不能太低，宿舍要通风。夏天，白天长，夜晚短。可以在环境还算凉爽的时候早起备考。室温过高时，要多休息，合理安排时间，提高效率，不要过多冲澡。可以用湿毛巾擦身。

祝考研顺利！

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